Chạy bộ bị đau lòng bàn chân do đâu? Cách điều trị như thế nào?

Chạy bộ là một môn thể thao phổ biến mang lại nhiều lợi ích thiết thực nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương. Trong đó, chạy bộ bị đau lòng bàn chân là một chấn thương phổ biến có thể gặp ở cả người mới bắt đầu và người lâu năm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về nguyên nhân, cách phòng ngừa và điều trị đau lòng bàn chân khi chạy bộ.

1. Nguyên nhân gây ra tình trạng chạy bộ bị đau lòng bàn chân

Nguyên nhân dẫn đến đau lòng bàn chân khi chạy bộ

Có nhiều nguyên nhân gây đau lòng bàn chân khi chạy bộ, bao gồm:

Không khởi động trước khi chạy

Khi khởi động trước khi chạy, bạn nên tập trung vào các động tác giúp làm nóng các cơ, khớp ở toàn bộ cơ thể, bao gồm cả lòng bàn chân. Một số động tác khởi động đơn giản mà bạn có thể thực hiện bao gồm:

• Đảo người: Đi bộ hoặc chạy vòng tròn theo cả hai hướng.
• Nhảy dây: Nhảy dây giúp tăng nhịp tim và làm nóng toàn bộ cơ thể.
• Kéo giãn cơ: Kéo giãn các cơ ở chân, đặc biệt là cơ bắp chân, gân gót và cơ bàn chân.

Xem thêm: Chạy bộ có tác hại gì và những ai không nên chạy bộ?

Giày chạy bộ không phù hợp

Giày chạy bộ không phù hợp có thể khiến các cơ, khớp ở lòng bàn chân phải chịu nhiều áp lực hơn, dẫn đến đau.

Khi chọn giày chạy bộ, bạn cần chú ý đến các yếu tố sau:

• Kích thước: Giày chạy bộ phải vừa vặn với chân của bạn, không quá chật hoặc quá rộng.
• Loại bàn chân: Bạn nên chọn giày chạy bộ phù hợp với loại bàn chân của mình. Nếu bạn có bàn chân bẹt hoặc vòm chân cao, bạn nên chọn giày chạy bộ có hỗ trợ vòm chân.
• Độ dốc: Giày chạy bộ có độ dốc phù hợp sẽ giúp giảm áp lực lên bàn chân.

Tiếp đất không đúng kỹ thuật

Tiếp đất bằng gót chân khi chạy bộ có thể khiến các cơ, khớp ở lòng bàn chân phải chịu nhiều áp lực hơn. Thay vào đó, bạn nên tiếp đất bằng mũi chân hoặc giữa bàn chân. Tiếp đất bằng mũi chân hoặc giữa bàn chân sẽ giúp giảm áp lực lên các cơ, khớp ở lòng bàn chân và giúp bạn chạy hiệu quả hơn.

Cường độ chạy tăng đột ngột

Khi bắt đầu chạy bộ, bạn nên bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần cường độ theo thời gian. Bạn cũng nên chú ý đến lịch chạy bộ của mình và không chạy quá nhiều trong một thời gian ngắn.

Ngoài các nguyên nhân chính khiến chạy bộ bị đau lòng bàn chân cũng có thể do một số nguyên nhân khác, chẳng hạn như:

• Chấn thương: Chấn thương ở bàn chân, chẳng hạn như bong gân, gãy xương, có thể gây đau lòng bàn chân khi chạy bộ.
• Bệnh lý: Một số bệnh lý ở bàn chân, chẳng hạn như hội chứng bàn chân bẹt, viêm khớp, cũng có thể gây đau lòng bàn chân khi chạy bộ.

2. Những triệu chứng thường gặp khi chạy bộ bị đau lòng bàn chân

Các triệu chứng thường gặp phải khi chạy bộ bị đau lòng bàn chân

Triệu chứng đau lòng bàn chân khi chạy bộ có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau. Cụ thể:

• Đau: Đau là triệu chứng phổ biến nhất của đau lòng bàn chân khi chạy bộ. Đau thường xuất hiện ở lòng bàn chân, nhưng cũng có thể xuất hiện ở các vị trí khác trên bàn chân, chẳng hạn như ngón chân, gót chân hoặc mắt cá chân.
• Sưng: Sưng có thể xảy ra ở lòng bàn chân hoặc các vị trí khác trên bàn chân.
• Nóng: Nóng có thể xảy ra ở lòng bàn chân hoặc các vị trí khác trên bàn chân.
• Khó chịu khi đi lại, chạy bộ: Khó chịu khi đi lại, chạy bộ là triệu chứng phổ biến của đau lòng bàn chân khi chạy bộ.
• Thay đổi hình dạng bàn chân: Thay đổi hình dạng bàn chân, chẳng hạn như bàn chân sưng to hoặc biến dạng, có thể xảy ra trong trường hợp đau lòng bàn chân khi chạy bộ nghiêm trọng.

Xem thêm: Đau gót chân khi chạy bộ do đâu và điều trị như thế nào?

3. Cách điều trị khi chạy bộ bị đau lòng bàn chân 

Hướng dẫn cách điều trị khi chạy bộ bị đau lòng bàn chân

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau, có nhiều cách điều trị đau lòng bàn chân khi chạy bộ, bao gồm:

• Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi là cách điều trị quan trọng nhất cho đau lòng bàn chân khi chạy bộ. Nghỉ ngơi giúp các cơ, khớp ở lòng bàn chân có thời gian phục hồi.
• Chườm đá: Chườm đá giúp giảm sưng và đau. Bạn nên chườm đá lên vùng đau trong 20 phút, 3-4 lần mỗi ngày. Khi chườm đá, bạn nên bọc đá trong một chiếc khăn mỏng để tránh gây bỏng lạnh.
• Uống thuốc giảm đau: Thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen hoặc acetaminophen, có thể giúp giảm đau. Bạn nên uống thuốc theo hướng dẫn trên nhãn thuốc.
• Băng bó, nẹp: Băng bó, nẹp có thể giúp cố định các khớp ở lòng bàn chân, giảm đau và khó chịu. Bạn nên băng bó, nẹp theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
• Vật lý trị liệu: Vật lý trị liệu có thể giúp tăng cường sức mạnh và khả năng linh hoạt của các cơ, khớp ở lòng bàn chân. Vật lý trị liệu bao gồm các bài tập kéo giãn, tăng cường và vận động.
• Phẫu thuật: Phẫu thuật là lựa chọn cuối cùng để điều trị đau lòng bàn chân khi chạy bộ. Phẫu thuật chỉ được thực hiện trong trường hợp đau lòng bàn chân nghiêm trọng hoặc không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác.

Xem thêm: Nguyên nhân đau mu bàn chân khi chạy bộ và cách điều trị chi tiết

4. Cách tránh bị đau lòng bàn chân khi chạy bộ

Các lưu ý khi chạy bộ để tránh bị đau lòng bàn chân

Để tránh bị việc chạy bộ bị đau lòng bàn chân, bạn có thể áp dụng một số cách sau:

• Khởi động kỹ trước khi chạy

• Chọn giày chạy bộ phù hợp

• Tiếp đất đúng kỹ thuật

• Tăng cường độ chạy từ từ

• Giữ cân nặng hợp lý

• Chăm sóc bàn chân

• Khám sức khỏe định kỳ

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa chạy bộ bị đau lòng bàn chân. Và để bạn khắc phục những nguyên nhân này khi chạy bộ bạn có thể tham khảo một số khóa học tại Kickfit.