Để có một lối sống năng động và khỏe mạnh, tập luyện và ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn mắc phải những sai lầm trong chế độ ăn uống, dù họ có lịch trình tập luyện tốt. Nếu không phát hiện và thay đổi từ sớm. Việc tập luyện sẽ khó đạt hiệu quả. Vậy những sai lầm khi ăn uống sau tập luyện đó là gì? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Một số người tin rằng sau khi tập luyện. Họ có quyền ăn nhiều hơn hoặc ăn bất kỳ thức ăn nào mà họ muốn. Điều này có thể dẫn đến việc ăn quá mức và không cân nhắc đến giá trị dinh dưỡng. Bên cạnh đó là những quan niệm sai lầm gây ra hậu quả trong ăn uống:
Để tránh những sai lầm này, quan trọng nhất là hiểu rõ về chế độ ăn uống lành mạnh và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể sau khi tập luyện. Nên tập trung vào việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết. Duy trì sự cân bằng và điều chỉnh lượng calo phù hợp để đạt được mục tiêu tập luyện và duy trì sức khỏe tổng thể.
Những sai lầm “nghiêm trọng” khi ăn uống sau tập luyện
Ăn quá nhiều chất béo sau khi tập luyện có thể là một sai lầm phổ biến. Một số người thường mắc phải. Tập luyện có thể tạo ra cảm giác đói và cơ thể có xu hướng muốn ăn nhiều. Do đó, nếu không có sự kiểm soát, chúng ta có thể dễ dàng hấp thụ món ăn chứa nhiều chất béo.
Một số người lầm tưởng rằng sau khi tập luyện. Họ đã đốt cháy nhiều calo và do đó có thể ăn thoải mái các loại thức ăn chứa chất béo. Điều này vô tình ảnh hưởng đến cân nặng hay sức khỏe tổng thể.
Hậu quả:
Thay vào đó, hãy cân nhắc và lựa chọn các nguồn chất béo lành mạnh. Như dầu olive, hạt chia, hạt hướng dương và các loại hạt có chứa chất béo không bão hòa.
Protein rất quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện
Một số trong chúng ta thường không hiểu rõ tầm quan trọng của Protein trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện. Do đó, ta thường không đặc biệt quan tâm đến việc cung cấp đủ protein cho cơ thể sau khi tập.
Có thể do ưa thích hoặc thói quen. Chúng ta sẽ tập trung vào việc ăn các loại thức ăn khác như carbohydrate. Và bỏ qua việc cung cấp đủ protein.
Hậu quả:
Hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ nguồn protein từ thực phẩm như thịt, cá, trứng, đậu. Cùng với đó là các nguồn thực phẩm chứa protein thực vật
Đôi khi, chúng ta có thể đơn giản là quên hoặc không để ý đến việc uống đủ nước sau khi tập luyện. Điều này có thể xảy ra đặc biệt với người bận rộn. Hoặc với người không có thói quen uống nước thường xuyên.
Hậu quả:
Để tránh thiếu nước sau tập luyện. Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện. Một lượng nước đủ cung cấp sẽ giúp duy trì sự cân bằng điện giải và năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Một số người có thể lo lắng rằng ăn quá nhiều sau tập luyện sẽ gây tăng cân. Vì thế chúng ta đốt cháy nhiều calo và không muốn lấy lại những calo đã tiêu hao. Bên cạnh đó, hoạt động thể chất mạnh có thể tạo ra cảm giác no và làm giảm cảm giác đói. Một số người có thể không có sự cảm giác đói sau khi tập luyện. Do đó không ăn đủ sau đó.
Hậu quả:
Để tránh ăn quá ít sau tập luyện. Hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ lượng calo và dưỡng chất cần thiết sau khi hoạt động thể chất.
Cơ thể sẽ không có đủ dinh dưỡng cho tập luyện. Hay là quá thừa những chất không cần thiết để hoạt động và tập luyện. Vì thế, hãy áp dụng những bước ăn đúng cách để bổ sung dinh dưỡng phục hồi cơ thể tốt nhất bạn nhé. Đến ngay với Kickfit Sports để có những trải nghiệm tập luyện cao cấp, tiện nghi với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp nhất.
Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!
Dinh dưỡng 3 năm đầu đời của trẻ rất quan trọng bởi đây là giai đoạn vàng trong quá trình phát triển thể chất và trí tuệ. Tuy nhiên, nhiều bé 1 tuổi có dấu hiệu suy dinh dưỡng, chậm tăng cân không khỏi khiến nhiều ba mẹ lo lắng. Bằng cách điều chỉnh lại […]
Chắc chắn bạn đã từng nghe nói, muốn giảm cân nhanh chóng cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục, thể thao. Tuy nhiên, có nhiều người quá bận rộn, không có nhiều thời gian để duy trì việc tập luyện hàng ngày. Vậy nếu chỉ ăn kiêng giảm cân mà […]
Hai điều quan trọng nhất với người tập Gym đó là chế độ luyện tập và chế độ dinh dưỡng. Làm thế nào để xây dựng lịch ăn uống cho người mới tập Gym? Người tập Gym nên ăn gì và không nên ăn gì? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết cách […]
bạn mới bắt đầu tập gym và không biết nên ăn gì? Chế độ ăn cho người mới tập gym sau đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này. Bài viết này Kickfit Sports sẽ hướng dẫn toàn diện về các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết, cách lập thực đơn hàng ngày và […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí