Chạy bộ bao lâu thì giảm cân và nên chạy bao nhiêu phút mỗi ngày?

Giảm cân là cả một quá trình lâu dài và cần sự kiên trì.  Có nhiều cách để giảm cân, trong đó chạy bộ là một phương pháp được nhiều người lựa chọn. Chạy bộ giúp đốt cháy calo, từ đó giảm cân hiệu quả. Vậy, chạy bộ bao lâu thì giảm cân và nên chạy bao nhiêu phút mỗi ngày? Trong bài viết này, Kickfit sẽ đưa ra cho bạn lời giải đáp chi tiết.

1. Chạy bộ có giảm cân không? 

Chạy bộ với tốc độ vừa phải trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 300 calo nên nếu chạy thường xuyên thì bạn có thể giảm được cân

Chạy bộ có giảm cân không? Câu trả lời là có. Chạy bộ là một bài tập aerobic giúp đốt cháy calo hiệu quả. Chạy bộ với tốc độ vừa phải trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 300 calo. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên và tăng dần thời gian, cường độ chạy, bạn sẽ có thể giảm cân đáng kể.

Có một số lợi ích của việc chạy bộ để giảm cân:

• Giúp đốt cháy calo: Chạy bộ là một bài tập aerobic giúp đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên và tăng dần thời gian, cường độ chạy, bạn sẽ có thể đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân nhanh hơn.
• Giảm mỡ cơ thể: Chạy bộ giúp giảm mỡ cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng. Mỡ bụng là loại mỡ nguy hiểm nhất có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và một số loại ung thư.
• Tăng cường cơ bắp: Chạy bộ giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp chân, đùi và mông. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả lúc bạn ngủ.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp giảm huyết áp, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim.
• Tăng cường sức khỏe tinh thần: Chạy bộ giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện tâm trạng.

2. Chạy bộ bao lâu thì giảm cân?

Thời gian chạy bộ lâu thì giúp giảm cân hiệu quả?

Thời gian chạy bộ cần thiết để giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Cân nặng hiện tại: Người có cân nặng càng lớn thì cần chạy bộ càng lâu để đốt cháy đủ calo cần thiết cho việc giảm cân.
• Mục tiêu giảm cân: Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, bạn cần chạy bộ với cường độ cao và thời gian dài hơn.
• Tần suất chạy bộ: Nếu bạn chạy bộ thường xuyên, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với việc chỉ chạy bộ 1-2 lần/tuần.

Nhìn chung, bạn cần chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả. Đối với những người mới bắt đầu nên chạy với tốc độ chậm (khoảng 5 – 6 km/h) và tăng dần theo thời gian. Người có thể trạng tốt có thể chạy với tốc độ nhanh hơn (khoảng 7 – 8 km/h hoặc hơn). Và cần kiên trì khoảng 2 – 4 tháng để thấy rõ sự thay đổi về vóc dáng.

3. Mỗi ngày nên chạy bộ bao lâu để giảm cân hiệu quả nhất?

Mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng ít nhất 30 phút để chạy bộ

Chạy bộ với thời gian ít nhất 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy đủ calo cần thiết cho việc giảm cân. Nếu bạn chỉ chạy bộ 15 – 20 phút, bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo và khó có thể giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, việc chia nhỏ thời gian chạy thành 2 – 3 lần/ngày cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với việc chạy bộ 30 phút/ngày một lần. Điều này là do cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo sau khi bạn ngừng chạy. Tuy nhiên, bạn cũng không nên chạy bộ quá nhiều. Chạy bộ quá nhiều có thể khiến bạn bị chấn thương và mệt mỏi.

Xem thêm: Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo và nên chạy bộ khi nào?

4. Chạy bộ để giảm cân dựa vào nguyên lý nào?

Chạy bộ giảm cân: Nguyên lý và cách thực hiện hiệu quả

Để chạy bộ giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý những nguyên tắc sau:

Chạy bộ với tốc độ vừa phải

Chạy bộ với tốc độ vừa phải là nguyên tắc quan trọng nhất để chạy bộ giảm cân hiệu quả vì những lý do sau:

Tốc độ chạy vừa phải giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn

Chạy bộ với tốc độ quá nhanh sẽ khiến bạn nhanh mệt và không thể duy trì được tốc độ chạy trong thời gian dài. Điều này sẽ khiến bạn đốt cháy ít calo hơn so với việc chạy bộ với tốc độ vừa phải.

Tốc độ chạy vừa phải giúp bạn tránh chấn thương

Chạy bộ với tốc độ quá nhanh sẽ khiến bạn phải sử dụng nhiều lực hơn, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Tốc độ chạy vừa phải giúp bạn sử dụng lực một cách hợp lý, giảm nguy cơ chấn thương.

Tăng thời gian và cường độ chạy bộ

Tăng dần thời gian và cường độ chạy là cách để giúp bạn tiến bộ và đạt được mục tiêu giảm cân. Bạn không nên tăng cường độ chạy quá nhanh, quá đột ngột. Hãy tăng dần thời gian và cường độ chạy từ từ để tránh chấn thương.

Kết hợp với các bài tập thiên về sức mạnh

Các bài tập thiên về sức mạnh sẽ giúp tăng cường cơ bắp. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Kết hợp các bài tập sức mạnh với các bài tập chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân nhanh hơn.

Lắng nghe cơ thể

Lắng nghe cơ thể là điều quan trọng nhất khi chạy bộ, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức, hãy nghỉ ngơi và giảm cường độ chạy. Đừng cố gắng chạy quá sức, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và làm giảm hiệu quả giảm cân.

Tóm lại, chạy bộ bao lâu thì giảm cân? Để giảm cân hiệu quả, bạn nên chạy bộ với cường độ vừa phải trong khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày, 3 – 4 lần/tuần. Ngoài ra, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học để đạt được kết quả tốt nhất.