Táo là loại trái cây chứa hàm lượng dinh dưỡng cao cùng nhiều lợi ích sức khỏe, cùng với đó là hỗ trợ giảm cân rất tốt. Do đó mà táo thường xuyên xuất hiện trong các chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, câu hỏi thường gặp là táo xanh hay táo đỏ giảm cân tốt hơn? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc và hướng dẫn cách sử dụng táo để giảm cân tốt nhất.
Từ bảng dinh dưỡng trên, có thể thấy lượng calo trong táo xanh thấp hơn táo đỏ. Cụ thể, 100g táo đỏ tươi chứa khoảng 100 calo. Trong khi đó, 100g táo xanh chứa khoảng 83 calo. Vậy nên, ăn táo xanh cơ thể sẽ hấp thụ calo ít hơn so với ăn táo đỏ. Bên cạnh đó, táo xanh chứa hàm lượng chất xơ cao hơn táo đỏ, giúp tăng cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Táo xanh cũng chứa lượng acid cao hơn, giúp kích thích tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất, hạn chế tích tụ các tế bào mỡ thừa trong cơ thể.
Táo xanh chứa nhiều chất xơ hơn táo đỏ
Vậy nên, có thể kết luận táo xanh giúp giảm cân tốt hơn táo đỏ. Một số nghiên cứu về 2 loại táo này cũng đã chỉ ra táo xanh hỗ trợ giảm cân tốt hơn so với táo đỏ.
Tuy nhiên, trong táo đỏ chứa hàm lượng vitamin C và A cao hơn, giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe tổng thể. Vậy nên, bạn có thể kết hợp cả 2 loại táo này trong thực đơn của mình để tối ưu những lợi ích của táo đỏ và táo xanh. Vừa hỗ trợ giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe.
Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để ăn táo hỗ trợ giảm cân là vào buổi sáng, khi cơ thể đang đói. Hàm lượng chất xơ trong táo sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa và dạ dày. Bạn có thể kết hợp ăn táo với bơ, sữa chua, yến mạch,… để gia tăng chất dinh dưỡng cho bữa sáng.
Bạn có thể ăn táo vào buổi tối, tuy nhiên chỉ ăn sau bữa tối khoảng 30 phút. Tránh ăn táo trước khi ngủ để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa và chất lượng giấc ngủ.
Nên ăn 1 quả táo vào buổi sáng sau khi ngủ dậy
Ăn một quả táo trước bữa ăn khoảng 15 – 30 phút giúp tăng cảm giác no, giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn tiếp theo. Bởi trong táo chứa hàm lượng chất xơ hòa tan cao, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no lâu hơn.
Bạn cũng có thể ăn táo trong các bữa ăn phụ xen kẽ giữa các bữa chính để kiểm soát cơn đói, thay cho việc tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh hoặc snack có hàm lượng calo cao. Táo là nguồn cung cấp năng lượng nhanh chóng mà không làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể quá mức.
Không nên ăn quá 2 quả táo 1 ngày
Dưới đây là một số mẫu thực đơn giảm cân với táo để bạn tham khảo:
Mẫu thực đơn 1
Món salad táo giảm cân
Mẫu thực đơn 2
Mẫu thực đơn 3
Món nước ép táo giảm cân
Bài viết trên đây đã giúp bạn trả lời cho thắc mắc “ Ăn táo xanh hay táo đỏ giảm cân tốt hơn?” và hướng dẫn cách ăn táo giảm cân đúng cách. Hi vọng sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình ăn kiêng giảm cân. Bạn hãy theo dõi Kickfit Sports để cập nhật thêm nhiều kiến thức giảm cân hữu ích nhé!
Chế độ ăn của các ngôi sao Hàn Quốc luôn là chủ điểm bàn tán của nhiều người. Đâu là những bí quyết ăn kiêng giúp họ có body hoàn hảo tới như vậy? Hãy cùng tìm hiểu 5 thực đơn giảm cân của sao hàn nổi tiếng nhất qua bài viết dưới đây nhé. […]
Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]
Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]
Crunch là bài tập đơn giản, dễ thực hiện, đem lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và hình thành cơ bụng 6 múi hiệu quả. Thực hiện crunch đúng cách như thế nào? Nên thực hiện các bài tập Crunch biến thể nào? Nên kết hợp crunch với những […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí