14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới? Chạy như thế nào?

26/02/2024 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Chạy bộ là một trong những hình thức tập thể dục được ưa chuộng nhiều nhất trên thế giới. Đây là một hoạt động thể thao dễ thực hiện, không tốn kém và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với nam giới. Vậy chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới?

1. Chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới?

Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện thể dục đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với nam giới. Vậy liệu chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới? Dưới đây là một số tác dụng của chạy bộ đối với nam giới:

Nâng cao sức khoẻ và giúp tăng cường sức đề kháng

Khi bạn chạy bộ, tim của bạn sẽ đập nhanh hơn và mạnh hơn, giúp tăng cường lưu thông máu. Điều này có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh tim, đột quỵ và huyết áp cao. Chạy bộ cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.

Chạy bộ giúp nam giới nâng cao sức khoẻ

Chạy bộ giúp nam giới nâng cao sức khoẻ

Cải thiện vóc dáng

Chạy bộ là một trong những bài tập cardio tuyệt vời giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa một cách hiệu quả. Điều này có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng và săn chắc cơ bắp. Chạy bộ cũng có thể giúp xây dựng sức bền và sức chịu đựng.

Tăng cường sinh lý

Chạy bộ có thể giúp tăng cường testosterone, một hormone quan trọng đối với sức khỏe sinh lý nam giới. Testosterone có thể giúp cải thiện ham muốn tình dục, khả năng cương dương và chất lượng tinh trùng.

Tốt cho trí não

Chạy bộ có thể giúp cải thiện lưu thông máu lên não, giúp tăng cường chức năng nhận thức và trí nhớ. Chạy bộ cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần.

Xem thêm: Chạy bộ có tác dụng gì? Lợi ích to lớn của chạy bộ với sức khỏe

Chống lão hóa

Chạy bộ có thể giúp tăng cường sản sinh collagen, một protein giúp giữ cho da săn chắc và đàn hồi. Chạy bộ cũng có thể giúp cải thiện lưu thông máu, giúp da được cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để khỏe mạnh.

Chạy bộ giúp chống lão hoá tốt nhất cho nam giới

Chạy bộ giúp chống lão hoá tốt nhất cho nam giới

Ngủ ngon hơn

Chạy bộ có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, cả hai đều có thể gây khó ngủ. Chạy bộ cũng có thể giúp tăng cường sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tốt cho hệ thống tim mạch, huyết áp, tiểu đường

Chạy bộ có thể giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, giúp ổn định huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường. Chạy bộ cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh cho tim, phổi và mạch máu.

Tốt cho xương khớp

Chạy bộ có thể giúp tăng cường sức mạnh cho xương khớp, giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương. Chạy bộ cũng có thể giúp cải thiện cân bằng và phối hợp, có thể giúp giảm nguy cơ té ngã.

Tăng năng suất làm việc

Chạy bộ có thể giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường sự tập trung và khả năng học hỏi. Điều này có thể giúp bạn làm việc một cách hiệu quả hơn. Chạy bộ cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, có thể giúp bạn thư giãn và tập trung hơn vào công việc.

Chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng nâng cao hiệu suất làm việc

Chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng nâng cao hiệu suất làm việc

Hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Chạy bộ có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, đột quỵ, Alzheimer và Parkinson. Chạy bộ cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.

Xem thêm: Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Có bị ảnh hưởng gì không?

2. Hướng dẫn các cách chạy bộ đúng cách cho nam giới

Dưới đây là một số hướng dẫn về cách chạy bộ cho nam giới đúng cách:

Để chạy bộ đúng các bạn cần đặc biệt lưu ý các vấn đề sau

Để chạy bộ đúng các bạn cần đặc biệt lưu ý các vấn đề sau

Chọn giày chạy bộ phù hợp

Giày chạy bộ là một dụng cụ quan trọng giúp bảo vệ đôi chân khi chạy. Nam giới nên chọn giày chạy bộ có độ êm ái, phù hợp với dáng chân và loại địa hình chạy.

