14 ngày miễn phí

7 cách tăng cường trao đổi chất cho cơ thể bạn một cách tự nhiên

04/07/2023 - Tác giả: Hương Ly

Trao đổi chất: Tất cả chúng ta đều có một, nhưng một số người “nhanh hơn” hoặc “chậm” hơn những người khác. Và điều đó quan trọng, bởi vì tốc độ cơ thể bạn đốt cháy calo và chuyển đổi nhiên liệu thành năng lượng cũng có thể ảnh hưởng đến việc bạn dễ dàng tăng hoặc giảm cân như thế nào. Mặc dù phần lớn tỷ lệ trao đổi chất của bạn được xác định bởi di truyền, tuổi tác, giới tính và kích thước cơ thể. Nhưng có một số thay đổi trong lối sống có thể đẩy nhanh quá trình theo đúng nghĩa đen. Đọc để tìm hiểu cách tăng cường trao đổi chất cho cơ thể của bạn, một cách tự nhiên.

Tăng cường trao đổi chất cho cơ thể tự nhiên với 7 mẹo sau

1. Tăng cường sự trao đổi chất bằng cách giảm nhiệt độ.

Theo một nghiên cứu năm 2014 tại Viện Y tế Quốc gia thực hiện. Việc ngủ trong phòng mát mẻ dường như làm tăng tỷ lệ mỡ nâu của mọi người một loại chất béo hoạt động giống như cơ bắp hơn. Nghiên cứu có sự tham gia của 5 tình nguyện viên nam, những người ngủ trong phòng có điều hòa nhiệt độ chỉ với bộ đồ ngủ và ga trải giường nhẹ trong vài tháng. Sau bốn tuần, họ đã tăng gần gấp đôi lượng chất béo nâu và cũng tăng lượng calo đốt cháy.

ngu-trong-moi-truong-lanh-la-mot-cach-tang-cuong-trao-doi-chat-cho-co-the

Ngủ trong môi trường lạnh là một cách tăng cường trao đổi chất cho cơ thể

Sẽ cực kỳ ‘ngây thơ” khi làm điều này và mong muốn giảm cân đến mức bạn sẽ ăn kiêng. Mặt khác, chúng tôi đã thấy sự gia tăng có thể đo lường được trong quá trình chuyển hóa glucose mà chắc chắn có thể tăng lên theo thời gian.

Giữ cho nhà hoặc văn phòng của bạn mát mẻ vào ban ngày cũng có thể có tác dụng tương tự.

2. Cách tăng cường trao đổi chất cho cơ thể bằng 1 cốc đồ uống có cafein ít đường.

Một số nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ caffein. Nó tăng quá trình đốt cháy trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Điều này có thể là do nó giúp cơ thể phân hủy chất béo.

co-moi-lien-he-giua-viec-tieu-thu-caffein-va-viec-tang-qua-trinh-dot-chay-trao-doi-chat

Có mối liên hệ giữa việc tiêu thụ caffein và việc tăng quá trình đốt cháy trao đổi chất

Nhưng đừng quá lạm dụng: Quá nhiều đồ uống chứa caffein mỗi ngày có thể gây căng thẳng, buồn nôn hoặc mất ngủ.  Thêm vào đó, một số đồ uống cà phê có nhiều chất béo và đường.

Đọc thêm: Những thói quen của người hiện đại gây tăng cân chóng mặt

3. Giữ mức độ căng thẳng thấp (hoặc cố gắng!).

Ngay cả khi những tình huống căng thẳng không khiến bạn ăn quá nhiều thức ăn béo. Cơ thể bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để xử lý bất kỳ lượng calo nào mà bạn ăn vào. Trong một nghiên cứu năm 2014, những phụ nữ cho biết bị căng thẳng trong khoảng thời gian 24 giờ đã đốt cháy trung bình ít hơn 104 calo sau khi họ ăn một bữa ăn gồm trứng, xúc xích và bánh quy. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu tình trạng này diễn ra trong suốt một năm. Bạn có thể dẫn đến tăng cân đến 11 pound.

Phản ứng căng thẳng kích hoạt hormone cortisol. Nó rõ ràng là có liên quan đến sự suy giảm quá trình trao đổi chất và về lâu dài sẽ làm tăng nguy cơ béo phì. Nói cách khác, để giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất, hãy đảm bảo thư giãn thường xuyên hơn.

4. Ngủ một giấc thật ngon.

Không có đủ chất lượng Shuttle cũng đã được chứng minh là làm chậm quá trình trao đổi chất ở cả nam và nữ. Điều này cũng có thể liên quan đến việc não tiết ra cortisol khi cơ thể bị căng thẳng. Và ngay cả khi bạn thành công sớm, điều đó có thể là không đủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ bị gián đoạn (khi bạn thức dậy thường xuyên suốt đêm) gần như không giúp phục hồi sức khỏe bằng bảy giờ liên tục. Vì vậy, ngoài việc chui vào chăn sớm, hãy đảm bảo dành đủ thời gian cho bản thân để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi theo nhu cầu.

5. Làm vài hiệp nâng tạ

Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào thậm chí chỉ đi bộ trong 30 phút có thể giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất. (Bất cứ điều gì, nó tốt hơn là bạn ngồi hàng giờ. Đó là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm.) Những bài tập hiệu quả nhất để kích hoạt mỡ nâu và tăng tốc độ trao đổi chất là rèn luyện sức mạnh .

Bằng cách tăng khối lượng cơ bắp, chúng ta có thể tăng mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi. Điều đó sẽ giúp bạn đốt cháy calo suốt cả ngày.

Hãy thử thêm một số mức tạ vào chế độ tập luyện của bạn và xem bạn. Cùng chờ xem, bạn sẽ thấy sự khác biệt như thế nào theo thời gian.

6. Ăn nhẹ bằng thứ gì đó cay.

Capsacian, một phân tử được tìm thấy trong ớt cay. Nó đã được chứng minh là làm tăng nhiệt độ cơ thể và tăng tốc độ giảm mỡ. Mặc dù chỉ là tạm thời và chỉ với một tỷ lệ nhỏ. Một số bằng chứng cho thấy hóa chất gọi là isothiocyanate, có trong thực phẩm cay nồng như mù tạt cay, wasabi và cải ngựa. Chất này có thể giúp kích hoạt mỡ nâu và tăng tốc độ trao đổi chất.

do-an-cay-da-duoc-chung-minh-la-lam-tang-nhiet-do-co-the-va-tang-toc-do-giam-mo

Đồ ăn cay đã được chứng minh là làm tăng nhiệt độ cơ thể và tăng tốc độ giảm mỡ.

7. Tăng sức mạnh với plyometrics.

Nếu bạn đã bỏ qua việc đào tạo plyometric , bạn có thể muốn đưa nó trở lại vòng quay tập luyện của mình. Về bản chất, tất cả các động tác nhảy squat và burpees đều có cường độ cao. Nó khiến nhịp tim của bạn tăng lên để bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn. Ngoài ra, khi thực hiện kiểu ngắt quãng, bạn sẽ tăng tốc quá trình trao đổi chất trong 24 đến 48 giờ sau khi rời phòng tập. Theo một  nghiên cứu , 12 tuần HIIT cộng với bài tập plyometric giúp cơ thể săn chắc hơn. Nó giúp giảm mỡ trong cơ thể và cải thiện các bất thường về chuyển hóa so với chỉ HIIT. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu?

Tổng kết

Như đã biết, sự trao đổi chất có liên hệ mật thiết với việc tăng hay giảm cân. Nếu như bạn đang trong quá trình giảm cân, bạn lại càng cần quan tâm đến cách tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Vì khi sự trao đổi chất của bạn khỏe. Công cuộc giảm cân của bạn mới trở nên dễ dàng hơn.

Nếu bạn đến với bài viết này để tìm thêm các mẹo giảm cân. Vậy bạn đã có một lịch trình giảm cân hợp lý bao gồm cả dinh dưỡng và tập luyện chưa?

Nếu bạn vẫn chưa tìm ra cũng không sao cả. Đội ngũ HLV và chuyên viên dinh đưỡng của Kickift Sports sẽ hỗ trợ bạn những điều đó khi bạn trở thành hội viên chính thức của trung tâm. Bạn có muốn biết hiện tại Kickfit Sports đang có những hình thức tập luyện nào không? Nếu có thì đừng ngần ngại gọi cho chúng tôi qua số HOTLINE hoặc ĐĂNG KÝ ở đây

Tag:

Bài viết tương tự

tac-hai-cua-di-bo-sai-cach-toi-suc-khoe
Tác hại của đi bộ sai cách: Dừng lại ngay trước khi quá muộn

Đi bộ là bài tập thể dục ưa thích của nhiều người, giúp rèn luyện sức khỏe và cải thiện sức bền hiệu quả. Tuy nhiên, đi bộ sai cách có thể để lại những tác hại khôn lường. Cùng tìm hiểu tác hại của đi bộ sai cách và 6 sai lầm cần tránh […]

18/07/2024 25 Lượt
hít đất
Hít đất là gì? Lợi ích & Hướng dẫn thực hiện 12 biến thể hít đất

Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể rất phổ biến. Không chỉ ở phòng Gym, các trung tâm thể hình, hít đất còn được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và người đã […]

17/07/2024 65 Lượt
huong-dan-cach-tap-the-duc-di-bo-dung-cach
Hướng dẫn chi tiết tập thể dục đi bộ đúng cách!

Tập thể dục đi bộ đúng cách sẽ giúp người tập rèn luyện sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối. 7 sai lầm thường gặp khi tập thể dục đi bộ là gì? Đâu là sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải? Bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ hướng […]

17/07/2024 59 Lượt
Tác dụng của đi bộ với xương khớp
20+ tác dụng của đi bộ 30 phút mỗi ngày!

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tác dụng của đi bộ là vô tận. Duy trì thói quen đi bộ hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, thể chất, tinh thần và cả cuộc sống hàng ngày. Cùng Kickfit Sports khám phá những lợi ích tuyệt vời của đi bộ 30 phút […]

17/07/2024 40 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964