Chạy bộ là một trong những môn thể thao rất được nhiều người ưa thích. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chạy bộ còn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân hiệu quả, hãy thử chạy bộ trên máy. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin về chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả.
Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo?
Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm căng thẳng. Chạy bộ với máy tập là một lựa chọn phù hợp cho những người mới bắt đầu hoặc những người muốn tập luyện ở trong nhà.
Theo ước tính, một người nặng 60kg chạy bộ trên máy với tốc độ 7 km/h trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 252 calo. Người nặng 70kg chạy bộ với tốc độ tương tự trong cùng thời gian sẽ đốt cháy khoảng 294 calo.
Xem thêm: Chạy máy có tác dụng gì và cách tập máy chạy bộ hiệu quả
Các yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo đốt cháy khi chạy bộ
Lượng calo đốt cháy khi chạy bộ trên máy phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
Để luyện tập chạy bộ trên máy để đốt cháy calo hiệu quả, bạn cần thực hiện theo các bước sau:
Khởi động giúp làm nóng cơ thể trước khi chạy bộ
Khởi động trước khi chạy là một bước quan trọng để giúp cơ thể làm nóng và chuẩn bị cho hoạt động thể chất. Khởi động giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng các khớp và cơ bắp, và giảm nguy cơ chấn thương.
Các động tác cần khởi động trước khi bắt đầu chạy bộ:
Khi đã khởi động xong, bạn bắt đầu chạy bộ với tốc độ vừa phải. Tốc độ vừa phải là tốc độ mà bạn có thể nói chuyện bình thường mà không bị thở hổn hển. Bạn có thể tăng dần tốc độ khi cơ thể đã quen dần với cường độ tập luyện.
Để đốt cháy nhiều calo hơn, bạn cần tăng dần cường độ tập luyện. Có một số cách để tăng cường độ tập luyện chạy bộ của bạn, bao gồm:
Bạn có thể bắt đầu bằng cách tăng cường độ tập luyện của mình một cách từ từ và dần dần tăng dần.
Giãn cơ sau khi chạy bộ sẽ giúp giảm tình trạng đau nhức
Sau khi chạy bộ, bạn cần thực hiện các động tác giãn cơ để thư giãn các cơ bắp và tránh bị đau nhức. Các động tác giãn cơ giúp các cơ trở lại trạng thái bình thường và giảm nguy cơ bị căng cơ.
Các động tác giãn cơ hiệu quả sau khi chạy bộ:
Trên đây là những thông tin giải đáp chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức và động lực để luyện tập.
Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất dễ dàng và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn đã biết thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày […]
Đi bộ vào buổi sáng có tốt không? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó, đồng thời phân tích 9 lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng đối với sức khỏe, từ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch, đến tăng cường trí não! Đi […]
Bạn đã quen với đi bộ thông thường và muốn tăng cường độ tập luyện? Đi bộ dốc là một gợi ý tuyệt vời. Phương pháp này không chỉ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với đi bộ trên con đường bằng […]
Đi bộ là hoạt động mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người e ngại việc đi bộ thường xuyên sẽ làm bắp chân chân to hơn, ảnh hưởng đến vóc dáng. Vậy thực hư việc đi bộ có to chân không? Kickfit Sports sẽ […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
