Chuối là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, chuối rất được ưa chuộng trong thực đơn giảm cân và thường được sử dụng làm sinh tố chuối giảm cân. Thức uống này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu, mà còn kích thích quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ chia sẻ đến bạn 6 công thức làm sinh tố chuối thơm ngon, dễ làm để bổ sung vào thực đơn giảm cân.
Chuối là loại trái cây giàu dinh dưỡng có tác dụng giảm cân rất hiệu quả là bởi:
Một quả chuối chứa khoảng 3g chất xơ, trong đó có 0,6g chất xơ hòa tan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa làm cho cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, rất tốt cho người đang giảm cân.
Sinh tố chuối rất giàu chất xơ, hỗ trợ giảm cân rất tốt
Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm nguy cơ tăng cân lên đến 30% so với thực đơn ít chất xơ. Vậy nên, mỗi ngày bạn có thể ăn chuối trong bữa phụ nếu muốn giảm cân.
Trung bình 1 quả chuối chín chỉ chứa 102 calo, tương đương với 12% lượng calo khuyến nghị hàng ngày. Có thể thấy đây là mức calo tương đối thấp.
Không những thế, trong chuối còn chứa rất nhiều dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể như kali, magie, vitamin C, vitamin B6,… Đây là nguồn dưỡng chất dồi dào cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp ngăn ngừa các bệnh lý. Đặc biệt, hàm lượng kali cao trong chuối có tác dụng điều chỉnh lượng natri trong cơ thể, giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ.
Sinh tố chứa ít calo, giàu vitamin và khoáng chất
Cụ thể giá trị dinh dưỡng có trong 1 quả chuối như sau:
*DV (daily value): chất dinh dưỡng cần cho cơ thể mỗi ngày
Tiêu thụ chuối chưa chín hẳn giúp nuôi dưỡng sức khỏe đường ruột, hỗ trợ các tế bào trong cơ thể phản ứng nhanh hơn insulin. Điều này giúp cản trở cơ chế lưu trữ chất béo trong cơ thể. Từ đó tạo cảm giác no lâu và hạn chế ăn nhiều vào bữa ăn tiếp theo.
Dưới đây là một số công thức làm sinh tố chuối giảm cân đơn giản, dễ làm tại nhà:
Nguyên liệu chuẩn bị:
Sinh tố chuối dâu
Cách thực hiện:
Nguyên liệu chuẩn bị:
Sinh tố chuối cà chua
Cách thực hiện:
Nguyên liệu chuẩn bị:
Sinh tố chuối bơ
Cách thực hiện:
Nguyên liệu chuẩn bị:
Sinh tố chuối thanh long
Cách thực hiện:
Nguyên liệu chuẩn bị:
Sinh tố chuối dưa hấu
Cách thực hiện:
Nguyên liệu chuẩn bị:
Sinh tố chuối kiwi
Cách thực hiện:
Nguyên liệu chuẩn bị:
Sinh tố chuối đu đủ
Cách thực hiện:
Không phải ai sử dụng sinh tố chuối giảm cân cũng cho kết quả như mong đợi bởi có khi họ thực hiện sai cách. Muốn giảm cân hiệu quả với sinh tố chuối, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
Trên đây là 7 công thức làm sinh tố chuối giảm cân thơm ngon, dễ làm bạn có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình. Chúc bạn sớm giảm cân thành công với sinh tố chuối!
Xem thêm: 6 cách làm sinh tố khoai lang giảm cân
Bao cát tập MMA là một trong những dụng cụ thiết yếu giúp người tập cải thiện kỹ năng, sức mạnh và tốc độ. Việc chọn đúng bao cát không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết […]
Để phát triển cơ bắp và duy trì thể lực khi tập luyện MMA, thì việc có một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cân bằng là điều không thể thiếu. Thực đơn hàng ngày cho người tập MMA cần đảm bảo cung cấp đủ protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, cùng với các loại […]
Cung cấp đủ nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức bền và hiệu suất tập luyện cho các võ sĩ MMA. Việc lựa chọn đúng loại nước uống sẽ giúp người tập tăng cường năng lượng, phục hồi nhanh chóng và tránh các tình trạng mất nước. Bài viết này sẽ giới […]
Khi trẻ em bắt đầu tham gia tập luyện MMA, việc chuẩn bị đầy đủ dụng cụ là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn và hỗ trợ quá trình học tập hiệu quả. Dưới đây là danh sách 12 dụng cụ tập MMA trẻ em, giúp bảo vệ trẻ khỏi chấn thương […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
