Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Có bị ảnh hưởng gì không?

Nữ giới là một trong những đối tượng dễ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư,… Để phòng ngừa và giảm nguy cơ mắc các bệnh này, nữ giới cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên. Một trong những bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho nữ giới là chạy bộ. Vậy chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới?

1. 10 tác dụng của chạy bộ đối với nữ giới

Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Dưới đây là 10 tác dụng của chạy bộ đối với nữ giới:

Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch

Chạy bộ được xem như là một bài tập cardio tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Chạy bộ giúp tim khỏe mạnh hơn, bơm máu hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh tim, đột quỵ và huyết áp cao.

Chạy bộ sẽ giúp các bạn nữ cải thiện về sức khỏe tim mạch

Khi chạy bộ, tim phải hoạt động nhiều hơn để cung cấp đủ máu cho cơ thể. Điều này giúp tim trở nên khỏe mạnh và bền bỉ hơn. Chạy bộ cũng giúp giảm huyết áp, giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Tất cả những yếu tố này đều góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Tiêu hao calo và mỡ thừa

Mỗi phút chạy bộ, bạn sẽ đốt cháy khoảng 10 calo. Điều này có nghĩa là nếu bạn chạy bộ trong 30 phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 300 calo. Chạy bộ cũng giúp giảm mỡ thừa ở nhiều vùng trên cơ thể, bao gồm bụng, đùi, mông và cánh tay.

Tốt cho các khớp

Chạy bộ nhẹ nhàng có thể giúp tăng cường sức mạnh cho các khớp, giảm nguy cơ thoái hóa khớp. Tuy nhiên, nữ giới nên tránh chạy bộ quá sức, vì có thể gây tổn thương cho các khớp.

Giúp giảm căng thẳng, stress

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, stress. Chạy bộ giúp sản sinh endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Chạy bộ giúp giảm stress

Khi chạy bộ, cơ thể sẽ giải phóng endorphin, một chất có tác dụng giảm đau và cải thiện tâm trạng. Endorphin cũng giúp giảm mức độ cortisol, một hormone gây căng thẳng. Chạy bộ cũng giúp bạn tập trung vào việc chạy và quên đi những lo lắng, căng thẳng trong cuộc sống.

Xem thêm: Chạy bộ có tác dụng gì? Lợi ích to lớn của chạy bộ với sức khỏe

Tăng sức khỏe cho đôi mắt

Đôi mắt cần oxy và chất dinh dưỡng để hoạt động bình thường. Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu đến mắt, giúp cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho mắt. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Chạy bộ giúp giảm viêm, một yếu tố góp phần gây ung thư. Chạy bộ cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại sự phát triển của tế bào ung thư.

Tốt cho xương khớp nói chung

Chạy bộ giúp tăng cường khối lượng xương, giúp xương chắc khỏe hơn. Chạy bộ cũng giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp, giúp giảm áp lực lên xương và giảm nguy cơ chấn thương.

Chạy bộ giúp ngủ ngon hơn

Chạy bộ giúp bạn mệt mỏi hơn, giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm. Chạy bộ cũng giúp giảm căng thẳng và lo lắng, những yếu tố có thể gây khó ngủ. Một nghiên cứu cho thấy, những người chạy bộ thường xuyên có chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người không chạy bộ.

Cải thiện trí nhớ

Não cần cung cấp oxy và chất dinh dưỡng để hoạt động bình thường. Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu đến não, giúp cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho não. Điều này giúp cải thiện trí nhớ và khả năng học tập.

Chạy bộ giúp tăng tuổi thọ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ giúp tăng tuổi thọ. Chạy bộ giúp giảm nguy cơ tử vong sớm do các nguyên nhân như bệnh tim, đột quỵ, ung thư và tiểu đường. Những người chạy bộ thường xuyên có tuổi thọ cao hơn 25% so với những người không chạy bộ.

2. Chạy bộ có ảnh hưởng gì đối với ngoại hình của nữ giới?

Chạy bộ giúp giúp nữ giới có một vòng eo thon gọn, vòng mông săn chắc và đôi chân thon dài

Chạy bộ cũng giúp cải thiện vóc dáng, giúp nữ giới có một vòng eo thon gọn, vòng mông săn chắc và đôi chân thon dài. Cụ thể, chạy bộ có những tác động sau đối với ngoại hình của nữ giới:

• Chạy bộ giúp đốt cháy calo và mỡ thừa, giúp nữ giới giảm cân và giữ dáng. Theo nghiên cứu, chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 300 calo.
• Chạy bộ giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp, giúp cơ bắp săn chắc hơn. Đặc biệt, chạy bộ giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ở chân, mông và bụng.
• Chạy bộ giúp cải thiện vóc dáng, giúp nữ giới có một vòng eo thon gọn, vòng mông săn chắc và đôi chân thon dài.

Xem thêm: Chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới? Chạy như thế nào?

3. Cách chạy bộ đúng cách cho nữ giới

Khởi động kỹ trước khi chạy giúp làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương

Để chạy bộ đạt hiệu quả và hạn chế chấn thương, nữ giới cần chạy bộ đúng cách. Dưới đây là một số hướng dẫn về cách chạy bộ đúng cách cho nữ giới: 

• Chọn giày chạy bộ phù hợp: Giày chạy bộ là một dụng cụ quan trọng giúp bảo vệ đôi chân khi chạy. Nữ giới nên chọn giày chạy bộ có độ êm ái, phù hợp với dáng chân và loại địa hình chạy.
• Khởi động kỹ trước khi chạy: Khởi động kỹ trước khi chạy giúp làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương. Nữ giới nên khởi động ít nhất 5-10 phút trước khi bắt đầu chạy.
• Bắt đầu chạy với tốc độ chậm, tăng dần tốc độ theo thời gian: Nữ giới nên bắt đầu chạy với tốc độ chậm, sau đó tăng dần tốc độ theo thời gian. Tốc độ chạy hợp lý là tốc độ mà bạn có thể nói chuyện với người khác mà không bị khó thở.
• Uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy: Uống đủ nước giúp cơ thể bù đắp lượng nước đã mất khi chạy. Nữ giới nên uống khoảng 500-700ml nước trước khi chạy, khoảng 200ml nước trong khi chạy và khoảng 500-700ml nước sau khi chạy.
• Chạy bộ ở nơi an toàn: Nữ giới nên chạy bộ ở nơi an toàn, tránh chạy bộ ở những nơi đông đúc.
• Duỗi cơ sau khi chạy: Duỗi cơ sau khi chạy giúp cơ bắp được thư giãn và phục hồi. Nữ giới nên duỗi cơ ít nhất 5-10 phút sau khi chạy.

Kết luận

Tóm lại chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Chạy bộ là một hoạt động thể thao đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho nữ giới. Nữ giới nên chạy bộ thường xuyên để có một sức khỏe tốt và một vóc dáng đẹp.