Jumping Jack là bài tập cần vận động liên tục nên rất nổi tiếng trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Bên cạnh lợi ích tuyệt vời này, xoay quanh Jumping Jack còn thông tín về hiệu quả tăng chiều cao của bài tập này. Vậy thực hư việc tập Jumping Jack có tăng chiều cao không thật không? Kickfit Sports sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này trong bài viết dưới đây!
Bạn cần hiểu rằng Jumping Jack là một bài tập rèn luyện sức khỏe tổng thể, giúp tăng cường tim mạch, cải thiện sự linh hoạt và xây dựng cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên, Jumping Jack không trực tiếp làm cho xương dài ra để tăng chiều cao.
Theo các chuyên gia, việc tăng chiều cao của một người chủ yếu do gen quyết định và hormone tăng trưởng. Chiều cao tăng trưởng mạnh nhất trong giai đoạn tuổi dậy thì, sau giai đoạn này, khả năng tăng chiều cao sẽ hạn chế hơn.
Jumping Jack có tăng chiều cao không? Hoạt động này giúp hỗ trợ cải thiện chiều cao thông qua các động tác tác động lên hệ xương, khớp
Tập Jumping Jack có tác dụng tăng cường sức khỏe xương khớp, cải thiện lưu thông máu, nhưng không trực tiếp kích thích xương phát triển dài ra.
Vậy nên, với thắc mắc “Tập Jumping Jack có tăng chiều cao không?” thì câu trả lời là KHÔNG. Tuy nhiên, bài tập có thể giúp tăng chiều cao một cách gián tiếp thông qua các động tác tác động đến hệ xương, khớp của cơ thể.
=> Xem thông tin chi tiết về Jumping Jacks tại: Jumping Jacks là gì? Hướng dẫn tập Jumping Jacks đúng cách
Mặc dù không trực tiếp làm cho xương dài ra để tăng chiều cao nhưng Jumping Jack là bài tập hỗ trợ cải thiện chiều cao thông qua một số cơ chế sau:
Khi thực hiện Jumping Jack đòi hỏi phải nâng toàn bộ trọng lực của cơ thể lên cao, điều này sẽ kích thích sản sinh các tế bào xương mới, giúp xương chắc khỏe và phát triển theo từng ngày.
Tập Jumping Jack thường xuyên giúp cơ bắp săn chắc và khỏe khoắn hơn, từ đó giúp bảo vệ xương tốt hơn và chịu được trọng lực hơn.
Tập Jumping Jack đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng – Một loại hormone quan trọng đối với sự phát triển hệ xương.
=> Xem thêm các tác dụng của Jumping Jacks tại: Tập jumping jack có tác dụng gì? Cách chọn bài tập phù hợp với mục tiêu
Nếu bạn đang trong độ tuổi phát triển chiều cao, Jumping Jack là một bài tập luyện hàng ngày tuyệt vời để hỗ trợ tăng chiều cao. Một số bài tập Jumping Jack hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả đó là:
Đây là bài tập Jumping Jack cơ bản, không còn xa lạ gì với những ai tập luyện thể hình. Đây cũng được xem là bài tập cường độ cao, giúp đốt cháy nhiều calo chỉ trong 10 – 15 phút tập.
Cách thực hiện:
1. Đứng ở tư thế người thẳng với hai chân mở rộng bằng hông, hai tay để dọc theo thân người.
2. Nhún người rồi bật nhảy tại chỗ. Khi nhảy lên hãy kết hợp vung hai tay lên cao sang hai bên và hai bàn tay chạm nhau tại đỉnh đầu.
3. Tiếp đất, tiếp đất ở tư thế hai chân mở rộng hơn vai, hai gối khuỵu xuống, thu tay và chân về tư thế ban đầu. Thực hiện bật nhảy liên tiếp tại chỗ 3 – 5 hiệp và mỗi hiệp 10 lần.
Đây là một biến thể của Jumping Jack cơ bản. Bạn có thể tham khảo và bổ sung vào lịch tập của mình để tránh sự nhàm chán khi tập luyện.
Cách thực hiện:
1. Bắt đầu ở tư thế đứng một chân trước một chân sau, hai gối khuỵu xuống, bàn chân sau tiếp xúc với sàn bằng mũi chân. Hai tay vung rộng sang hai bên.
2. Bật nhảy và đổi vị trí hai chân, đồng thời đưa hai tay về phía trước ngực cho tới khi chạm nhau.
3. Bật nhảy, đổi vị trí hai chân và đưa tay về vị trí hai bên như ban đầu.
4. Thực hiện bật nhảy 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Đây là một biến thể nâng cao của Jumping Jack cơ bản, tác động chủ yếu vào cơ lõi, giúp cải thiện tư thế hiệu quả.
Cách thực hiện:
1. Bắt đầu ở tư thế người đứng thẳng với hai chân khép lại. Hai tay thả lỏng để dọc theo thân người.
2. Bật nhảy thấp vặn thân dưới sang phải, mũi chân chếch một góc 45 độ. Kết hợp đánh tay trái lên cao.
3. Bật nhảy thấp vặn thân dưới sang trái, mũi chân chếch một góc 45 độ. Hạ tay trái xuống và đánh tay phải lên cao.
4. Lặp lại và thực hiện xen kẽ giữa hai bên.
Jumping Squat là bài tập cường độ cao, kết hợp giữ động tác Squat và nhảy Jumping, giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo và cải thiện sức mạnh cơ bắp.
Jumping Squat có tác động lực lên xương nên nếu tập kiên trì tập luyện sẽ giúp tăng cường mật độ xương, làm cho xương chắc khỏe hơn.
Cách thực hiện:
1. Đứng ở tư thế người thẳng với hai chân mở rộng bằng hông, hai tay để dọc theo thân người.
2. Hạ thấp cơ thể vào tư thế Squat, hai tay chống thẳng giữa hai đùi với mũi bàn tay chạm sàn.
3. Bật nhảy lên cao, người duỗi thẳng và vung hai cánh tay giơ lên cao trên đỉnh đầu.
4. Nhún người rồi bật nhảy tại chỗ, người duỗi thẳng, vung hai tay lên cao trên đỉnh đầu.
5. Nhẹ nhàng tiếp đất và trở về tư thế Squat để chuẩn bị cho cú bật nhảy tiếp theo. Thực hiện bật nhảy 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Mặc dù không trực tiếp tác động đến chiều cao, Jumping Lunge vẫn mang lại những lợi ích gián tiếp trong việc hỗ trợ cải thiện chiều cao. Bài tạp Jumping Lunge tập trung vào các nhóm cơ chân, cơ mông và cơ lõi, giúp tăng sức mạnh và sự ổn định cho cơ thể. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp tăng cường độ dẻo dai của khớp gối, hông và cột sống, hỗ trợ tư thế tốt hơn.
Cách thực hiện:
1. Bước chân trái ra sau, đứng bằng mũi chân. Trọng lượng cơ thể dồn về chân phải.
2. Khuỵu gối hạ cơ thể xuống, sao cho gối chân phải tạo góc 90 độ, gối chân trái gần chạm sàn. Kết hợp hạ khuỷu tay trái hướng vào gối chân phải.
3. Nhấn chân xuống lấy lực đẩy cơ thể bật nhảy lên. Đổi vị trí hai chân và tiếp đất trong tư thế cơ thể hạ xuống tương tự bước 2, với chân trái phía trước, chân phải phía sau.
4. Lặp lại liên tiếp động tác bật nhảy xen kẽ giữa hai chân. Hai tay đánh nhịp nhàng để tạo đà.
THAM KHẢO NGAY GÓI TẬP GYM ĐỂ TỐI ƯU HIỆU QUẢ LUYỆN TẬP CỦA BẠN TẠI ĐÂY!
Để Jumping Jack hỗ trợ tốt nhất trong giai đoạn phát triển chiều cao, bạn cần lưu ý thêm một số điều sau:
Trên đây, Kickfit Sports đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Tập Jumping Jack có tăng chiều cao không?” và giới thiệu đến bạn các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Mặc dù Jumping Jack không trực tiếp làm cho xương dài ra để tăng chiều cao, nhưng đây vẫn là một bài tập hỗ trợ cải thiện chiều cao, đặc biệt là với những bạn đang trong giai đoạn dậy thì, phát triển chiều cao.
Nếu bạn muốn thực hiện các bài tập có tác dụng tăng chiều cao rõ rệt hơn, hãy liên hệ tới Kickfit nhé. Chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn các bài tập và bộ môn phù hợp với mục tiêu của bạn. Liên hệ HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY để nhận tư vấn chi tiết!
Bao cát tập MMA là một trong những dụng cụ thiết yếu giúp người tập cải thiện kỹ năng, sức mạnh và tốc độ. Việc chọn đúng bao cát không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết […]
Để phát triển cơ bắp và duy trì thể lực khi tập luyện MMA, thì việc có một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cân bằng là điều không thể thiếu. Thực đơn hàng ngày cho người tập MMA cần đảm bảo cung cấp đủ protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, cùng với các loại […]
Cung cấp đủ nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức bền và hiệu suất tập luyện cho các võ sĩ MMA. Việc lựa chọn đúng loại nước uống sẽ giúp người tập tăng cường năng lượng, phục hồi nhanh chóng và tránh các tình trạng mất nước. Bài viết này sẽ giới […]
Khi trẻ em bắt đầu tham gia tập luyện MMA, việc chuẩn bị đầy đủ dụng cụ là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn và hỗ trợ quá trình học tập hiệu quả. Dưới đây là danh sách 12 dụng cụ tập MMA trẻ em, giúp bảo vệ trẻ khỏi chấn thương […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
