Đôi chân vòng kiềng làm vóc dáng mất đi sự cân đối, khiến nhiều chị em tự ti. Thật may, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập luyện các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến bạn về các bài tập luyện này một cách chi tiết và kỹ lưỡng nhất!
Chân vòng kiềng hay chân chữ O là tình trạng bất thường ở chân khiến hai đầu gối cách xa nhau, kể cả khi áp sát hai mắt cá nhân lại. Chân vòng kiềng không ảnh hưởng đến sức khỏe (trừ khi bị cong quá nhiều) nhưng nó lại ảnh hưởng đến thẩm mỹ, khiến chị em tự ti khi diện các bộ váy ngắn.
Với trường hợp chân vòng kiềng nhẹ đến trung bình, bạn có thể thực hiện các bài tập Pilates để cải thiện. Nhiều trường hợp duy trì tập Pilates trong thời gian dài đã thấy tình trạng chân vòng kiềng cải thiện rõ rệt.
Pilates giúp tăng cường các nhóm cơ xung quanh khớp gối, đặc biệt là các cơ bên trong đùi, giúp cân bằng lực tác động lên khớp gối và từ đó cải thiện dần hình dạng chân. Tập Pilates giúp cải thiện tư thế, nhờ đó mà trọng lượng lên các khớp được phân bổ đều, làm giảm áp lực lên khớp gối và hỗ trợ quá trình điều chỉnh chân vòng kiềng.
Pilates không thể thay đổi cấu trúc xương hoàn toàn. Vậy nên, nếu tình trạng chân vòng kiềng của bạn quá nặng, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.
Pilates không phải là phương pháp duy nhất để chữa trị cho chân vòng kiềng. Bạn có thể kết hợp Pilates với các phương pháp vật lý trị liệu, chỉnh hình để đạt hiệu quả tốt hơn.
Xem ngay: Pilates là gì? Bí quyết tập Pilates để đạt hiệu quả tối đa
Thực tế, chưa có câu trả lời chính xác cho thắc mắc này. Hiệu quả của tập luyện phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như: Mức độ chân vòng kiềng, cường độ tập luyện, tư thế đứng, ngồi của bạn.
Theo các huấn luyện viên Pilates và những người đã thành công trong việc chữa chân vòng kiềng bằng tập Pilates chia sẻ, kiên trì tập luyện đều đặn trong ít nhất 2 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Những bài tập chân Pilates không chỉ giúp chị em cải thiện tình trạng chân vòng kiềng, có đôi chân thẳng tắp mà còn giúp cơ đùi và vòng 3 săn chắc hơn.
Dưới đây là các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng hiệu quả:
Roll-up là một trong những bài tập Pilates cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc tăng cường cơ bụng, cải thiện tư thế và hỗ trợ quá trình điều chỉnh chân vòng kiềng.
Cách thực hiện:
Side-lying Leg Circles là một bài tập Pilates tập trung chủ yếu vào các cơ bên trong đùi, giúp cân bằng lại nhóm cơ này và cải thiện tình trạng chân vòng kiềng. Hơn nữa, bài tập này còn giúp đùi và mông săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
Shoulder Hip Bridge là một bài tập Pilates toàn thân tuyệt vời, không chỉ giúp tăng cường cơ mông, cơ lõi mà còn hỗ trợ cải thiện tư thế và góp phần điều chỉnh tình trạng chân vòng kiềng hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bài tập Butterfly Lifts có tác dụng tăng cường cơ mông, đặc biệt là phần cơ mông dưới. Việc giúp cân bằng lại các nhóm cơ xung quanh khớp hông và gối, từ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng chân vòng kiềng.
Cách thực hiện:
Xem thêm: Tập Pilates giảm cân, gọn dáng được không?
Bài tập Inner Thigh Lifts tác động chủ yếu vào cơ đùi trong, có tác dụng giãn cơ đùi, cải thiện tư thế và giảm căng thẳng lưng. Vì là một bài tập cơ đùi trong nên Inner Thigh Lifts rất hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng chân vòng kiềng.
Cách thực hiện:
Bài tập Leg Lifts rất hiệu quả trong việc tăng cường cơ bụng dưới, đặc biệt là cơ thẳng bụng. Việc này giúp ổn định phần thân dưới, hỗ trợ cải thiện tư thế và góp phần điều chỉnh tình trạng chân vòng kiềng.
Cách thực hiện:
Toe taps là một bài tập Pilates cho chân vòng kiềng giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ xung quanh khớp gối và hông.
Cách thực hiện:
Bài tập này mô tả lại động tác bơi lội dưới nước, tập trung vào việc tăng sức mạnh của cơ lưng. Để thực hiện bài tập Swimming đòi hỏi sự kéo căng của cơ lưng và cơ chân.
Cách thực hiện:
Tóm lại, bạn hoàn toàn có thể khắc phục khuyết điểm chân vòng kiềng với bài tập Pilates. Chỉ cần kiên trì tập luyện đều đặn, bạn sẽ sớm có được đôi chân thẳng tắp. Đừng quên bổ sung 8 bài tập Pilates cho chân vòng kiềng tại Kickfit Sports chia sẻ trên đây vào lịch tập luyện để tăng hiệu quả tốt nhất nhé!
Việt Nam đang dần khẳng định vị thế của mình trên bản đồ võ thuật thế giới với sự nổi lên của nhiều võ sĩ MMA tài năng. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn TOP 5 võ sĩ MMA Việt Nam đang tạo nên những dấu ấn đáng nhớ trên các đấu trường […]
Sân đấu MMA là một đấu trường đầy khốc liệt, nơi mà không chỉ kỹ năng võ thuật được phô diễn mà còn là cuộc chiến tâm lý đầy cam go. Trước khi bước vào lồng bát giác, các võ sĩ MMA phải đối mặt với những áp lực vô hình, từ sự kỳ vọng […]
Chấn thương là nỗi ám ảnh của mọi võ sĩ, đặc biệt là trong môn võ đối kháng như MMA. Để giảm thiểu rủi ro và duy trì đam mê, việc xây dựng một chương trình tập luyện toàn diện, bao gồm cả các bài tập phòng ngừa chấn thương là điều vô cùng quan […]
Các chị em phụ nữ đang tìm kiếm một môn thể thao vừa giúp rèn luyện sức khỏe, xây dựng vóc dáng, tăng cường sự tự tin lại, vừa giúp trang bị kỹ năng tự vệ? Lớp học MMA nữ tại Hoàng Mai của Kickfit Sports là lựa chọn hoàn hảo dành cho chị em. […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí