Bạn có ước mơ chinh phục cự ly marathon nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Đừng lo, nội dung hôm nay, Kickfit Sports sẽ cung cấp cho bạn cách luyện tập chạy marathon chi tiết, phù hợp với người mới bắt đầu. Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!
Chạy marathon là một môn thể thao đòi hỏi sức bền và thể lực cao. Để chinh phục được cự ly 42,195km, người chạy cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng cả về thể chất lẫn tinh thần.
Lựa chọn cự ly chạy phù hợp với thể trạng
Trước khi bắt đầu luyện tập, bạn cần lựa chọn cự ly chạy phù hợp với khả năng của mình. Nếu là người mới bắt đầu, bạn nên bắt đầu với cự ly ngắn hơn như half marathon (21,0975km) hoặc 10km (10K). Khi đã có nền tảng thể lực vững chắc, bạn có thể thử thách bản thân với cự ly full marathon.
Mỗi cự ly chạy có những yêu cầu về thể lực và kỹ thuật khác nhau. Dưới đây là một số điều kiện cơ bản của từng cự ly chạy:
Xem thêm: Marathon là gì? Kỹ thuật chạy ma ra tông như thế nào?
Cam kết kỷ luật bản thân để dễ dàng hoàn thành mục tiêu
Chạy marathon là một môn thể thao đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực và kỷ luật bản thân cao. Để có thể hoàn thành cự ly 42,195km, bạn cần luyện tập đều đặn trong ít nhất 6 tháng. Trong quá trình luyện tập, bạn sẽ phải đối mặt với nhiều khó khăn, thử thách, chẳng hạn như:
Nếu không có sự cam kết và kỷ luật bản thân, bạn sẽ rất dễ bỏ cuộc giữa chừng.
Hướng dẫn cách luyện tập chạy marathon
Để chinh phục cự ly 42,195km, người chạy cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng cả về thể chất lẫn tinh thần. Nếu bạn là người mới bắt đầu, đừng lo lắng, bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách luyện tập chạy marathon hiệu quả.
Để chinh phục cự ly full marathon, người mới bắt đầu cần dành ít nhất 6 tháng để luyện tập. Trong thời gian này, bạn cần tăng dần khối lượng luyện tập từ từ để tránh chấn thương.
Để có thể chinh phục cự ly full marathon 42,195km, người mới bắt đầu cần có nền tảng thể lực và sức bền tốt. Khối lượng luyện tập tối thiểu cho người mới bắt đầu là khoảng 100km/tháng. Bạn có thể chia thành các buổi luyện tập ngắn, mỗi buổi khoảng 30 – 45 phút.
Người mới bắt đầu nên luyện tập chạy bộ 3 – 4 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 30 – 45 phút. Lịch tập luyện lý tưởng cho người mới bắt đầu như sau:
Cần lưu ý 4 điều sau đây để có thể luyện tập marathon hiệu quả
Ngoài những điều cơ bản đã nêu ở trên, người mới bắt đầu cần lưu ý 4 yếu tố quan trọng sau khi luyện tập marathon:
Với cách luyện tập chạy marathon được chia sẻ ở trên bạn hoàn toàn có thể chinh phục cự ly full marathon này một cách dễ dàng. Hãy kiên trì luyện tập và đừng quên lắng nghe cơ thể của mình nhé!
Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất dễ dàng và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn đã biết thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày […]
Đi bộ vào buổi sáng có tốt không? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó, đồng thời phân tích 9 lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng đối với sức khỏe, từ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch, đến tăng cường trí não! Đi […]
Bạn đã quen với đi bộ thông thường và muốn tăng cường độ tập luyện? Đi bộ dốc là một gợi ý tuyệt vời. Phương pháp này không chỉ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với đi bộ trên con đường bằng […]
Đi bộ là hoạt động mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người e ngại việc đi bộ thường xuyên sẽ làm bắp chân chân to hơn, ảnh hưởng đến vóc dáng. Vậy thực hư việc đi bộ có to chân không? Kickfit Sports sẽ […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
![[Giải đáp] Nên tập plank vào thời gian nào? Nên tập bao lâu?](https://kickfit.com.vn/wp-content/uploads/2024/08/tap-plank-vao-thoi-gian-nao-thi-hieu-qua.webp)
