Không phải tự dưng mà bài tập hít đất được cho là một trong những bài tập thể hình kinh điển nhất. Hít đất có thao tác đơn giản lại mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và thể hình người tập. Các tác dụng của hít đất là gì? Bài viết dưới đây sẽ mang tới cho bạn 15 lợi ích không ngờ tới của bài tập này.
Hít đất là bài tập chống đẩy lên xuống bằng cánh tay trong khi ở tư thế nằm sấp với phần thân và chân làm thành một đường thẳng. Bài tập hít đất xuất hiện trong hầu hết các chương trình luyện tập trên thế giới. “Dù mục tiêu của bạn là giảm cân, giảm mỡ, tăng cơ hay cải thiện sức bền thì bài tập hít đất đều cho thấy hiệu quả.” Huấn luyện viên Nguyễn Thị Mận, có hơn 8 năm kinh nghiệm hướng dẫn Gym Fitness tại Kickfit Sports, chia sẻ.
Cùng tìm hiểu 15 tác dụng của hít đất nhé!
Đốt cháy calo chính là một trong những tác dụng của hít đất. Việc lặp lại các thao tác chống đẩy lên xuống có thể kích hoạt các nhóm cơ ở vai, ngực và phần thân, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo rất hiệu quả.
Hít đất có thể đốt cháy calo hiệu quả hơn bài tập gập bụng, nâng tạ, plank hoặc các bài tập yoga. Lượng calo đốt cháy trong mỗi phút tập hít đất của mỗi người lại khác nhau, tùy thuộc vào các yếu tố như cân nặng, giới tính hay cường độ tập luyện.
Trung bình một người tập hít đất có thể đốt cháy 7 calo mỗi phút. Một người nặng 80kg có thể đốt cháy 11 calo mỗi phút. Để đốt cháy 100 calo, một người nặng 83kg sẽ cần hít đất trong 15 phút.
Tác dụng của hít đất: đốt cháy calo rất hiệu quả
Một trong những tác dụng của hít đất được nhiều người quan tâm là khả năng xây dựng cơ bắp đầy mạnh mẽ. Bài tập hít đất tác động tới các nhóm cơ sau:
Việc tập luyện khiến các nhóm cơ vận động liên tục, đẩy nhanh quá trình tái tạo và phục hồi, giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả. Hít đất cũng tăng cường quá trình hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể, phát triển cơ bắp ở nam giới. Một nghiên cứu đã cho thấy chống đẩy liên tục trong 8 tuần có thể tăng kích thước cơ tam đầu lên 9,7%, tăng cơ ngực lên 22,4%. Một nghiên cứu khác thực hiện trên các vận động viên cũng chỉ ra độ dày cơ có thể tăng tới 4% chỉ bằng việc thực hiện bài tập chống đẩy thường xuyên.
Tập hít đất hằng ngày không chỉ giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả mà còn có tác dụng kéo giãn cơ bắp, giúp làm thư giãn các nhóm cơ sau khi tập luyện. Các bài tập với cường độ phù hợp có thể giải phóng sự căng thẳng tích tụ trong các bó cơ, giúp cơ thể thả lỏng và thoải mái hơn.
Hít đất đốt cháy lượng lớn calo, vì vậy tác dụng của hít đất có thể được sử dụng để giảm cân hiệu quả. Bài tập hít đất tác động tới cơ bụng để giữ thăng bằng (giống như trong bài tập plank), giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa quanh eo và thân dưới.
“Hít đất là bài tập rất tốt để giảm mỡ bụng. Hầu hết chương trình luyện tập thể hình hiện đại ngày nay đều có bài tập này.” Huấn luyện viên Thể hình Diệu Linh tại trung tâm Kickfit Sports chia sẻ.
Bài tập hít đất cũng giúp đốt cháy mỡ thừa ở chân và quanh cánh tay, giúp giảm cân hiệu quả.
Các hoạt động thể chất lành mạnh như chống đẩy sẽ giúp nhịp tim tăng cao, tăng cường lưu thông máu tới các bộ phận trên cơ thể. Điều này không chỉ tốt cho việc xây dựng cơ bắp mà còn cho thấy nhiều lợi ích tới sức khỏe tim mạch của người tập. Hít đất mỗi ngày cũng có tác dụng giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và huyết áp, giảm tỷ lệ tử vong do các bệnh lý liên quan tới sức khỏe tim mạch.
Xem thêm: Hít đất là gì? Lợi ích & Hướng dẫn thực hiện 12 biến thể hít đất
Hít đất có thể tăng mật độ xương và làm chậm quá trình thoái xương. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các bài tập dùng sức nặng cơ thể mà không sử dụng dụng cụ tập sẽ giúp xương chắc khỏe, cải thiện sức khỏe xương khớp.
Hít đất tăng mật độ xương và tốt cho sức khỏe xương khớp
Tập luyện thể chất không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác động tích cực tới tinh thần người tập. Các hoạt động rèn luyện như hít đất có thể giải tỏa tâm trạng người tập, giảm hàm lượng hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol. Hít đất thường xuyên có thể kích thích quá trình sản xuất endorphin, giúp bạn cảm thấy phấn chấn và thư giãn sau khi tập.
Hormone tăng trưởng (GH) là loại hormone hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện sự phát triển cơ bắp và thể lực. Các bài tập thể dục như hít đất có thể làm tăng mức hormone tăng trưởng (GH) trong cơ thể. Đặc biệt là các bài tập cường độ cao như HIIT nâng cao có thể làm tăng rõ rệt hàm lượng hormone này.
Một trong những tác dụng của hít đất được nhiều người quan tâm là khả năng cải thiện tư thế của cơ thể. Lý do là bởi hít đất kích hoạt nhóm cơ lõi sâu bên trong lưng. Đây là nhóm cơ chịu trách nhiệm cho việc duy trì tư thế ngồi thẳng. Cơ lõi khỏe mạnh sẽ hạn chế tình trạng cong lưng khi ngồi hoặc khom lưng.
Một trong những tác dụng của hít đất là cải thiện sức mạnh nhóm cơ lõi. Đây là nhóm cơ giúp con người giữ thăng bằng khi di chuyển, ngồi hoặc đứng. Hít đất khiến nhóm cơ lõi được rèn luyện, cải thiện sức mạnh và người tập có thể tăng khả năng giữ thăng bằng của mình.
Xem thêm: Hướng dẫn 12 tư thế hít đất đúng cách từ cơ bản tới nâng cao
Bài tập hít đất có thể giúp tăng cường sức mạnh của phần thân trên (Bao gồm cánh tay, vai hay ngực). Các cơ trên có tác dụng thực hiện các động tác chống, đẩy của tay, đảm bảo vận động của phần cánh tay hiệu quả. Bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt chỉ sau vài tuần tập hít đất.
Hít đất có thể cải thiện thể lực và tăng cường sức bền của cơ thể, đặc biệt là phần cánh tay và vai. Việc thực hiện lặp lại các động tác chống đẩy sẽ yêu cầu cơ thể phát triển cơ bắp phù hợp, từ đó tăng khả năng chịu đựng của người tập.
Hít đất giúp tăng sức bền bỉ và khả năng chịu đựng
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tập thể dục thường xuyên có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tích cực hơn. Quá trình trao đổi chất bao gồm tất cả những gì cơ thể thực hiện để biến thức ăn thành năng lượng hoạt động.
Một trong những tác dụng của hít đất là khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lý do là bởi tập luyện hít đất có thể giúp ổn định tâm trạng và cảm xúc người tập, tăng cường tiết ra các hormone hạnh phúc. Điều này khiến người tập cảm thấy thoải mái hơn và sẽ dễ vào giấc ngủ ngon hơn so với khi không tập luyện.
Một lí do nữa là do quá trình hít đất đốt nhiều calo khiến cho cơ thể cảm thấy thiếu hụt năng lượng, từ đó cảm thấy ngủ ngon hơn vì đây là thời gian phục hồi năng lượng hiệu quả.
Gặp chấn thương khi luyện tập là nỗi lo của nhiều người. Các bài tập như hít đất có thể giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện, đảm bảo an toàn và duy trì hiệu suất tập luyện hiệu quả. Lí do là bởi hít đất có thể thực hiện được mà không cần dụng cụ tập phức tạp, có thao tác đơn giản và ai cũng có thể thực hiện được.
Một trong những tác dụng của hít đất là giảm đau lưng dưới. Theo các chuyên gia, các bài tập tác động với cơ cốt lõi như hít đất có thể giúp ổn định cột sống và tăng khả năng kiểm soát thần kinh cơ. Tập hít đất thường xuyên cũng sẽ giúp giảm áp lực xuống lưng dưới, giúp giảm các cơn đau nhức ở lưng.
Bên cạnh những lợi ích trên, hít đất mỗi ngày cũng rất tốt cho rèn luyện sức khỏe, vận động thể chất, có thể nâng cao hiệu suất tập luyện và là bài tập HIIT phù hợp cho mọi cấp độ.
Một số bạn đọc thắc mắc tác dụng của hít đất nhiều như vậy thì có nên tập luyện hằng ngày không? Huấn luyện viên Kickfit Sports Nguyễn Thị Mận chia sẻ: “Bài tập hít đất rất tốt cho sức khỏe vì nó mang lại nhiều lợi ích, từ thể chất tới tinh thần. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện hít đất mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, cần kết hợp hít đất với các bài tập phù hợp khác để đa dạng chương trình luyện tập cũng như rèn luyện thể chất toàn diện một cách hiệu quả.”
“Nhiều người lựa chọn tìm kiếm sự tư vấn của các Huấn luyện viên. Không chỉ cá nhân hóa chương trình luyện tập, Huấn luyện viên tại Kickfit Sports cũng sẽ hướng dẫn bạn cách tối ưu bài tập hít đất sao cho hiệu quả nhất, giúp bạn sớm đạt được mục tiêu của mình”.
Không gian phòng tập hiện đại của Kickfit Sports
Kickfit Sports với hệ thống 12 cơ sở phòng tập được trang bị máy móc hiện đại, không gian rộng rãi và thoải mái. Các Huấn luyện viên đều là những người nhiều năm kinh nghiệm sẽ hướng dẫn và theo dõi sát sao quá trình luyện tập của bạn. Để được hỗ trợ lựa chọn Huấn luyện viên phù hợp tại phòng tập gần nhất, hãy liên hệ HOTLINE hoặc điền thông tin TẠI ĐÂY nhé.
Bài viết trên của Kickfit Sports đã mang tới cho bạn 15 tác dụng của hít đất. Hãy duy trì tập luyện thường xuyên để có vóc dáng hoàn hảo và khỏe mạnh nhất. Đừng quên kết hợp luyện tập với chế độ dinh dưỡng khoa học. Hình thành lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn có sức khỏe để đạt được mọi mục tiêu trong cuộc sống!
Bao cát tập MMA là một trong những dụng cụ thiết yếu giúp người tập cải thiện kỹ năng, sức mạnh và tốc độ. Việc chọn đúng bao cát không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết […]
Để phát triển cơ bắp và duy trì thể lực khi tập luyện MMA, thì việc có một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cân bằng là điều không thể thiếu. Thực đơn hàng ngày cho người tập MMA cần đảm bảo cung cấp đủ protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, cùng với các loại […]
Cung cấp đủ nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức bền và hiệu suất tập luyện cho các võ sĩ MMA. Việc lựa chọn đúng loại nước uống sẽ giúp người tập tăng cường năng lượng, phục hồi nhanh chóng và tránh các tình trạng mất nước. Bài viết này sẽ giới […]
Khi trẻ em bắt đầu tham gia tập luyện MMA, việc chuẩn bị đầy đủ dụng cụ là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn và hỗ trợ quá trình học tập hiệu quả. Dưới đây là danh sách 12 dụng cụ tập MMA trẻ em, giúp bảo vệ trẻ khỏi chấn thương […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
