Đi bộ leo núi là bộ môn thể dục đang thu hút sự chú ý của nhiều người. Đi bộ leo núi có tác dụng gì? Tips giúp tăng hiệu quả khi đi bộ leo núi như thế nào? Bài viết sau của Kickfit Sports sẽ mang tới câu trả lời cho những thắc mắc trên của bạn!
Đi bộ leo núi (còn gọi là đi bộ leo dốc) là môn thể dục thể thao mà trong đó người tập sẽ đi bộ với tốc độ trung bình trên địa hình dốc thẳng lên. Đi bộ leo núi được thực hiện trên các bề mặt nghiêng như dốc núi, đoạn đường dốc hoặc máy chạy bộ.
Đi bộ leo núi thường được thực hiện bằng máy chạy bộ có chức năng điều chỉnh độ nghiêng tại các phòng tập hiện đại. Hầu hết mọi người sẽ bắt đầu từ độ nghiêng 3 – 4%, sau đó tăng dần tới mức tối đa là 15%. Nếu bạn không thích tập luyện tại các phòng tập thì có thể thay thế đi bộ leo núi bằng bài tập leo lên cầu thang bộ.
Vậy đi bộ leo núi có tác dụng gì? Đi bộ leo núi là bài tập đơn giản với thao tác dễ dàng mà ai cũng có thể thực hiện được. Cùng tìm hiểu 10 lợi ích quan trọng mà đi bộ leo dốc đem lại nhé.
Đi bộ leo núi (đi bộ leo dốc) có tác dụng gì?
Đi bộ leo núi yêu cầu người tập phải dùng nhiều sức hơn để di chuyển. Vì vậy mà đi bộ leo dốc có thể đốt cháy calo nhiều hơn gần 70% so với hình thức đi bộ trên mặt phẳng thông thường. Số lượng calo đốt cháy được tùy thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tốc độ hay tư thế của người tập.
Đốt cháy calo gấp 4 lần đi bộ thường
Giống như các bài tập thể dục phổ biến khác, đi bộ leo núi có thể tác động tích cực tới sức khỏe xương khớp. Đi bộ leo dốc cũng rất phù hợp với những ai có hệ xương yếu, cơ thể kém lịch hoạt hoặc đang gặp các vấn đề liên quan tới xương khớp.
Đi bộ leo dốc đốt cháy nhiều calo, tuy nhiên lại ít có khả năng chấn thương xương khớp hơn các bộ môn như chạy bộ, bóng rổ, nhảy dây,…
Quá trình rèn luyện thể thao sẽ làm tăng nhịp tim để cải thiện lưu thông oxy và lưu thông máu trong cơ thể. Đi bộ leo núi có thể làm tăng nhịp tim một cách khỏe mạnh.
Đi bộ leo dốc cũng được khuyên dùng cho những người đang mắc bệnh lý về tim mạch, giúp cải thiện sức khỏe của tim và giảm nguy cơ gặp các biến chứng nguy hiểm.
Tốt cho sức khỏe tim mạch
Xem ngay: 20+ tác dụng của đi bộ 30 phút mỗi ngày!
Một trong những câu trả lời cho thắc mắc “Đi bộ leo núi có tác dụng gì?” là đi bộ leo dốc sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở quanh hông, đùi và mông. Từ đó xây dựng vóc dáng cân đối và thon gọn, giúp chị em phụ nữ cảm thấy tự tin và thoải mái hơn.
Đi bộ sẽ tác động tới các nhóm cơ đùi, cơ bắp chân, cơ mông và cơ gân kheo. Đây đều là những nhóm cơ chịu trách nhiệm cho việc đi lại và vận động di chuyển.
Quá trình tập đi bộ leo núi cũng sẽ giúp cơ bắp hoạt động liên tục, giảm tình trạng đau thắt lưng và cải thiện tư thế đi bộ. Đi bộ đều đặn với tốc độ phù hợp sẽ hình thành vùng cơ bắp săn chắc, không có mỡ thừa, tăng tính linh hoạt và dẻo dai và cải thiện chức năng thần kinh của vùng cổ chân và bắp chân của người tập.
Làm săn chắc cơ bắp hiệu quả hơn
Đi bộ leo dốc cũng được chứng minh là cải thiện cơ bắp hiệu quả hơn so với đi bộ trên mặt phẳng như bình thường. Các phần cơ chày và cơ đùi sẽ được kích hoạt nhiều hơn, từ đó gia tăng lưu thông oxy tới các phần cơ này. Về lâu dài sẽ cải thiện thể lực của người tập, đặc biệt là những người có mắt cá chân hoặc vùng cổ chân và bắp chân yếu.
Một trong những giải đáp cho câu hỏi “Đi bộ leo núi có tác dụng gì?” là đi bộ leo dốc tác động tích cực tới sức khỏe tinh thần của người tập. Đi bộ leo núi giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, tăng cường quá trình sản xuất các hormone như endorphin và opiate. Đây đều là những hormone mang tới cảm giác hạnh phúc, thư giãn và vui vẻ cho não bộ.
