Trao đổi chất: Tất cả chúng ta đều có một, nhưng một số người “nhanh hơn” hoặc “chậm” hơn những người khác. Và điều đó quan trọng, bởi vì tốc độ cơ thể bạn đốt cháy calo và chuyển đổi nhiên liệu thành năng lượng cũng có thể ảnh hưởng đến việc bạn dễ dàng tăng hoặc giảm cân như thế nào. Mặc dù phần lớn tỷ lệ trao đổi chất của bạn được xác định bởi di truyền, tuổi tác, giới tính và kích thước cơ thể. Nhưng có một số thay đổi trong lối sống có thể đẩy nhanh quá trình theo đúng nghĩa đen. Đọc để tìm hiểu cách tăng cường trao đổi chất cho cơ thể của bạn, một cách tự nhiên.
Theo một nghiên cứu năm 2014 tại Viện Y tế Quốc gia thực hiện. Việc ngủ trong phòng mát mẻ dường như làm tăng tỷ lệ mỡ nâu của mọi người một loại chất béo hoạt động giống như cơ bắp hơn. Nghiên cứu có sự tham gia của 5 tình nguyện viên nam, những người ngủ trong phòng có điều hòa nhiệt độ chỉ với bộ đồ ngủ và ga trải giường nhẹ trong vài tháng. Sau bốn tuần, họ đã tăng gần gấp đôi lượng chất béo nâu và cũng tăng lượng calo đốt cháy.
Ngủ trong môi trường lạnh là một cách tăng cường trao đổi chất cho cơ thể
Sẽ cực kỳ ‘ngây thơ” khi làm điều này và mong muốn giảm cân đến mức bạn sẽ ăn kiêng. Mặt khác, chúng tôi đã thấy sự gia tăng có thể đo lường được trong quá trình chuyển hóa glucose mà chắc chắn có thể tăng lên theo thời gian.
Giữ cho nhà hoặc văn phòng của bạn mát mẻ vào ban ngày cũng có thể có tác dụng tương tự.
Một số nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ caffein. Nó tăng quá trình đốt cháy trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Điều này có thể là do nó giúp cơ thể phân hủy chất béo.
Có mối liên hệ giữa việc tiêu thụ caffein và việc tăng quá trình đốt cháy trao đổi chất
Nhưng đừng quá lạm dụng: Quá nhiều đồ uống chứa caffein mỗi ngày có thể gây căng thẳng, buồn nôn hoặc mất ngủ. Thêm vào đó, một số đồ uống cà phê có nhiều chất béo và đường.
Đọc thêm: Những thói quen của người hiện đại gây tăng cân chóng mặt
Ngay cả khi những tình huống căng thẳng không khiến bạn ăn quá nhiều thức ăn béo. Cơ thể bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để xử lý bất kỳ lượng calo nào mà bạn ăn vào. Trong một nghiên cứu năm 2014, những phụ nữ cho biết bị căng thẳng trong khoảng thời gian 24 giờ đã đốt cháy trung bình ít hơn 104 calo sau khi họ ăn một bữa ăn gồm trứng, xúc xích và bánh quy. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu tình trạng này diễn ra trong suốt một năm. Bạn có thể dẫn đến tăng cân đến 11 pound.
Phản ứng căng thẳng kích hoạt hormone cortisol. Nó rõ ràng là có liên quan đến sự suy giảm quá trình trao đổi chất và về lâu dài sẽ làm tăng nguy cơ béo phì. Nói cách khác, để giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất, hãy đảm bảo thư giãn thường xuyên hơn.
Không có đủ chất lượng Shuttle cũng đã được chứng minh là làm chậm quá trình trao đổi chất ở cả nam và nữ. Điều này cũng có thể liên quan đến việc não tiết ra cortisol khi cơ thể bị căng thẳng. Và ngay cả khi bạn thành công sớm, điều đó có thể là không đủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ bị gián đoạn (khi bạn thức dậy thường xuyên suốt đêm) gần như không giúp phục hồi sức khỏe bằng bảy giờ liên tục. Vì vậy, ngoài việc chui vào chăn sớm, hãy đảm bảo dành đủ thời gian cho bản thân để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi theo nhu cầu.
Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào thậm chí chỉ đi bộ trong 30 phút có thể giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất. (Bất cứ điều gì, nó tốt hơn là bạn ngồi hàng giờ. Đó là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm.) Những bài tập hiệu quả nhất để kích hoạt mỡ nâu và tăng tốc độ trao đổi chất là rèn luyện sức mạnh .
Bằng cách tăng khối lượng cơ bắp, chúng ta có thể tăng mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi. Điều đó sẽ giúp bạn đốt cháy calo suốt cả ngày.
Hãy thử thêm một số mức tạ vào chế độ tập luyện của bạn và xem bạn. Cùng chờ xem, bạn sẽ thấy sự khác biệt như thế nào theo thời gian.
Capsacian, một phân tử được tìm thấy trong ớt cay. Nó đã được chứng minh là làm tăng nhiệt độ cơ thể và tăng tốc độ giảm mỡ. Mặc dù chỉ là tạm thời và chỉ với một tỷ lệ nhỏ. Một số bằng chứng cho thấy hóa chất gọi là isothiocyanate, có trong thực phẩm cay nồng như mù tạt cay, wasabi và cải ngựa. Chất này có thể giúp kích hoạt mỡ nâu và tăng tốc độ trao đổi chất.
Đồ ăn cay đã được chứng minh là làm tăng nhiệt độ cơ thể và tăng tốc độ giảm mỡ.
Nếu bạn đã bỏ qua việc đào tạo plyometric , bạn có thể muốn đưa nó trở lại vòng quay tập luyện của mình. Về bản chất, tất cả các động tác nhảy squat và burpees đều có cường độ cao. Nó khiến nhịp tim của bạn tăng lên để bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn. Ngoài ra, khi thực hiện kiểu ngắt quãng, bạn sẽ tăng tốc quá trình trao đổi chất trong 24 đến 48 giờ sau khi rời phòng tập. Theo một nghiên cứu , 12 tuần HIIT cộng với bài tập plyometric giúp cơ thể săn chắc hơn. Nó giúp giảm mỡ trong cơ thể và cải thiện các bất thường về chuyển hóa so với chỉ HIIT. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu?
Như đã biết, sự trao đổi chất có liên hệ mật thiết với việc tăng hay giảm cân. Nếu như bạn đang trong quá trình giảm cân, bạn lại càng cần quan tâm đến cách tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Vì khi sự trao đổi chất của bạn khỏe. Công cuộc giảm cân của bạn mới trở nên dễ dàng hơn.
Nếu bạn đến với bài viết này để tìm thêm các mẹo giảm cân. Vậy bạn đã có một lịch trình giảm cân hợp lý bao gồm cả dinh dưỡng và tập luyện chưa?
Nếu bạn vẫn chưa tìm ra cũng không sao cả. Đội ngũ HLV và chuyên viên dinh đưỡng của Kickift Sports sẽ hỗ trợ bạn những điều đó khi bạn trở thành hội viên chính thức của trung tâm. Bạn có muốn biết hiện tại Kickfit Sports đang có những hình thức tập luyện nào không? Nếu có thì đừng ngần ngại gọi cho chúng tôi qua số HOTLINE hoặc ĐĂNG KÝ ở đây
Jumping Jack là bài tập full body giúp đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp hiệu quả. Tập Jumping Jack đúng cách như thế nào? Đâu là các biến thể Jumping Jack giúp bạn đa dạng chương trình luyện tập của mình? Kickfit Sports sẽ mang tới thông tin bạn cần trong chủ […]
Võ thuật của quân đội Mỹ từ lâu vẫn được được đánh giá là có chất lượng hàng đầu thế giới. Chương trình quân sự của nước này mỗi năm đào tạo hàng chục nghìn binh sĩ cho nhiều lực lượng và binh chủng khác nhau. Là quốc gia sở hữu sức mạnh quân sự […]
Trẻ 4 tuổi là giai đoạn bắt đầu học hỏi kiến thức mới và tham gia nhiều hoạt động thể chất. Vậy nên ở giai đoạn này, trẻ cần có một chế độ ăn uống phù hợp để đảm bảo có đầy đủ dinh dưỡng và sức khỏe để vui chơi, học tập. Nếu ba […]
Chắc hẳn không cần chứng minh về lợi ích to lớn của tập thể dục đối với việc giảm cân. Tuy nhiên, vấn đề ở đây là nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân nhanh nhất. Bởi vào mỗi khung giờ, cơ thể chúng ta sẽ hoạt động theo cơ chế khác […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
