Các thuật ngữ trong chạy bộ cũng là một trong những yếu tố cần phải nắm được giúp nâng cao chất lượng và hiệu quả cho việc luyện tập. Chạy bộ là hoạt động mà quen thuộc với hầu hết mọi người nhưng những thuật ngữ trong lĩnh vực này thì không phải ai cũng biết. Vì vậy, bài chia sẻ sau đây sẽ giúp cho bạn có được những thông tin hữu ích nhất.
Có rất nhiều các thuật ngữ trong chạy bộ cơ bản khác nhau
Có rất nhiều các thuật ngữ khác nhau trong bộ môn chạy bộ này. Bạn hãy tham khảo những thuật ngữ như sau:
Đây là thuật ngữ chỉ quá trình khởi động làm nóng cơ và chuẩn bị bước vào quá trình chạy. Khởi động trước khi chạy thường là những động tác khởi động nhẹ nhàng như kéo cơ, quay cổ tay, chạy tại chỗ nhẹ nhàng…. Đối với bất cứ đường chạy nào cũng cần phải khởi động cơ thể trước khi chạy bộ.
Các thuật ngữ trong chạy bộ này để chỉ các đơn vị đo lường khoảng cách trong đường chạy bộ. 5K, 10K, 21K, 42K là tương ứng với 5km, 10km, 21km và 42km mà người chạy bộ đã thực hiện được.
Base up được hiểu là chạy nền, kiểu chạy với mục tiêu duy trì một tốc độ cùng cường độ nhất định trong một khoảng thời gian nhất định. Chạy nền sẽ giúp xây dựng sức bền khi chạy hiệu quả.
Chạy interval là gì? Thuật ngữ này là một kiểu chạy mà trong đó bạn sẽ chạy với tốc độ cao trong một khoảng thời gian ngắn. Sau đó nghỉ hoặc chạy với tốc độ chậm hơn để giúp phục. Quá trình chạy biến tốc thường được lặp đi lặp lại có tác dụng trong việc tăng cường sức mạnh và sự chịu đựng khi chạy bộ.
BIB chính là con số báo danh của mỗi vận động viên tham dự giải chạy bộ
Số BIB là gì? Số BIB được hiểu đơn giản là số báo danh hay con số để định dạng cá nhân của các vận động viên khi thi chạy. Con số này được gắn trên áo của các vận động viên tham gia giải thi đấu. Thông qua con số này sẽ xác định và theo dõi kết quả thứ hạng của mỗi một vận động viên.
Chạy tăng tốc là một kiểu chạy ban đầu sẽ chạy với tốc độ chậm và dần dần sẽ tăng tốc độ lên trong suốt quá trình chạy. Với kiểu chạy tăng tốc này giúp cải thiện khả năng chạy với tốc độ nhanh đồng thời cũng rèn luyện sự kiên nhẫn của người chạy.
Với các thuật ngữ trong chạy bộ thì chạy phục hồi được hiểu đơn giản là một buổi chạy nhẹ nhàng sau mỗi một buổi tập cường độ cao hoặc sau một cuộc thi. Chạy phục hồi để giúp các cơ nhanh chóng phục hồi giảm thiểu tình trạng mệt mỏi và cũng giảm nguy cơ chấn thương.
Crew là một thuật ngữ chỉ một nhóm người chạy bộ cùng nhau trong quá trình tập luyện hay trong một cuộc thi nhất định. Mọi người cùng nhau luyện tập chia sẻ những kiến thức và kinh nghiệm hữu ích cho nhau để đạt được những thành tích tốt hơn.
Xem thêm: Chạy bộ là gì? Các thuật ngữ và tips quan trọng trong chạy bộ
Bạn cũng cần phải nắm được các thuật ngữ trong chạy bộ trong các giải chạy hiện nay
Bên cạnh các thuật ngữ trong chạy bộ thì các bạn cần phải tham khảo thêm thuật ngữ trong các giải chạy. Một số thuật ngữ như:
FM là từ viết tắt của Full Marathon nghĩa là chạy theo đường dài tiêu chuẩn là 42.195km. Đây là quãng đường khi chạy marathon truyền thống hiện nay.
HM là viết tắt của half marathon nghĩa là chạy bán marathon. Đường chạy chỉ bằng một nửa đường chạy của marathon.
Chạy road được hiểu là cung đường chạy bộ rất bằng phẳng và thưởng là những giải thi chạy bộ được tổ chức gần các khu dân cư hay trong thành phố.
Chạy traid là chạy trên địa hình không được bằng phẳng. Có thể là những nơi mà rừng núi, dốc cao hay những nơi xa khu vực dân cư sinh sống.
Pace là tốc độ chạy của một vận động viên được tính bằng đơn vị thời gian trên đơn vị khoảng cách, thường là phút trên kilômét (min/km) hoặc phút trên dặm (min/mile). Nó đại diện cho tốc độ trung bình mà vận động viên chạy trong một khoảng thời gian nhất định.
Duathlon là cuộc thi kết hợp với 2 bộ môn thể thao gồm phần chạy bộ và đi xe đạp. Thông thường, duathlon bao gồm một đoạn chạy đầu tiên, sau đó là một đoạn xe đạp và kết thúc bằng một đoạn chạy. Đối với cuộc thi này đòi hỏi các vận động viên phải có một thể lực thật tốt.
Triathlon là một cuộc thi đa năng với 3 phần khác nhau bao gồm chạy, bơi và đi xe đạp. Cuộc thi này thường bắt đầu bằng một đoạn bơi sau đó đi xe đạp và kết thúc bằng một đoạn chạy.
