Chạy bộ là một môn thể thao phổ biến mang lại nhiều lợi ích thiết thực nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương. Trong đó, chạy bộ bị đau lòng bàn chân là một chấn thương phổ biến có thể gặp ở cả người mới bắt đầu và người lâu năm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về nguyên nhân, cách phòng ngừa và điều trị đau lòng bàn chân khi chạy bộ.
Nguyên nhân dẫn đến đau lòng bàn chân khi chạy bộ
Có nhiều nguyên nhân gây đau lòng bàn chân khi chạy bộ, bao gồm:
Khi khởi động trước khi chạy, bạn nên tập trung vào các động tác giúp làm nóng các cơ, khớp ở toàn bộ cơ thể, bao gồm cả lòng bàn chân. Một số động tác khởi động đơn giản mà bạn có thể thực hiện bao gồm:
Xem thêm: Chạy bộ có tác hại gì và những ai không nên chạy bộ?
Giày chạy bộ không phù hợp có thể khiến các cơ, khớp ở lòng bàn chân phải chịu nhiều áp lực hơn, dẫn đến đau.
Khi chọn giày chạy bộ, bạn cần chú ý đến các yếu tố sau:
Tiếp đất bằng gót chân khi chạy bộ có thể khiến các cơ, khớp ở lòng bàn chân phải chịu nhiều áp lực hơn. Thay vào đó, bạn nên tiếp đất bằng mũi chân hoặc giữa bàn chân. Tiếp đất bằng mũi chân hoặc giữa bàn chân sẽ giúp giảm áp lực lên các cơ, khớp ở lòng bàn chân và giúp bạn chạy hiệu quả hơn.
Khi bắt đầu chạy bộ, bạn nên bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần cường độ theo thời gian. Bạn cũng nên chú ý đến lịch chạy bộ của mình và không chạy quá nhiều trong một thời gian ngắn.
Ngoài các nguyên nhân chính khiến chạy bộ bị đau lòng bàn chân cũng có thể do một số nguyên nhân khác, chẳng hạn như:
Các triệu chứng thường gặp phải khi chạy bộ bị đau lòng bàn chân
Triệu chứng đau lòng bàn chân khi chạy bộ có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau. Cụ thể:
Xem thêm: Đau gót chân khi chạy bộ do đâu và điều trị như thế nào?
Hướng dẫn cách điều trị khi chạy bộ bị đau lòng bàn chân
Tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau, có nhiều cách điều trị đau lòng bàn chân khi chạy bộ, bao gồm:
Xem thêm: Nguyên nhân đau mu bàn chân khi chạy bộ và cách điều trị chi tiết
Các lưu ý khi chạy bộ để tránh bị đau lòng bàn chân
Để tránh bị việc chạy bộ bị đau lòng bàn chân, bạn có thể áp dụng một số cách sau:
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa chạy bộ bị đau lòng bàn chân. Và để bạn khắc phục những nguyên nhân này khi chạy bộ bạn có thể tham khảo một số khóa học tại Kickfit.
Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất dễ dàng và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn đã biết thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày […]
Đi bộ vào buổi sáng có tốt không? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó, đồng thời phân tích 9 lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng đối với sức khỏe, từ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch, đến tăng cường trí não! Đi […]
Bạn đã quen với đi bộ thông thường và muốn tăng cường độ tập luyện? Đi bộ dốc là một gợi ý tuyệt vời. Phương pháp này không chỉ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với đi bộ trên con đường bằng […]
Đi bộ là hoạt động mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người e ngại việc đi bộ thường xuyên sẽ làm bắp chân chân to hơn, ảnh hưởng đến vóc dáng. Vậy thực hư việc đi bộ có to chân không? Kickfit Sports sẽ […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí