Bơi sải là gì? 3 lỗi sai cơ bản trong bơi sải cần tránh

Bơi lội là một trong những bộ môn tập luyện được yêu thích. Đặc biệt, chúng phù hợp với mọi đối tượng. Tuy nhiên, mỗi kiểu bơi sẽ phù hợp với từng đối tượng riêng. Bơi sải được xem như kiểu bơi phổ biến nhất. Trong thời gian mới bắt đầu, bạn sẽ dễ dàng mắc phải những lỗi sai quen thuộc. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về bơi sải cùng 3 lỗi cơ bản mà bạn nên tránh.

Những điều cần biết về bơi sải

Bơi sải là gì?

Bơi sải là gì?

Bơi sải còn có tên khác là bơi trườn sấp. Bơi sải thuộc kiểu bơi nhanh nhất so với các kiểu bơi. Người tập sẽ sử dụng hai tay để quạt so le liên tục về phía trước. Đồng thời, gạt nước phía sau bằng hai chân để đẩy cơ thể lên. Thân hình giữ thẳng, chân vẫy so le, giữ gối thẳng, duỗi thẳng hai bàn chân, biên độ góc gấp ít thay đổi.

Trong quá trình bơi, trườn sấp lại, chân đập nhẹ nhàng. Toàn bộ cơ thể giữ thẳng, gần như ngang với mặt nước. Kỹ thuật của bơi sải cần được nắm chắc trước khi tiếp cận với các kỹ thuật khó hơn như bơi ếch, bơi bướm.

Tác dụng của bơi sải

Bơi sải dù là bước cơ bản đầu tiên. Thế nhưng, chúng lại mang đến vô vàn lợi ích. Những tác dụng có thể kể đến như:

• Cải thiện tuần hoàn máu: Bơi lội thường xuyên sẽ giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, giảm nguy cơ tăng huyết áp.
• Massage cơ thể: Bơi trong những làn sóng nhẹ của nước sẽ giúp bạn được thư giãn, phục hồi nhanh chóng những di chứng sau chấn thương.
• Cải thiện vóc dáng: Bên cạnh sức khỏe, bơi sải giúp bạn có cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn.
• Tăng chiều cao: Đối với trẻ em, các bạn trẻ thuộc vị thành niên còn có cơ hội phát triển chiều cao hiệu quả.

Kỹ thuật bơi sải đúng cách

Kỹ thuật bơi sải đúng cách là gì

Đối với người mới bắt đầu, kỹ thuật bơi sải gồm các bước:

• Tập trườn sấp trên cạn: Nằm sắp trên sàn, dùng khuỷu tay để đỡ vai. Đầu ngẩng cao, chân giữ thẳng, nâng lên và đập xuống nhẹ nhàng
• Tập chân trườn sấp dưới nước: Tương tự nằm sấp trên cạn. Nhưng bạn nằm trên mặt nước, hai tay bám vào thành bể bơi và nâng lên hạ xuống nhẹ nhàng. Thực hiện cho đến khi động tác phối hợp nhịp nhàng
• Tập tay trên cạn: Bạn tiến hành đưa một tay về phía trước và bắt đầu quạt nước trườn sấp. Thực hiện với từng tay một cho đến khi thành thạo cả hai tay. Có thể kết hợp 2 chu kì với tay phải và tay trái.
• Tập chân, tay trườn sấp, thở trên cạn: Đứng hơi khom về phía trước, hai tay quạt nước liên tục, luân phiên người qua hai bên và đập chân. Nghiêng chân bên nào thì sẽ nhấc chân bên đó ra sau
• Tập sải tay dưới nước: Lựa chọn vị trí đứng có mực nước ngang ngực, hơi khom về phía trước và thực hiện như động tác tập chân, tay trườn sấp, thở trên cạn.
• Phối hợp đạp chân, tay trườn sấp, thở dưới nước: Khi đã thành thạo 5 bước trên, kết hợp các động tác lại. Trước khi xuống nước, hãy lướt nước khoảng 1m. Sau đó, phối hợp đạp chân, quạt tay và thở dưới nước

Các lỗi sai trong bơi sải và cách khắc phục

Lỗi cùi chỏ thấp

Khi bơi, cùi chỏ phải giữ cao hơn bàn tay trong hai pha. Trong động tác recovery, bạn có thể chọn với tay thẳng, vòng cung hay vuông góc ở cùi chỏ. Miễn là khi vào nước mũi, bàn tay sẽ chạm trước. Theo sau đó là cổ tay, cùi chỏ, vai.

Có nhiều bạn bị “rớt cùi chỏ” do không chú ý “ném vai về trước” và căng góc giữa cánh tay và lườn. Khi góc này quá nhỏ, cánh tay sẽ tạo kiểu “cánh gà” gây thẩm mỹ, cũng không thể tạo ra động tác vào nước đúng.

Trong pha Catch và Pull, việc “rớt cùi chỏ” sẽ phá hủy hoàn toàn hiệu quả cho động tác. Bạn sẽ không đẩy được nước ra sau. Cùi chỏ sẽ dẫn trước thay vì lòng bàn tay và cẳng tay. Lúc này, bạn chỉ đang vuốt ve mơn trớn nước mà thôi.

Lỗi cổ tay ngửa, gập quá nhiều

Lỗi gậy tay phổ biến trong bơi sải.

Lỗi này thường xảy ra khi tay đi vào trước, và cả trong pha Catch và Pull. Khi vào nước, người bơi không giữ khớp cổ tay nên khi enter thì lực cản của nước sẽ đẩy bàn tay ngược lại. Cổ tay bị ngửa quá mức gây lực cản.

Khi catch và pull sẽ xảy ra 2 trường hợp: Cổ tay ngửa quá mức do lực cổ tay yếu, điều này khiến lòng bàn tay không ôm và giữ được nước trong pha catch và pull.

Nguyên nhân khiến cổ tay gập quá mức do cảm giác sai. Thói quen xấu này sẽ khiến cho cẳng tay không tham gia được catch và pull. Điều này gián tiếp tạo nên “rớt cùi chỏ” và sẽ làm giảm đi rất nhiều hiệu quả cho quạt tay.

Lỗi dùng lực tay

Có nhiều người ý thức rất rõ việc quạt tay dưới nước là pha giúp họ tạo lực tiến. Vì thế, ngay khi chạm tay vào nước đã phát lực tối đa. Hậu quả là đến cuối của catch và pull thì đã hết lực. Hãy nhớ rằng khi catch và pull, 2 pha không tạo lực tiến. Chỉ có pull giúp bạn di chuyển.

Điều quan trọng nhất là catch chắc, pull mạnh, push mượt. Hãy để ý khi bạn push tay, bạn đẩy nước đi đâu.

THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ KHOÁ HỌC BƠI TẠI ĐÂY!

Những lưu ý khi thực hiện bơi sải

Những lưu ý khi thực hiện bơi sải

Với những bạn mới bắt đầu tập bơi, hãy lưu ý những điều sau để tránh những phát sinh xấu xảy ra:

• Không tập luyện khi bị cảm, kể cả cảm nhẹ
• Phần khởi động là không thể thiếu trước khi bơi
• Đạp chân hiệu quả đúng kỹ thuật, không đập quá mức
• Luyện tập tốt kỹ thuật thở trước khi bơi
• Yếu tố xoay khi bơi sẽ không thể thiếu
• Thả lỏng các ngón tay và tách nhau ra khi bơi, từ đó giúp giảm thiểu lực cản tối ưu
• Hãy ăn bữa lớn 2-3 giờ trước khi xuống bơi, bữa nhẹ 30-60 phút trước khi bơi.

Kết luận 

Trên đây là tổng hợp kiến thức về bơi sải và những lỗi sai thường gặp. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích trong quá trình học bơi sải cũng như tập luyện bộ môn này. Hãy đọc bài và tìm cách khắc phục những lỗi cơ bản trên để tập luyện có hiệu quả hơn bạn nhé.

Nếu bạn đang băn khoăn tìm kiếm một bể bơi tập luyện phù hợp, hãy đến với Kickfit Sports để được tư vấn tập luyện và trải nghiệm. Đặc biệt, bạn có ngay 7 ngày trải nghiệm tập luyện miễn phí cùng HLV với bất kỳ bộ môn yêu thích. Vậy tại sao không đến trải nghiệm ngay hôm nay!

Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!