Khởi động kỹ trước khi chạy

Khởi động kỹ trước khi chạy giúp làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương. Nam giới nên khởi động ít nhất 5-10 phút trước khi bắt đầu chạy.

Các bài tập khởi động trước khi chạy bao gồm:

  • Đi bộ nhanh
  • Nâng cao tay chân
  • Xoay khớp hông, khớp gối, khớp cổ chân
  • Các động tác căng giãn cơ

Bắt đầu chạy với tốc độ chậm, tăng dần tốc độ theo thời gian

Nam giới nên bắt đầu chạy với tốc độ chậm, sau đó tăng dần tốc độ theo thời gian. Tốc độ chạy hợp lý là tốc độ mà bạn có thể nói chuyện với người khác mà không bị khó thở.

Uống đủ nước trong quá trình chạy bộ

Uống đủ nước giúp cơ thể bù đắp lượng nước đã mất khi chạy. Nam giới nên uống khoảng 500-700ml nước trước khi chạy, khoảng 200ml nước trong khi chạy và khoảng 500-700ml nước sau khi chạy.

Chạy bộ ở nơi an toàn

Nam giới nên chạy bộ ở nơi an toàn, tránh chạy bộ ở những nơi đông đúc, có nhiều phương tiện giao thông.

Dừng chạy khi cảm thấy mệt mỏi

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy dừng chạy và nghỉ ngơi. Đừng cố gắng chạy quá sức vì có thể dẫn đến chấn thương.

Duỗi cơ sau khi chạy

Duỗi cơ sau khi chạy giúp cơ bắp được thư giãn và phục hồi. Nam giới nên duỗi cơ ít nhất 5-10 phút sau khi chạy.

Các bài tập duỗi cơ sau khi chạy bao gồm:

  • Duỗi cơ đùi trước
  • Duỗi cơ đùi sau
  • Duỗi cơ hông
  • Duỗi cơ bắp chân

Nếu bạn là nam giới và đang tìm kiếm một hình thức tập luyện thể dục đơn giản, hiệu quả, thì chạy bộ là một lựa chọn phù hợp. Hãy bắt đầu chạy bộ ngay hôm nay để có một sức khỏe tốt và một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn. 

Tag:

Bài viết tương tự

Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả?
Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả?

Chạy bộ là một trong những môn thể thao rất được nhiều người ưa thích. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chạy bộ còn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân hiệu quả, hãy thử chạy bộ trên máy. Bài viết này sẽ […]

26/02/2024 125 Lượt
Chạy bộ nhiều có tốt không và lý do không nên chạy bộ quá nhiều?
Chạy bộ nhiều có tốt không và lý do không nên chạy bộ quá nhiều?

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục phổ biến và được nhiều người yêu thích. Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng,…. Tuy nhiên, nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi rằng chạy bộ nhiều có […]

26/02/2024 88 Lượt
Danh sách các giải chạy bộ online hot nhất năm 2024
Danh sách các giải chạy bộ online hot nhất năm 2024

Chạy bộ là một môn thể thao ngày càng phổ biến bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và tinh thần. Bên cạnh những giải chạy truyền thống, các giải chạy online cũng đang thu hút được sự quan tâm của đông đảo người yêu chạy bộ bởi sự […]

26/02/2024 150 Lượt
5 cách chạy bền 10km đầu tiên và lịch luyện tập chi tiết
5 cách chạy bền 10km đầu tiên và lịch luyện tập chi tiết

Chạy bộ 10km là một thử thách thú vị nhưng cũng không kém phần khó khăn đối với những người mới bắt đầu. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần có một kế hoạch luyện tập phù hợp và kiên trì luyện tập. Dưới đây là 5 cách chạy bền 10km đầu tiên và […]

26/02/2024 92 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88