Chạy Track là việc chạy trên đường chạy quanh vòng bao gồm các làn chạy được đánh số. Trên đường chạy quanh vòng, người chạy có thể chạy các quãng đường cố định như 400m, 800m, 1500m hoặc chạy dọc theo quãng đường khác nhau trong các cuộc thi chạy.
PR là một thuật ngữ chỉ kỷ lục cá nhân của mỗi vận động viên
PR là từ viết tắt của Personal Record nghĩa là kỷ lục cá nhân. Đây là thời gian tốt nhất mà một vận động viên đạt được trong một khoảng cách cụ thể. PR thường được coi là mục tiêu để vượt qua và cải thiện trong các cuộc thi hoặc buổi tập luyện.
DNS là viết tắt của Did Not Start. Thuật ngữ này được sử dụng khi một vận động viên đã đăng ký tham gia một cuộc thi chạy nhưng không tham gia cuộc đua này.
VO2 là một thuật ngữ chỉ tốc độ tiêu thụ Oxy tối đa trong quá trình tập luyện và thường được tính bằng ml/kg/ phút. VO2 tối đa sẽ thể hiện một mức thể chất kém và hoạt động hiệu xuất cao hơn.
Có rất nhiều các thuật ngữ khác nhau trong quá trình luyện tập
Bên cạnh các thuật ngữ trong chạy bộ ở các cuộc thi thì bạn cũng cần phải nắm được các thuật ngữ trương chạy bộ tập luyện tập như sau:
Tìm hiểu về các thuật ngữ trong chạy bộ chấn thương và phục hồi
Trong chạy bộ thì chấn thương và phục hồi cũng có rất nhiều các thuật ngữ khác nhau. Bạn cũng cần phải nắm được những thuật ngữ này như sau:
Rice chính là một trong những phương pháp giúp phục hồi chấn thương trong chạy bộ và trong thể thao nói chung. Phương pháp này thường bao gồm các việc như nghỉ ngơi, sử dụng áo bó chặt hoặc chườm để làm giảm phần đau sưng khi tham gia chạy bộ.
Đây là thuật ngữ chỉ một loại chạy bộ nhẹ nhàng sau các buổi tập luyện. Hoặc cũng có thể là sau những bài tập cường độ cao hoặc tại các cuộc thi. Nhờ có những buổi tập luyện này giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Từ đó, giúp tăng lưu lượng máu lưu thông tốt hơn.
Chafing là một trong các thuật ngữ trong chạy bộ để nói lên tình trạng da bị tổn thương. Nguyên nhân là do ma sát liên tục giữa da và các bề mặt khác nhau. Sự ma sát này có thể gây ra tình trạng đau, khó chịu khi chạm vào.
Blister là một trong những vết thương da dạng bỏng nước. Nguyên nhân là do quá trình ma sát liên tục trên làn da. Thuật ngữ này xảy ra khi bị da bị ma sát kéo dài trong thời gian dài. Những dạng bỏng nước thì bạn nên để chúng tự xẹp và lành mà không nên chọc vết bỏng nước đó ra.
Xem thêm: Chạy bộ đúng cách để đạt hiệu quả và tránh bị chấn thương
Shin Splint là một thuật ngữ chỉ chấn thương thường gặp ở vùng chân khi chạy
Đây là một thuật ngữ chỉ chấn thương thường gặp ở vùng chân trước khi thực hiện quá trình chạy bộ. Chấn thương này gây ra đau và viêm ở xương hoặc các mô xung quanh. Tình trạng này xảy ra có thể do căng cơ chân hoặc quá tải trong quá trình luyện tập. Những chấn thương này thường xảy ra khi bạn chạy bộ quá mức trên bề mặt cứng.
Trên đó là các thuật ngữ trong chạy bộ khi thi đấu và khi luyện tập. Các vận động viên dù chuyên nghiệp hay nghiệp dư cũng cần phải nắm bắt được để dễ dàng tham gia vào bất cứ giải đấu nào. Đồng thời cũng giúp cho việc luyện tập được dễ dàng và thuận lợi hơn.
Ngoài những thuật ngữ trong chạy bộ cơ bản nêu trên thì cần còn có một số những thuật ngữ như sau:
Bên cạnh bộ môn chạy bộ thì bạn cũng có thể tham khảo nhiều bộ mông tập luyện khác nhau. Tất cả đều giúp cho các bạn có thể tăng cường sức khỏe cơ thể tốt nhất. Để tham khảo các môn thể thao bạn có thể xem thêm tại Kickfit Sports giúp tìm hiểu chi tiết và rõ ràng nhất. Tại Trung tâm thể thao Kickfit có đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ tư vấn, hỗ trợ các khách hàng tập luyện đúng kỹ thuật nhất.
Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất dễ dàng và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn đã biết thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày […]
Đi bộ vào buổi sáng có tốt không? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó, đồng thời phân tích 9 lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng đối với sức khỏe, từ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch, đến tăng cường trí não! Đi […]
Bạn đã quen với đi bộ thông thường và muốn tăng cường độ tập luyện? Đi bộ dốc là một gợi ý tuyệt vời. Phương pháp này không chỉ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với đi bộ trên con đường bằng […]
Đi bộ là hoạt động mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người e ngại việc đi bộ thường xuyên sẽ làm bắp chân chân to hơn, ảnh hưởng đến vóc dáng. Vậy thực hư việc đi bộ có to chân không? Kickfit Sports sẽ […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
![[Giải đáp] Nên tập plank vào thời gian nào? Nên tập bao lâu?](https://kickfit.com.vn/wp-content/uploads/2024/08/tap-plank-vao-thoi-gian-nao-thi-hieu-qua.webp)
