Muốn giảm cân, nên chọn ăn ít hay tập nhiều?

Trong chúng ta, có rất nhiều người thấy rằng giảm cân an toàn là một mục tiêu khó khăn. Một số người chọn việc giảm cân bằng cách ăn ít sẽ mang lại kết quả tốt hơn. Và họ cho rằng việc tập luyện sẽ làm cho người ta trở nên to và thô kệch. Trong khi đó, một số người lại thích giảm cân bằng cách tập luyện nhiều hơn. Thay vì cắt giảm lượng thức ăn trong chế độ ăn hàng ngày của họ. Với hy vọng đạt được hình dáng cơ thể mong muốn. Vậy, nên chọn ăn ít hay tập nhiều? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu thông qua bài viết này nhé!

Nên lựa chọn ăn ít hay tập nhiều thì tốt hơn?

Nên lựa chọn ăn ít hay tập nhiều thì tốt hơn?

Ăn ít thì sẽ thế nào?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng việc ăn ít chỉ phù hợp cho những người muốn giảm cân nhanh. Cơ thể cần nạp một lượng dưỡng chất đủ để duy trì các hoạt động hàng ngày. Khi chúng ta ăn ít. Dưỡng chất sẽ bị thiếu hoặc cắt giảm, dẫn đến sự thay đổi đột ngột trong cơ thể và có thể gây hại cho sức khỏe.

Tập nhiều thì sẽ thế nào?

Khi tập luyện nhiều, chúng ta dễ bị thiếu năng lượng và cảm thấy đói. Tuy nhiên, điều này chỉ diễn ra ở giai đoạn đầu luyện tập. Khi chúng ta quen với việc tập luyện. Chúng ta sẽ biết cách kiểm soát cường độ tập thể để không bị thiếu năng lượng và kiểm soát chế độ ăn uống.

Vậy nên lựa chọn ăn ít hay tập nhiều?

Chúng ta đã không còn xa lạ với việc giảm cân thông qua “thâm hụt calo”. Nhưng làm cách nào để thực hiện thâm hụt calo?

Hãy cắt giảm bữa ăn hàng ngày và chọn những loại thực phẩm “sức khỏe” như yến mạch, gạo lức, granola,.. Tuy có vẻ dễ dàng, bạn có thể áp dụng lâu dài. Nhưng nó không thực sự lành mạnh như bạn nghĩ!

Một phương án tốt hơn là chọn những thực phẩm “Thông thường có calo lớn và ăn với calo thấp“. Đây là chìa khóa giúp bạn cảm thấy no với lượng calo ít hơn. Ví dụ: Thay yến mạch, gạo lức bằng bún nưa (100gr khoảng 10calo), cơm trắng. Thay granola bằng sương sáo, dưa lưới (snack),…

Cách kết hợp việc ăn uống và tập luyện để giảm cân

Cách kết hợp việc ăn uống và tập luyện để giảm cân

Ăn uống

Lâu dài, ăn kiêng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, gây suy giảm sức khỏe và không nuôi dưỡng đủ cơ bắp để cơ thể hoạt động tốt.

Hormone leptin, hormone ức chế sự thèm ăn, sẽ giảm khi chúng ta ăn kiêng. Dẫn đến cảm giác đói liên tục. Khi không thể chống lại, cơ thể sẽ ăn một cách không kiểm soát để tích trữ mỡ. Ăn ít không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn có hại cho sức khỏe.

Để hiểu rõ hơn về chế độ ăn, bạn có thể đọc cuốn sách “Combo Sách Nấu Ăn – Để Ăn Không Phải Băn Khoăn” và “EAT CLEAN”.

Bài viết tham khảo: Khám phá thực đơn ăn uống trong một ngày của siêu mẫu Sanne Vloet

Tập luyện

Hãy lựa chọn tập mức kháng lực nặng hơn và chậm hơn. Với kỹ thuật tốt để đạt đến những lần tập cuối cùng. Đừng lo lắng quá nhiều về việc bài tập này tốt cho phần cơ này hơn. Trong giai đoạn này, điều quan trọng là tìm bài tập phù hợp và hiệu quả. Với người mới bắt đầu, chỉ cần tập đủ các động tác cơ bản sau:

1. Squat: Hãy lựa chọn Goblet squat (tôi chưa gặp học viên nào gặp khó khăn với biến thể này).
2. Hip Hinge: Hãy lựa chọn Dumbbell RDL với mức tạ nhẹ (tránh tập Sumo DL trong giai đoạn này).
3. Push: Push có hai kiểu dọc và ngang, hãy chọn 2 bài tập là DB Bench Press & Seated DB Shoulder press.
4. Pull: Tương tự như push, hãy chọn 2 bài tập là Lat pull down & wide grip cable row (tránh bài tập barbell row). Ưu tiên tập bài tập kéo với sử dụng các máy kéo.

Các chuyển động trên cũng tác động vào các cơ như tay trước, tay sau, vai giữa, vai sau. Và nếu bạn muốn phát triển phần nào hơn, bạn có thể tập riêng cho phần đó. Kết thúc buổi tập với 15 phút chạy bộ hoặc đạp xe. Dù bạn tập tạ hay cardio, hãy tập trọng tâm vào việc tăng tiến ở các chỉ số. Như số lần tập (rep), mức tạ, thời gian nghỉ, nhịp tim (HR), và những yếu tố khác.

Áp dụng 2 phương pháp để giảm cân tốt nhất

Nếu ăn nhiều thì tập nhiều, nếu ăn ít thì tập ít

Nếu bạn thừa cân: Hãy kết hợp việc vận động nhiều và ăn đủ để bù lại năng lượng tiêu hao. Tuy nhiên, hãy ưu tiên ăn nhiều rau xanh và hoa quả. Thay vì các loại thịt mỡ, sữa và tinh bột. Điều này giúp cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng hơn. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Nó sẽ tăng cường quá trình tiêu thụ năng lượng và giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Nếu bạn không thích ăn nhiều: Phương pháp ăn ít nhưng tập ít cũng phù hợp với bạn. Đồng thời, bạn có thể tập những bài nhẹ nhàng như đi bộ, yoga và thiền để cơ thể dễ dàng thích nghi với chế độ chuyển hóa mới, cân nhẹ và hoạt động nhẹ nhàng.

Kết luận

Để giảm cân đạt hiệu quả, việc giảm ăn hay tăng tập là ở bạn. Hãy kết hợp thông minh hai yếu tố ăn uống và tập luyện. Nhờ đó, cơ thể mới phát huy hiệu quả đến với bạn. Hy vọng bài viết trên đã mang đến thông tin hữu ích!