7 tác dụng của đi bộ nhanh có thể bạn chưa biết!

Ngày nay, đi bộ nhanh là môn thể thao đang dần trở nên phổ biến. Vậy đi bộ nhanh là gì? Tác dụng của đi bộ nhanh đối với sức khỏe như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện cùng với 7 tác dụng tuyệt vời của đi bộ nhanh!

Đi bộ nhanh là gì?

Đi bộ nhanh là hình thức đi bộ với tốc độ nhanh hơn tốc độ trung bình trong khi vẫn duy trì trạng thái tự nhiên của việc đi bộ. Tốc độ đi bộ nhanh thường là 7 – 9km/h, gấp đôi tốc độ đi bộ trung bình. Đi bộ nhanh có thể mang lại nhiều tác dụng tới sức khỏe và được nhiều người lựa chọn cho chế độ luyện tập thể dục của mình. 

Đi bộ nhanh là gì?

Để phân biệt một người đang đi bộ tốc độ bình thường hay đi bộ nhanh, người ta đặt ra ba tiêu chí dưới đây:

• Nhịp tim: Nhịp tim của người đi bộ nhanh sẽ vào khoảng 50-70% nhịp tim tối đa của họ;
• Số bước mỗi phút: Một người trưởng thành bình thường sẽ cần đi bộ khoảng 100 bước mỗi phút để được đánh giá là đang thực hiện đi bộ nhanh;
• Nói chuyện: Nói chuyện trong khi đi bộ có thể đánh giá được là người đó có đang đi bộ nhanh hay không. Nếu một người nói chuyện thoải mái khi đi bộ, điều đó chứng tỏ họ đang đi với tốc độ chậm hoặc tốc độ trung bình. Người đi bộ nhanh có thể sẽ không nói chuyện được dễ dàng hoặc nói chuyện với đôi chút hụt hơi.

Có 3 loại đi bộ nhanh phổ biến là đi bộ nhanh, đi bộ đường dài và đi bộ nhanh Olympic. Sự khác biệt giữa đi bộ nhanh và đi bộ đường dài nằm ở những điểm sau:

• Đi bộ nhanh được thực hiện bằng chuyển động xen kẽ của chân và tay;
• Người đi bộ nhanh phải luôn có một chân chạm mặt đất;
• Chân trước phải cong;
• Người đi bộ nhanh không cần phải xoay hông quá mức.

Kỹ thuật đi bộ nhanh

Cần thực hiện đi bộ đúng cách để có thể phát huy tác dụng của đi bộ nhanh. Kỹ thuật đi bộ nhanh được thực hiện như sau:

• Mắt nhìn thẳng về phía trước;
• Giữ cho cổ và vai luôn ở trong trạng thái thoải mái và thư giãn;
• Khuỷu tay hơi uốn cong để tận dụng lực đẩy;
• Vung tay theo nhịp chân khi thực hiện đi bộ nhanh;
• Giữ cho lưng thẳng và cơ bụng hơi căng;
• Bàn chân tiếp đất bằng phần đệm ngoài gót chân và trong quá trình di chuyển cả lòng bàn chân cần lăn dưới mặt đất.

Kỹ thuật đi bộ nhanh

Xem thêm: 20+ tác dụng của đi bộ 30 phút mỗi ngày!

Lưu ý khi thực hiện đi bộ nhanh

Dưới đây là một số lưu ý khi thực hiện đi bộ nhanh:

• Bạn có thể khởi động cơ thể từ 5 – 10 phút trước khi thực hiện đi bộ nhanh. Một cách khác là đi bộ với tốc độ vừa phải trong 5 – 10 đầu tiên, sau đó chuyển sang đi bộ nhanh;
• Sau khi kết thúc buổi đi bộ nhanh, bạn có thể trở lại tốc độ đi bộ vừa phải từ 5-10 phút trước khi dừng hẳn lại;
• Dừng lại và xoa bóp cơ nếu như cảm thấy chân bị đau nhức hoặc có dấu hiệu bị chuột rút, căng cơ;
• Để tăng độ khó của bài tập, bạn có thể lựa chọn những cung đường dốc lên hoặc tăng tốc độ đi của mình.

7 tác dụng của đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là hoạt động thể dục aerobic với cường độ vừa phải, phù hợp cho mọi người. Đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể đem lại những lợi ích to lớn tới sức khỏe thể chất và tinh thần của người tập. Dưới đây là 7 tác dụng của đi bộ nhanh.

7 tác dụng của đi bộ nhanh

Đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn

Bạn có thể đốt cháy từ 100 – 200 calo mỗi 30 phút thực hiện đi bộ nhanh. Số lượng calo đốt cháy có thể dựa vào các yếu tố như tốc độ, địa hình hoặc cân nặng của bạn. Nếu bạn thực hiện đều đặn đi bộ nhanh ít nhất 5 ngày một tuần thì bạn có thể đốt cháy tới 500 – 1000 calo mỗi tuần. Đây chính là con số đáng mơ ước cho những ai đang trong quá trình tập luyện giảm cân hoặc xây dựng vóc dáng.

Tốt cho hệ xương khớp

Một trong những tác dụng của đi bộ nhanh mà nhiều người quan tâm chính là lợi ích dành cho xương khớp. Đi bộ nhanh bao gồm các động tác di chuyển thuận tự nhiên. Vì vậy mà đi bộ nhanh với tốc độ phù hợp có thể giảm các triệu chứng như đau lưng, mỏi gối hoặc mỏi cổ.

Đi bộ nhanh cũng giúp làm tăng mật độ xương và cải thiện độ linh hoạt, dẻo dai của các mô khớp sụn. Đi bộ là hoạt động thể thao lành mạnh mà ai cũng có thể thực hiện được. Tư thế đi bộ nhanh đúng cách sẽ cải thiện tổng thể sức khỏe xương khớp ở mọi lứa tuổi.

Cải thiện lưu thông máu và oxy

Đi bộ nhanh cũng cho thấy những tác dụng lên hệ tuần hoàn, giúp tăng cường lưu thông máu và lưu thông oxy trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu chỉ ra tác động tích cực của đi bộ nhanh đối với tình trạng các bệnh như huyết áp hoặc tim mạch.

Quá trình tập luyện đi bộ nhanh sẽ tăng lượng oxy lưu thông, từ đó cải thiện thể tích phổi, giúp người tập cảm thấy khỏe khoắn và thoải mái hơn.

Đi bộ nhanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Đi bộ nhanh có thể góp phần tăng mức Cholesterol tốt trong máu, giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa các bệnh lý như bệnh tim, tiểu đường, ung thư và các bệnh mãn tính khác. Người thực hiện đi bộ nhanh thường xuyên cũng giảm được các nguy cơ mắc bệnh tim.

Xem thêm: Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn? Cách chọn hình thức tập luyện phù hợp

Tăng cường sức đề kháng

Một trong những tác dụng của đi bộ nhanh là cải thiện hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Rèn luyện thể thao với cường độ vừa phải như đi bộ nhanh có thể tăng cường quá trình cơ thể sản sinh ra tế bào T. 

Tế bào T có vai trò quan trọng trong quá trình miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các vi khuẩn lây nhiễm. Bằng cách sản sinh ra nhiều tế bào T hơn, cơ thể có được sức đề kháng cao hơn và khiến người tập có được sức khỏe cũng như hệ miễn dịch vững vàng trước các yếu tố như vi khuẩn hoặc môi trường. 

Ngoài ra đi bộ thường xuyên cũng tăng cường sự phát triển HDL cholesterol và giảm sự phát triển LDL cholesterol trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính hơn.

Cải thiện tâm trạng

Giống như những hoạt động thể thao ở cường độ vừa phải khác, đi bộ nhanh có thể cải thiện tâm trạng người tập. Nhiều chuyên gia cho rằng đi bộ nhanh có thể đem lại cảm giác thư giãn và giải tỏa căng thẳng, lo âu trong cuộc sống. Đi bộ nhanh cũng có tác động tích cực tới năng suất làm việc và cải thiện khả năng tập trung trong công việc.

Kéo dài tuổi thọ

Một trong những lợi ích bất ngờ của đi bộ nhanh là kéo dài tuổi thọ cho người tập. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ với tốc độ nhanh hơn trung bình có thể giảm nguy cơ tử vong tới 24% so với những người không thực hiện đi bộ nhanh. Điều này không chỉ cho thấy tầm quan trọng của thể dục trong đời sống mà còn cho thấy tác dụng của đi bộ nhanh đối với sức khỏe là hết sức to lớn.

Như vậy, tại bài viết trên Kickfit Sports đã cho thấy quá trình bộ nhanh vừa đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp cho mọi lứa tuổi lại đem lại nhiều lợi ích. Tác dụng của đi bộ nhanh không chỉ bao gồm về thể chất mà còn cho thấy nhiều lợi ích trong sức khỏe tinh thần. Vì vậy mà nhiều người lựa chọn đi bộ nhanh cho lịch trình rèn luyện thể thao của mình.

Bên cạnh đi bộ nhanh, nhiều người cũng lựa chọn các bộ môn thể thao sức khỏe như Kickfit, Kickboxing, Yoga, Zumba,…để đa dạng chương trình tập sao cho không bị nhàm chán. Để tham khảo cơ sở phòng tập gần mình nhất cũng như các ưu đãi học phí trong tháng, hãy liên hệ HOTLINE hoặc để lại thông tin TẠI ĐÂY nhé!