Bạn muốn giảm cân mà vẫn muốn ăn ngon? Vậy thì 3 công thức khoai sọ giảm cân dưới đây là dành cho bạn.
Nếu bạn thắc mắc “Ăn khoai sọ có giảm cân được không?” “Tại sao khoai sọ giảm cân tốt?” thì hãy đọc tiếp để biết vì sao khoai sọ là món ăn kiêng hiệu quả nhé.
Khoai sọ là một thức ăn phổ biến và chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu. Cụ thể, khoai sọ có chứa các canxi, các vitamin tốt như vitamin E, vitamin C, vitamin B6, … cùng với các chất khoáng như Magie, Sắt, Kẽm, Phốt pho, Kali,…
Khoai sọ đặc biệt rất giàu chất xơ do đó phù hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Lượng đường tốt có trong khoai sọ giúp cơ thể kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hỗ trợ giảm cân.
Chính vì hàm lượng chất dinh dưỡng cao cùng với phần trăm chất xơ lớn mà khoai sọ giảm cân rất hiệu quả.
Theo khuyến nghị của trang Forbes Health, lượng calo mỗi ngày của một người trưởng thành phụ thuộc vào các yếu tố như cân nặng, chiều cao, độ tuổi, giới tính,… Trung bình sẽ vào khoảng 1,500 calo tới 2,500 mỗi ngày.
Trong 100g khoai sọ có chứa khoảng 112 calo. Như vậy 100g khoai sọ mang tới hơn 5% tổng lượng calo mỗi ngày.
Dưới đây là bảng giá trị một số chất dinh dưỡng có trong 100g khoai sọ:
Chất đạm | 1,5g |
Chất béo | 0,2g |
Chất xơ | 4,1g |
Natri | 11mg |
Kali | 591mg |
Theo tài liệu “Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam” của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, người từ 20-49 tuổi nên tiêu thụ 25g chất xơ với nữ và 38g chất xơ với nam. Như vậy 100g khoai sọ đã đảm bảo từ 10-16% lượng chất xơ mỗi ngày của người Việt Nam.
Lượng calo phù hợp với chế độ dinh dưỡng được khuyến cáo là lý do khoai sọ giảm cân được nhiều người ăn kiêng tin tưởng.
Dưới đây là 3 công thức khoai sọ giảm cân đơn giản bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Hãy kết hợp các công thức sau với các món giảm cân hiệu quả như cơm gạo lứt, yến mạch trộn sữa chua, rau củ quả hấp,…
Khoai sọ luộc không chỉ giữ lại được phần lớn dưỡng chất mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Món này cũng rất đơn giản với 4 bước:
Là một món ăn rất phổ biến, canh khoai sọ giảm cân với sườn chắc chắn sẽ tỏa sáng trên mâm cơm của gia đình bạn.
Khoai sọ giảm cân sẽ không nhàm chán nữa nếu kết hợp với món nem cuốn. Món ăn này cũng rất phù hợp với những người ăn chay.
Với hàm lượng dinh dưỡng cao, không những khoai sọ giảm cân hiệu quả mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe khác như:
Khoai sọ giảm cân đúng là một trong những món ăn kiêng rất hiệu quả. Hãy áp dụng các công thức khoai sọ ở trên để có những bữa ăn ngon và hấp dẫn nhất nhé. Hãy cùng đón chờ những bài viết tiếp theo của Kickfit Sports!
Bạn đang bắt đầu với MMA và không biết nên chọn những dụng cụ nào phù hợp? Khám phá 10 loại dụng cụ tập MMA nữ cơ bản sẽ giúp bạn dễ dàng trang bị đầy đủ các vật dụng cần thiết cho quá trình tập luyện của mình. Hãy cùng tìm hiểu và lựa […]
Với những ai đang tập MMA nhưng có lịch trình khá bận rộn thì lịch tập MMA 3 ngày mỗi tuần là lựa chọn phù hợp nhất. Lịch tập sẽ được sắp xếp để đảm bảo người tập hoàn thành đầy đủ các phần nội dung gồm kỹ thuật, sức mạnh, sức bền và đạt […]
Để đạt hiệu quả tốt nhất trong các buổi tập, một lịch tập MMA chi tiết và phù hợp rất quan trọng. Trong đó, lịch tập MMA 5 ngày mỗi tuần được rất nhiều người lựa chọn bởi nó phù hợp với nhiều mục tiêu tập luyện khác nhau, từ người mới bắt đầu cho […]
Những năm gần đây, MMA được rất nhiều người lựa chọn để tập rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, có một vấn đề là các kỹ thuật và bài tập MMA tương đối nặng nên nhiều chị em yêu thích bộ môn này muốn tập nhưng lại lo ngại không theo được. Hiểu được điều […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí