Nên ăn khoai lang vào lúc nào để giảm cân – 5 cách giảm cân bằng khoai lang

Khoai lang là một trong những món ăn phổ biến trong thực đơn ăn kiêng của các chị em phụ nữ. Nhiều người thắc mắc nên ăn khoai lang vào lúc nào để giảm cân hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp câu hỏi trên của bạn.

Vì sao ăn khoai lang giảm cân hiệu quả

Khoai là một trong những thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn kiêng giảm béo. Khoai lang, khoai tây, khoai sọ hoặc khoai môn là những giống khoai thường thấy tại Việt Nam.

Khoai lang có hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Trong 170 gam khoai lang có tới 4g protein, 3g chất xơ, các chất vitamin như vitamin C, vitamin E, vitamin B6,… và các khoáng chất tốt cho sức khỏe như canxi, magie, phốt pho,….. 

Vì sao khoai lang giảm cân hiệu quả

Một chế độ ăn kiêng hiệu quả sẽ bao gồm các bữa ăn và các món ăn giàu dưỡng chất, có ít calo mà vẫn cung cấp đủ năng lượng. Trong 170g khoai lang có tới 150 calo cho cơ thể. Vì vậy mà khoai lang là một món ăn giảm cân hiệu quả.

Không chỉ thế, khoai lang cũng rất dồi dào chất xơ có lợi cho tiêu hóa. Chất xơ trong 1 củ khoai lang đáp ứng tới 12% lượng chất xơ thiết yếu hằng ngày. 

Chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, khiến cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả, khiến cơ thể giữ trạng thái no trong thời gian dài. Từ đó hạn chế việc ăn vặt, giúp kiểm soát calo hiệu quả, góp phần tích cực vào quá trình giảm cân.

Nên ăn khoai lang vào lúc nào để giảm cân – câu trả lời từ các nhà khoa học

Với hàm lượng dinh dưỡng cao và dồi dào chất xơ như vậy, khoai lang chính là một thực phẩm tuyệt hảo cho chế độ ăn kiêng giảm béo. Tuy nhiên, không phải lúc nào ăn khoai lang cũng có ảnh hưởng tốt tới quá trình giảm cân. 

Vậy nên ăn khoai lang vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?

Nên ăn khoai lang vào lúc nào để giảm cân?

Câu trả lời tới từ quá trình hấp thụ dưỡng chất của cơ thể. Theo các nhà khoa học, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra cao nhất là vào buổi sáng và buổi trưa. Sau đó giảm dần khi về chiều và tối.

Vì vậy bạn nên ăn khoai lang vào bữa sáng và bữa trưa để cơ thể hấp thụ hết những dưỡng chất có trong khoai. 

Bữa sáng hiệu quả nên được ăn từ 45-60 phút sau khi thức dậy. Các nhà khoa học khuyến nghị bạn nên ăn sáng trước 8h. 

Ăn khoai lang vào bữa sáng còn giúp bổ sung năng lượng cho ngày dài. Chất xơ có trong khoai lang sẽ giúp duy trì trạng thái no của cơ thể, hạn chế tình trạng ăn vặt cũng như thèm ăn.

Trong khi đó bữa trưa nên được diễn ra trong khoảng thời gian từ 12h tới 14h. Thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ dưỡng chất là vào khoảng 12h30 tới 13h00.

Nếu vì lý do công việc bạn không ăn trưa trong khung giờ trên được thì hãy cố gắng ăn một bữa nhẹ trước 16h.

Ăn khoai lang vào bữa trưa cũng giúp hồi phục và bổ sung năng lượng đã hao hụt sau một buổi sáng học tập và làm việc mệt mỏi.

Không nên ăn khoai lang sau 19h tối

Cũng có người thắc mắc “Không nên ăn khoai lang vào lúc nào để giảm cân?”

Bạn không nên ăn khoai lang vào buổi chiều và buổi tối, đặc biệt là sau 19h tối. Thời gian này cơ thể không còn hấp thụ dinh dưỡng nhiều nữa nên ăn đồ có nhiều năng lượng có thể gây tích tụ mỡ thừa, dễ bị tăng cân không mong muốn.

Ngoài ra ăn khoai lang buổi tối còn có thể gây tình trạng đầy bụng, khó tiêu, ngủ không yên giấc, ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng giấc ngủ.

5 cách dùng khoai lang để giảm cân nhanh

Dưới đây là 5 lưu ý bạn nên cân nhắc khi sử dụng khoai lang trong chế độ ăn kiêng của mình:

• Chọn các củ khoai lang to, không có vết xước, không có các vết nâu hoặc đốm đen trên thân. Các vết xước hoặc nứt trên thân khoai có thể là dấu hiệu khoai bị hỏng, thối bên trong hoặc là nguy cơ để mầm bệnh xâm nhập nếu không được nấu chín kỹ
• Kết hợp chế độ ăn khoai lang giảm cân với lịch trình luyện tập hiệu quả và đều đặn. Các bài tập không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tăng cường trao đổi chất mà còn giúp xây dựng và duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh

Cách dùng khoai lang giảm cân nhanh

• Nên ăn khoai lang luộc giảm cân thay vì khoai chiên, nướng hoặc xào để tránh hấp thụ các chất béo không tốt cho sức khỏe. Luộc hoặc hấp giữ lại tới 90% lượng dưỡng chất có trong khoai lang
• Bạn nên cân bằng dinh dưỡng trong thực đơn ăn kiêng của mình bằng cách kết hợp khoai lang với với các loại rau củ xanh khác như súp lơ, bắp cải, rau tía tô, …. và các loại trái cây tốt cho sức khỏe như cam, bưởi, táo, lê, đào…
• Trước khi ăn khoai lang giảm cân nên cạo sạch đất cát và nên chế biến nguyên vỏ. Vỏ khoai lang chứa rất nhiều chất xơ cũng như có hàm lượng chất chống oxy hóa cao tốt cho sức khỏe

Mong thông tin trong bài viết đã giải đáp được thắc mắc “Nên ăn khoai lang vào lúc nào để giảm cân?” của bạn. Hãy theo dõi Kickfit Sports để cập nhật các bài viết mới nhất về các món ăn kiêng hiệu quả nhé.