Giúp thư giãn và giảm stress hiệu quả
Các hoạt động thể dục cường độ trung bình như đi bộ leo núi có thể tăng chất lượng giấc ngủ và hạn chế tình trạng mất ngủ thường xuyên. Chỉ cần tập luyện từ 30 – 45 phút mỗi ngày sẽ khiến bạn cảm thấy ngủ ngon hơn mỗi đêm.
Một trong những lợi ích của đi bộ leo núi là tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể (HDL), giảm lượng cholesterol có hại cho cơ thể (LDL). Từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch và sức khỏe động mạch.
Đi bộ leo núi có thể tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đi bộ ở độ nghiêng 5% có thể tăng tới 17% tốc độ trao đổi chất, trong khi đi bộ ở độ nghiêng 10% có thể đẩy tốc độ lên tới 32%.
Xem thêm: Hướng dẫn chi tiết tập thể dục đi bộ đúng cách!
Phần trên đã giúp bạn hiểu được đi bộ leo núi có tác dụng gì. Để đi bộ leo dốc hiệu quả thì hãy áp dụng 5 mẹo dưới đây trong chương trình tập của mình:
Đi bộ leo núi hiệu quả hơn với 5 mẹo sau đây
Chuyên gia khuyên rằng bạn không nên bắt đầu đi bộ leo dốc ở độ nghiêng lớn. Thay vào đó, hãy bắt đầu ở độ nghiêng thấp như 3 – 4% với tốc độ chậm (2km/h). Sau khi cảm thấy quen với cường độ tập và không bị mệt, hãy tăng dần độ dốc tới khi bạn cảm thấy đi bộ thoải mái mà không bị căng cơ hoặc đau cơ.
Phương pháp 12 – 3 – 30 tức là điều chỉnh máy chạy bộ ở độ nghiêng 12%, đi bộ với tốc độ 3 dặm/giờ (tương đương khoảng 5,5km/ giờ) và thực hiện đi bộ trong 30 phút. Đây là công thức được huấn luyện viên Laurin Giraldo nghĩ ra và áp dụng cho những người đã quen với đi bộ leo núi.
Những người mới tập đi bộ leo núi sẽ có thói quen bám vào tay vịn để giữ thăng bằng tốt hơn và duy trì tốc độ ổn định. Tuy nhiên điều này sẽ khiến phần trên của cơ thể không được hoạt động và do đó giảm lượng calo đốt cháy mỗi phút. Lời khuyên là khi bạn bắt đầu bạn có thể sử dụng tay vịn, sau khi đã quen với thao tác đi bộ leo dốc thì không sử dụng tay vịn nữa.
Phần trên đã giải đáp cho bạn đi bộ leo núi có tác dụng gì. Vậy còn những mẹo nào để đi bộ leo núi đúng cách và hiệu quả nữa?
Giống như những môn thể thao khác, khởi động nhẹ trước khi thực hiện bài tập sẽ hỗ trợ làm nóng cơ thể và thư giãn cơ bắp trước khi tập. Điều này sẽ hạn chế tình trạng chuột rút và căng cơ khi tập đi bộ leo núi ở cường độ trung bình tới cao.
Hãy mang theo một chai nước nhỏ trong khi tập đi bộ leo núi để đảm bảo cơ thể đủ nước. Bạn cũng có thể sử dụng các loại nước điện giải để bổ sung khoáng chất bị thiếu hụt cho cơ thể.
Như vậy tại bài viết trên, Kickfit Sports đã giải đáp thắc mắc đi bộ leo núi có tác dụng gì của bạn đọc. Có thể thấy đi bộ leo núi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể chất của người tập. Để tìm kiếm phòng tập với máy đi bộ leo dốc hiện đại, hãy điền form TẠI ĐÂY hoặc liên hệ HOTLINE để được hỗ trợ nhanh nhất!
Bạn đang bắt đầu với MMA và không biết nên chọn những dụng cụ nào phù hợp? Khám phá 10 loại dụng cụ tập MMA nữ cơ bản sẽ giúp bạn dễ dàng trang bị đầy đủ các vật dụng cần thiết cho quá trình tập luyện của mình. Hãy cùng tìm hiểu và lựa […]
Với những ai đang tập MMA nhưng có lịch trình khá bận rộn thì lịch tập MMA 3 ngày mỗi tuần là lựa chọn phù hợp nhất. Lịch tập sẽ được sắp xếp để đảm bảo người tập hoàn thành đầy đủ các phần nội dung gồm kỹ thuật, sức mạnh, sức bền và đạt […]
Để đạt hiệu quả tốt nhất trong các buổi tập, một lịch tập MMA chi tiết và phù hợp rất quan trọng. Trong đó, lịch tập MMA 5 ngày mỗi tuần được rất nhiều người lựa chọn bởi nó phù hợp với nhiều mục tiêu tập luyện khác nhau, từ người mới bắt đầu cho […]
Những năm gần đây, MMA được rất nhiều người lựa chọn để tập rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, có một vấn đề là các kỹ thuật và bài tập MMA tương đối nặng nên nhiều chị em yêu thích bộ môn này muốn tập nhưng lại lo ngại không theo được. Hiểu được điều […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
