14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

11 mẹo giảm căng thẳng có hiệu quả ngay lập tức

05/07/2023 - Tác giả: Hương Ly

Không ai có kế hoạch để cảm thấy căng thẳng. (8 giờ sáng ăn sáng; 10 giờ họp; 11 giờ sáng căng thẳng). Nhưng điều đó vẫn xảy ra với tất cả chúng ta. Và vì căng thẳng thường ập đến khi có nhiều việc đang diễn ra như deadline cuối tháng, hay nhữg việc gia đình cuối tuần. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể bung tấm thảm tập yoga hoặc ngâm mình trong bồn tắm để giảm stress. Đó là lý do tại sao chúng tôi tổng hợp danh sách 11 mẹo giảm căng thẳng tức thì này để bạn có thể giảm bớt lo lắng mọi lúc, mọi nơi. Hãy thử một hoặc thử tất cả chúng vào lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng để bắt đầu cảm thấy tốt hơn ngay bây giờ!

tham-khao-nhung-meo-giam-cang-thang-cuc-hieu-qua-sau-day-de-cuu-canh-cho-met-moi-cua-ban

Tham khảo những mẹo giảm căng thẳng cực hiệu quả sau đây để cứu cánh cho mệt mỏi của bạn

11 Mẹo giảm căng thẳng hiệu quả thực hiện mọi lúc mọi nơi

Hãy để âm nhạc xoa dịu bạn

Khi máu của bạn bắt đầu sôi lên, hãy xoa dịu chúng với âm nhạc. Trong môi trường căng thẳng, âm nhạc đã được chứng minh là làm giảm lo lắng. Tốt hơn nữa, hãy tạo trạm thư giãn của riêng bạn trên Pandora hoặc iTunes. Những bài hát nhẹ nhàng như Canon in D của Pachelbel đã được chứng minh là khuyến khích thư giãn.

Mẹo giảm căng thẳng cực phổ biến: Hít thở sâu.

Bất kể căng thẳng đến với bạn khi nào hoặc ở đâu, chế độ chờ cũ này có thể xoa dịu nỗi đau. Tất cả những gì bạn cần là một vài lần hít thở sâu có chủ ý để giảm nồng độ hormone gây căng thẳng cortisol . Chỉ cần hít vào khi đếm đến bốn. Sau đó, bạn thở ra khi đếm đến bốn lần nữa (tất cả đều qua mũi). Tiếp tục theo mô hình này cho đến khi cảm giác bình tĩnh bắt đầu.

hit-tho-sau-giup-giam-nong-do hormone-gay-cang-thang-cortisol

Hít thở sâu giúp giảm nồng độ hormone gây căng thẳng cortisol

Tạm thời gỡ bỏ các khuôn khổ của bản thân

Nếu việc đáp ứng thời hạn khiến bạn căng thẳng, mất tập trung có thể là điều bạn cần để bình tĩnh lại và tiếp tục. Các nghiên cứu cho thấy rằng sự phân tâm có thể làm giảm bớt lo lắng một cách hiệu quả. Vì vậy, hãy chọn một cuốn sách, lướt YouTube , nghiên cứu một bữa ăn lành mạnh để chuẩn bị cho bữa tối. Bất cứ điều gì giúp bạn tránh khỏi căng thẳng trong tầm tay.

Chơi đùa với thú cưng

Cần chúng tôi nói nhiều hơn? Chỉ ở gần động vật cũng có thể cải thiện tâm trạng. Nhưng nếu bạn không thể tiếp cận với chó hoặc mèo khi lo lắng ập đến. Hãy thử xem những bức ảnh động vật dễ thương . Một nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy rằng nhìn vào những hình ảnh đáng yêu là đủ để tập trung sự chú ý và tạo ra cảm xúc tích cực.

mot-nghien-cuu-cua-nhat-ban-cho-thay-rang-nhung-su-song-nho-dang-yeu-nay-giup-cai-thien-tam-trang-rat-nhieu

Một nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy rằng những sự sống nhỏ đáng yêu này giúp cải thiện tâm trạng rất nhiều

Sex

Một “phần thưởng tự nhiên” khác hoạt động? tình dục. Mặc dù điều này, giải pháp thay thế tốt hơn cho cơ thể bạn có thể không phải lúc nào cũng là một lựa chọn khả thi. Nhưng tình dục có thể là một cách để giảm cảm giác căng thẳng mà không cần lục tung tủ bếp.

Mẹo giảm căng thẳng với đồ ngọt

Chúng tôi thừa nhận điều đó. Có một lý do khiến bạn tìm đến đồ ngọt nhiều calo khi cảm thấy lo lắng. Những thực phẩm này thực sự làm giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể . Chìa khóa ở đây chỉ là đừng lạm dụng nó. Hãy thử dự trữ sẵn trái cây tươi lành mạnh, dưa hấu có thể linh hoạt hơn bạn nghĩ!

voi-meo-giam-cang-thang-nay-ban-nen-co-them-mot-khoa-tap-luyen-the-thao-di-kem

Với mẹo giảm căng thẳng này bạn nên có thêm một khóa tập luyện thể thao đi kèm

Giả vờ ổn cho đến khi bạn vượt qua.

Cũng giống như việc giả vờ tự tin trong một cuộc phỏng vấn. Bạn chỉ cần tưởng tượng rằng bạn đang bình tĩnh cũng có thể giúp bạn làm được điều đó. Nếu việc gợi lên hình ảnh thư thái khiến bạn cảm thấy khó khăn, hãy thử tải xuống ứng dụng thư giãn có hướng dẫn trên điện thoại của bạn.

Ngắm màu xanh lá cây.

Nếu một văn phòng không có cửa sổ hoặc một ngày tổ chức dưới tầng hầm ẩm ướt, tối tăm khiến bạn cảm thấy chán nản. Hãy bước ra ngoài. Tiếp xúc với không gian xanh rất tốt cho sức khỏe của bạn và đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng. Không có quyền truy cập ngay vào sân sau hoặc công viên công cộng? Có lẽ đã đến lúc mua một hoặc hai cây trồng trong nhà. Ngay cả những liều lượng nhỏ của thiên nhiên cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

tiep-xuc-voi-khong-gian-xanh-rat-tot-cho-suc-khoe-cua-ban-va-da-duoc-chung-minh-la-giup-giam-cang-thang

Tiếp xúc với không gian xanh rất tốt cho sức khỏe của bạn và đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng.

Mẹo giảm căng thẳng bằng nụ cười

Cho dù bạn cười khúc khích, khịt mũi hay cười khúc khích. Tiếng cười đã được chứng minh là làm giảm tác động tâm lý của căng thẳng. Và nếu việc bật cười dù chỉ một chút cũng khó khăn khi bị áp lực. Những video thể dục sai lầm này chắc chắn sẽ khiến bạn cười khúc khích.

Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su cũng là một meoh giảm căng thẳng rất hiệu quả. Kẹo cao su không chỉ giúp hơi thở thơm tho nữa; nó thực sự làm giảm mức độ cortisol trong cơ thể. Lần tới khi bạn muốn tiếp cận với một số loại carbs dễ chịu, thay vào đó hãy chọn một thanh kẹo cao su. Nó không chỉ xoa dịu cảm giác tiêu cực mà bạn cũng sẽ không cảm thấy tội lỗi khi phá vỡ chế độ ăn kiêng của mình.

Hãy để hộp thư đến của bạn được lấp đầy.

Cho phép chất đống email có vẻ trái ngược với việc giảm căng thẳng. Nhưng tránh hộp thư đến của bạn có thể chính là điều bạn cần trong thời kỳ bất ổn. Trong một nghiên cứu , người lao động không chỉ ít căng thẳng hơn mà còn làm việc hiệu quả hơn khi không có email. Để khắc phục nhanh, hãy đăng xuất và đảm bảo tắt mọi cảnh báo trên thiết bị di động của bạn để gặt hái những lợi ích của việc không sử dụng điện tử.

Lời kết

Cuộc sống bộ bề khiến ta liên tục phải đối mặt với rất nhiều áp lực trong cuộc sống. Nếu những khó chịu ấy cứ bị tích tụ lại mà không có cách giải tỏa, bạn có thể bị “nổ tung” giống như trái bóng bị bơm quá tay. Mong những mẹo giảm căng thẳng này có thể trở thành cứu cánh tức thì cho bạn.

Nhưng bạn có biết, tập thể dục cũng là phương pháp giảm stress rất hiệu quả không? Mọi tức giận và mệt mỏi sẽ được giảm bớt đến quá nửa khi bạn có điểm xả như việc đấm liên tiếp vào bao cát. Mọi mệt mỏi cũng được giảm bớt theo cách mà bạn sẽ không ngờ. Nếu bạn muốn trải nghiệm cảm giác này. Bạn có thể thử tham gia các lướp tập luyện các bộ môn võ thuật tại một trong 14 cơ sở của Kickfit Sports

ĐĂNG KÝ NGAY TẠI ĐÂY hoặc gọi theo số HOTLINE để đặt lịch trước

Tag:

Bài viết tương tự

Ăn trứng chiên giảm cân hiệu quả
Ăn trứng chiên có giảm cân không? 5 lưu ý khi ăn trứng chiên giảm cân

Nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng giảm cân thì trứng là món ăn không thể thiếu. Liệu ăn trứng chiên có giảm cân không? Trứng chiên và trứng luộc – cách nấu nào có nhiều dinh dưỡng hơn? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. So sánh […]

22/04/2024 24 Lượt
súp rau củ đậu Hà Lan
6 cách làm súp rau củ giảm cân hiệu quả, đơn giản

Món súp rau củ giàu chất xơ cùng nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe chắc chắn là món ngon bạn không nên bỏ qua khi đang ăn giảm cân. Chỉ với những nguyên liệu dễ tìm mua, chế biến đơn giản, bạn đã có ngay bát súp nóng hổi, ít calo, giàu dinh dưỡng. […]

20/04/2024 27 Lượt
Bánh mì hạt lanh
7 loại bánh mì cho người giảm cân – nguồn tinh bột lành mạnh

Trong quá trình giảm cân, nhiều người thường lo lắng về việc liệu có nên tiếp tục ăn bánh mì hay không do lo ngại về lượng calo và carbohydrate. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại bánh mì đều cần kiêng tuyệt đối khi đang ăn kiêng giảm cân. Ngay sau đây, Kickfit […]

20/04/2024 30 Lượt
cách làm bột ngũ cốc giảm cân
Cách làm bột ngũ cốc giảm cân đơn giản ngay tại nhà

Bột ngũ cốc bổ dưỡng, giàu chất xơ và vitamin nên rất được ưa chuộng trong thực đơn giảm cân. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân không khó, chỉ với những nguyên liệu đơn giản bạn đã tự tay chế biến cho mình những hũ bột ngũ cốc đầy dinh dưỡng. Tuy nhiên, khi […]

20/04/2024 17 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88