Không có phụ nữ xấu, chỉ có phụ nữ chưa học Zumba Fitness!

Ngoại hình chiếm một vai trò quan trọng trong đời sống của phái đẹp. Khi có một ngoại hình đẹp chuẩn, chị em sẽ cảm thấy tự tin hơn rất nhiều. Các chị em liệu đã biết cách xây dựng vóc dáng nhờ học Zumba Fitness? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Vì sao phụ nữ nên học Zumba Fitness?

Zumba là một bộ môn thể dục kết hợp với bài nhạc Latin sôi động. Việc kết hợp các động tác nhịp điệu nhanh và chậm giúp cải thiện sức khỏe tim mạch cực kì hiệu quả. Bên cạnh đó, còn có rất nhiều lợi ích hấp dẫn từ Zumba Fitness đến với phái nữ: 

Zumba Fitness giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, mỗi giờ tập Zumba có thể đốt cháy 500 calo. Điều này sẽ tùy thuộc vào thời gian và cường độ luyện tập. Các bài tập nhảy Zumba đều kết hợp đủ bốn thành tố của một môn thể thao giảm cân. Chúng bao gồm: Cardio, tăng cơ, linh hoạt và chuyển hóa năng lượng. 

Phụ nữ nên học Zumba Fitness

Các động tác của Zumba sẽ tác động lên hầu hết bộ phận trên cơ thể. Nhờ đó, Zumba trở thành “Nữ hoàng” cho các bài tập giảm cân hiệu quả. Sau một giờ tập Zumba, cơ thể được siết cơ, xoắn éo và tác động sau vào các phần mỡ thừa. Nhờ đó, cơ thể được đốt cháy mỡ hiệu quả.

Giải tỏa căng thẳng khi học Zumba fitness

Các lớp nhảy Zumba sẽ không đòi hỏi kỹ thuật và ghi nhớ động tác. Điều thú vị khi tập bộ môn này là bạn chỉ cần thả lỏng cơ thể và “phiêu” cùng giai điệu. Sau đó, hãy làm theo từng động tác của huấn luyện viên. 

Zumba sẽ giúp cho tinh thần của bạn được thả lỏng

Bên cạnh lợi ích về vóc dáng, Zumba sẽ giúp cho tinh thần của bạn được thả lỏng. Từ đó gạt bỏ suy nghĩ, muộn phiền âu lo trong cuộc sống. Nhờ giải phóng các chất endorphin giúp cho tâm trạng tốt hơn, bạn sẽ tìm thấy niềm vui trong những buổi học Zumba. Những căng thẳng, áp lực cũng từ đấy mà tan biến.

Cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ Zumba Fitness

Các bài tập giảm cân Zumba yêu cầu cơ thể của bạn vận động liên tục. Bạn sẽ thấy những động tác nhảy, di chuyển khiến tim đập nhanh hơn, cơ thể nóng lên. Nhờ đó mà máu được lưu thông tốt hơn, ggóp phần tăng cường sức khỏe tim mạch.

Theo các nghiên cứu, những người học Zumba Fitness đều có chỉ số nhịp tim và tốc độ tiêu thụ oxi nằm trong mức tốt nhất. Vì thế, nhảy Zumba sẽ giúp sức khỏe tim mạch của bạn ngày càng được cải thiện. 

Người học Zumba Fitness cảm nhận trẻ hóa làn da và cơ thể

Trong mỗi buổi tập Zumba, cơ thể sẽ “huy động” toàn bộ bộ phận hòa vào âm nhạc thật nhịp nhàng. Lúc này, các cơ được phối hợp với nhau, chúng giúp tăng tính linh hoạt cho cơ, xương, khớp. Từ đó mà các bệnh xương khớp tuổi già sẽ tránh xa bạn. 

Học Zumba Fitness để cảm nhận trẻ hóa làn da và cơ thể

Bên cạnh đó, việc đổ mồ hôi trên sàn tập sẽ đem lại tác dụng đào thải độc tố cho làn da. Khi tập Zumba, nhiệt độ cơ thể tăng cao, các lỗ chân lông mở ra, bụi bẩn và bã nhờn sẽ được đẩy ra ngoài, giúp da thông thoáng.

Hướng dẫn bài học Zumba Fitness cơ bản cho phụ nữ

Bài nhảy này còn được gọi là Salsa. Bước nhảy có bao gồm tám số đếm: 

• Bước sang trái một bước bằng chân trái 
• Đưa cơ thể trở lại bàn chân phải 
• Bước trở lại trung tâm bằng chân trái. 
• Tạm dừng 
• Bước sang phải bằng chân bên phải
• Chuyển trọng lượng cơ thể lên bàn chân trái 
• Đưa chân phải trở lại trung tâm 
• Tạm dừng khi đếm đến thứ tám.

#1, Các bước nhảy sang trái – phải

Bài nhảy Salsa

#2. Các bước lắc hông – nâng chân

Động tác lắc hông kết hợp nâng chân giúp tạo ra chuỗi bước chân có nhịp độ nhanh. Bạn cần nắm vững những bước cơ bản sau: 

• Đứng cao và để hai bàn chân gần nhau. 
• Chuyển hông sang phải và nhấc chân trái lên, dậm chân xuống đất. 
• Chuyển hông sang trái và nhấc chân phải lên, sau đó dậm chân. 
• Tìm nhịp điệu trong những kiểu bước trên, cố gắng di chuyển nhanh hơn. 
• Bạn hãy kết hợp với các chuyển động của cánh tay như vươn tay sang một bên hoặc vươn qua đầu khi bước. 

Bước nhảy MERENGUE

#3. Các bước nhảy xoay người

Đây là một động tác zumba mang phong cách khiêu vũ lạc quan và hiện đại. Hãy thực hiện với các động tác sau: 

• Đứng mở rộng hai chân, rộng hơn vai và hai đầu gối hạ xuống. Đùi tạo thành một góc 45 độ so với sàn nhảy. Hai bàn tay đặt ở sau người. 
• Từ tư thế chân trái và chân phải song song, mặt hướng về phía trước. Bạn bước chân trái lên trước để chân trái thẳng hàng và chân phải xoay 90 độ. Đánh 2 tay lên để chúng cao hơn đầu. 
• Bước chân trái trở lại vị trí ban đầu.
• Bước chân phải lên, xoay hông 90 độ về phía bên trái, đồng thời đánh tay.

Bước nhảy xoay người

#4. Các bước xoay chân

Phong cách Zumba cổ điển này gồm một số động tác chân khá phức tạp: 

• Bước chân trái về phía trước
• Giữ cơ thể cao và không nghiêng về phía trước bằng chân
• Giữ cho đầu gối thẳng, nhấc chân dẫn đầu và đưa ra sau chân phải. 
• Đặt chân trái ra đằng sau. 
• Nhóm chân, giữ phần còn lại của bàn chân chạm đất.
• Vặn hông và đưa chân trái ra trước
• Bước chân trái tiếp cho đến khi cảm thấy thoải mái. 
• Sau đó thử với chân còn lại.

#5. Các bước hạ người – lắc hông

Đây là động tác Zumba cơ bản xuất phát từ Brazil. Động tác này sẽ trở nên khó hơn khi bạn di chuyển khó khăn hơn: 

• Bắt đầu đứng cao với hai chân cạnh nhau. 
• Dựa trọng lượng cơ thể vào chân phải. Giữ cho đầu gối thẳng và nghiêng hông sang phải. 
• Để mông chạm vào chân phải khi ngồi. 
• Nhấc gót chân trái lên khỏi mặt đất khi chỉ các ngón chân chạm nhau. 
• Uốn cong đầu gối trái
• Đặt gót trái xuống đất, dựa vào chân trái.
• Nâng cao gót phải và uốn cong đầu gối phải 
• Di chuyển hông theo chuyển động phóng đại sang bên có gót chân đặt. 

Động tác Zumba xuất phát từ Brazil

Phụ nữ cần chuẩn bị gì trước khi học Zumba Fitness?

Để buổi tập luyện đạt hiệu quả, bạn nên có sự chuẩn bị kỹ lưỡng trước buổi tập. Vậy thì, trước khi học Zumba Fitness, bạn nên trang bị những thứ sau: 

• Đồ tập Zumba vừa vặn cơ thể.
• Đồ tập có tính co giãn, thấm hút mồ hôi.
• Giày gót thấp
• Uống nước trước và sau buổi tập 
• Thời gian tập luyện để đạt hiệu quả

Cần chuẩn bị gì trước khi học Zumba?

Nhiều chị em luôn khao khát tiến tới “Perfect Body”. Điều đó đôi khi lại tạo nên những áp lực cản trở những niềm vui trong cuộc sống. Hãy cứ thư giãn và chiều chuộng bản thân mình nhiều hơn nhé phái nữ! Đặc biệt với bộ môn Zumba sẽ giúp cải thiện sự tự ti và đẩy lùi stress hiệu quả. 

Tại Kickfit Sports, chắc chắn bạn sẽ được hòa mình vào các buổi học Zumba đầy sôi động và thú vị. Không chỉ vậy, còn rất nhiều bộ môn bổ ích khác tại đây. Thử trải nghiệm ngay 7 ngày miễn phí tại Kickfit Sports với bộ môn zumba để hòa mình vào cuộc sống nhé! Cùng đầy đủ khóa học chuyên sâu để xây dựng vóc dáng, Kickfit Sports mong sẽ trở thành điểm đến lý tưởng cho các bạn đang tìm kiếm một phòng tập phù hợp và tiện ích. 

Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn yêu thích TẠI ĐÂY!