Chắc bạn cũng từng nghe ngạn ngữ “Mỗi ngày một quả táo sẽ giữ bác sĩ tránh xa” (An apple a day to keep the doctor away). Vậy táo xanh có những dưỡng chất gì mà lợi hại đến vậy? Làm sao để ăn táo xanh giảm cân hiệu quả? Hãy cùng Kickfit Sports làm rõ qua bài viết dưới đây.
Táo (tên khoa học là: Malus domestica) là một trong những loại hoa quả phổ biến nhất trên thế giới. Mỗi nước sẽ có các giống táo khác nhau, đa dạng cả về dinh dưỡng và hương vị.
Tại Việt Nam có các loại táo phổ biến như: táo ta, táo Gia Lộc, táo chua, táo xanh Mỹ, táo Fuji Mỹ, táo Thái Lan,….
Táo có rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, protein, chất béo có lợi, các chất khoáng như Sắt, Canxi, các chất vitamin C, vitamin E, vitamin B,… Nhờ việc có hàm lượng chất xơ cao, chứa nhiều nước và các dưỡng chất thiếu yếu, táo giúp tăng cường trao đổi chất, giảm lượng đường hấp thụ vào cơ thể, làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Hàm lượng dinh dưỡng trong táo xanh | |
Chất dinh dưỡng | Giá trị |
Carbohydrate | 13.6 g |
Protein | 0.44 g |
Chất xơ | 20.8 g |
Chất béo có lợi | 0.19 g |
Sugar | 9.59 g |
Táo xanh là một giống táo phổ biến và cũng chứa rất nhiều dưỡng chất. Vì vậy, câu trả lời cho việc “Ăn táo xanh giảm cân có đúng không?” là “Có”.
Tuy nhiên, để việc ăn táo giảm cân hiệu quả nhanh chóng thì bạn cần áp dụng chế độ ăn hợp lý kèm với việc tập luyện thường xuyên nhé.
Thực hư ăn táo xanh giảm cân
Cả hai loại táo đều có những chất vitamin và khoáng chất thiết yếu có trong giống táo. Tuy vậy, táo xanh được cho là nhỉnh hơn về hàm lượng vitamin A, vitamin B, C, E. Ngoài ra, táo xanh cũng chứa nhiều kali, protein và sắt hơn khi so sánh.
Vì vậy, ăn táo xanh giảm cân được đánh giá là tốt hơn táo đỏ.
Dù vậy, táo đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn táo xanh. Hương vị và màu sắc của táo đỏ cũng hấp dẫn người ăn hơn.
Xem thêm: Giải đáp: Táo xanh hay táo đỏ giảm cân tốt hơn?
Ăn táo xanh giảm cân hết sức đơn giản chỉ với 3 bước, bạn biết chưa?
Để giảm cân với táo xanh hiệu quả, bạn nên có một thực đơn ăn kiêng phù hợp với bản thân.
Trong đó, bạn nên xác định rõ sẽ ăn bao nhiêu bữa một ngày? Tổng lượng calo mỗi ngày là bao nhiêu?
Thực đơn ăn táo xanh giảm cân nên cân bằng để tránh bị nhàm chán. Thời gian chế biến, thời điểm ăn cũng như thời gian để cơ thể hấp thụ dưỡng chất cũng cần được tính đến.
Sinh tố bơ táo xanh giảm cân
Ngoài ra, táo xanh cũng có nhiều dưỡng chất nhất khi được ăn sống và còn nguyên vỏ. Các hình thức chế biến như nấu, luộc, xay hoặc ép lấy nước đều sẽ ảnh hưởng tới hàm lượng dinh dưỡng có trong táo xanh.
Táo xanh là một thực phẩm có thể áp dụng với rất nhiều món ăn khác nhau. Dưới đây là một số gợi ý món ăn giảm cân chứa táo xanh:
Thực đơn ăn táo xanh giảm cân
Hiện nay trên thị trường Việt Nam có rất nhiều giống táo xanh khác nhau. Tuy cùng đều một tên gọi “Táo xanh” nhưng lượng dinh dưỡng cũng như hàm lượng chất xơ trong mỗi loại sẽ khác nhau.
Việc lựa chọn giống táo phù hợp sẽ ảnh hưởng tới quá trình ăn táo xanh giảm cân của bạn.
Bạn nên tham khảo các thông tin hoặc hỏi các cửa hàng, siêu thị để lựa chọn giống táo nhiều dinh dưỡng nhất cho mình. Bạn cũng có thể đa dạng các loại táo để không bị nhàm chán cũng như tận hưởng sự thú vị khi ăn táo.
Ngoài ra, bạn nên đảm bảo chọn táo xanh tươi, không bị thối, dập, không bị úng, hỏng. Việc táo bị lỗi sẽ khiến lượng dinh dưỡng trong táo giảm đi, ngoài ra còn có thể chứa các vi khuẩn gây hại cho cơ thể.
Sinh tố táo xanh giảm cân hiệu quả nhất với trái táo còn tươi
Ăn táo xanh giảm cân tuy rất hiệu quả nhưng cũng không phải là “thần dược”. Giảm cân sẽ có kết quả khi bạn thực hiện chế độ ăn cùng táo xanh trong thời gian ít nhất là 1 tuần.
Ngoài ra, hãy thường xuyên tập thể dục thể thao để nâng cao quá trình trao đổi chất, giúp hình thành hệ miễn dịch và giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Việc luyện tập thường xuyên cũng giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân, xây dựng vóc dáng cân đối và hấp dẫn nữa đó.
Đừng quên các khóa luyện tập giảm cân vẫn đang chờ bạn tại Kickfit Sports nhé. Áp dụng ăn táo xanh giảm cân cùng các bài tập nhẹ nhàng tại Kickfit, chắc chắn bạn sẽ giảm cân hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn!
MMA và Muay Thái là hai môn võ thể thao đang rất được yêu thích trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu thể thao mà còn được nhiều người lựa chọn tập hàng ngày để rèn luyện sức khỏe. Có thể bạn chưa bết, một số kỹ thuật của Muay Thái được […]
Võ thể thao MMA được kết hợp từ nhiều loại võ khác nhau trên thế giới để tạo thành một hệ thống chiến đấu, phòng thủ hiệu quả và đa dạng. Vậy cụ thể các môn võ trong MMA là gì? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về các môn võ thường được võ sĩ MMA […]
Để tung ra được những đòn đánh mạnh mẽ và knock-out đối thủ, các võ sĩ MMA không chỉ cần tới kỹ thuật mà còn tận dụng nhiều yếu tố quan trọng khác như sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt. Vậy nên, các bài tập của võ sĩ MMA thường ngày đều phải […]
MMA và BJJ đều là những môn thể thao và võ thuật đang rất được ưa chuộng trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu, MMA và BJJ cũng được nhiều người lựa chọn để tập luyện hàng ngày nhằm rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và thể chất. Cùng Kickfit […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí