Nhiều cha mẹ thấy con ăn chậm, ăn ít, hấp thụ kém dẫn tới giảm cân, gầy yếu nên rất lo lắng. Vậy chế độ ăn giúp bé tăng cân nên có những gì? Đâu là những món ăn giúp trẻ tăng cân hiệu quả? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé.
Độ tuổi từ 5-15 tuổi là khoảng thời gian mà cơ thể hấp thụ dinh dưỡng và phát triển thể chất cao nhất. Tuy nhiên có nhiều bé trong độ tuổi này lại bị còi cọc, gầy gò, sức khỏe yếu.
Nguyên nhân có thể xuất phát từ chế độ dinh dưỡng chưa cân bằng, những thói quen sinh hoạt chưa hợp lý hoặc các bệnh liên quan ảnh hưởng tới quá trình hấp thu dưỡng chất của trẻ.
Để xây dựng chế độ ăn giúp bé tăng cân hiệu quả và lành mạnh, cha mẹ nên lưu ý 5 nguyên tắc dưới đây:
Để bé tăng cân được khỏe mạnh, cha mẹ cần lựa chọn thực đơn đáp ứng đủ 4 nhóm dinh dưỡng quan trọng dưới đây:
Các món ăn cung cấp carbohydrate cho trẻ như:
Các món ăn cung cấp chất béo lành mạnh như:
Các món ăn cung cấp protein cần thiết cho trẻ:
Các món ăn cung cấp vitamin và các chất khoáng có lợi cho sức khỏe:
Dưới đây là 7 món ăn phù hợp cho chế độ ăn giúp bé tăng cân hiệu quả.
Trứng (bao gồm trứng gà, trứng vịt hay trứng cút) không chỉ là món ăn giàu dinh dưỡng mà còn có thể nấu trong rất nhiều công thức khác nhau.
Giá trị dinh dưỡng trung bình trong mỗi quả trứng:
Calo | Chất béo | Chất đạm |
78 | 5g | 6g |
Thịt trắng bao gồm thịt gia cầm (như thịt gà, thịt vịt,…) và thịt các loại cá như cá basa, cá diêu hồng,.. Thịt trắng giàu calo và protein cho trẻ, có thể giúp ngăn ngừa tình trạng suy dinh dưỡng.
Giá trị dinh dưỡng trong 100g thịt gà:
Calo | Chất béo | Chất đạm |
239 | 13g | 24g |
Đậu phụ được làm từ đậu nành rất giàu protein và giúp bổ sung các axit amin thiết yếu như sắt, canxi và phốt pho. Đây là một món ăn rất phù hợp cho chế độ ăn giúp bé tăng cân hiệu quả.
Giá trị dinh dưỡng trung bình trong 100g đậu phụ:
Calo | Chất béo | Chất đạm |
76 | 4,8g | 8g |
Mật ong bao gồm 17% nước và 82% carbohydrate. Mật ong không những là chất làm ngọt tự nhiên rất hấp dẫn mà còn có lượng chất béo thấp.
Giá trị dinh dưỡng có trong 100g mật ong:
Calo | Chất béo | Chất đạm |
304 | 82g | 0,3g |
Sữa và các món ăn từ sữa rất dồi dào protein. Sữa chứa chất béo, các vitamin thiết yếu giúp phát triển xương của trẻ.
Dưới đây là dinh dưỡng trung bình trong 100g sữa:
Calo | Chất béo | Chất đạm |
42 | 1g | 3,4g |
Là món ăn yêu thích của nhiều trẻ em, sữa chua có các chất giúp phát triển xương của trẻ, hỗ trợ hệ tiêu hóa và quá trình hấp thụ dưỡng chất ở trẻ.
Chế độ ăn giúp bé tăng cân có thể bao gồm 1 hộp sữa chua mỗi sáng trong tuần.
Bảng dưới đây thể hiện giá trị dinh dưỡng trong 100g sữa chua:
Calo | Chất béo | Chất đạm |
61 | 0,37g | 10,3g |
Chuối rất dồi dào dinh dưỡng. Chuối chứa chất xơ, các khoáng chất có lợi và vitamin tốt cho sức khỏe.
Trong 100g chuối chứa các dinh dưỡng như sau:
Calo | Chất béo | Chất đạm |
105 | 0,4g | 1,3g |
Trên đây là 7 món ăn phù hợp cho chế độ ăn giúp bé tăng cân nhanh và hiệu quả. Mong bài viết đã đem lại những thông tin hữu ích để cha mẹ có thể xây dựng thực đơn dinh dưỡng tốt nhất cho con mình.
Sức bền là một yếu tố vô cùng quan trọng và không thể thiếu đối với các võ sĩ MMA. Nó không chỉ giúp các võ sĩ trụ vững trong suốt thời gian thi đấu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả khi thực hiện các kỹ thuật tấn công. Với tầm quan […]
Nếu bạn là một phụ nữ đam mê võ thuật và muốn tìm kiếm một môi trường tập luyện chuyên nghiệp và thân thiện, lớp học MMA nữ tại Kickfit Sports là điểm đến tuyệt vời dành cho bạn. Lớp học MMA nữ tại Thiên Đường Bảo Sơn được giảng dạy bởi các huấn luyện […]
Bạn đã bao giờ chứng kiến một trận đấu MMA mà võ sĩ tưởng chừng như đã giành chiến thắng lại bất ngờ bị đối thủ hạ gục? Điều gì đã xảy ra? Câu trả lời có thể nằm ở khả năng tập trung của họ. Sự tập trung chính là chìa khóa giúp các […]
Thảm tập MMA không chỉ là một phụ kiện đơn thuần mà còn là người bạn đồng hành không thể thiếu của các võ sĩ. Vậy tại sao một chiếc thảm lại quan trọng với võ sĩ MMA như vậy? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu những công dụng tuyệt vời của thảm tập MMA và […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí