Chuối là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, chuối rất được ưa chuộng trong thực đơn giảm cân và thường được sử dụng làm sinh tố chuối giảm cân. Thức uống này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu, mà còn kích thích quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ chia sẻ đến bạn 6 công thức làm sinh tố chuối thơm ngon, dễ làm để bổ sung vào thực đơn giảm cân.
Chuối là loại trái cây giàu dinh dưỡng có tác dụng giảm cân rất hiệu quả là bởi:
Một quả chuối chứa khoảng 3g chất xơ, trong đó có 0,6g chất xơ hòa tan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa làm cho cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, rất tốt cho người đang giảm cân.
Sinh tố chuối rất giàu chất xơ, hỗ trợ giảm cân rất tốt
Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm nguy cơ tăng cân lên đến 30% so với thực đơn ít chất xơ. Vậy nên, mỗi ngày bạn có thể ăn chuối trong bữa phụ nếu muốn giảm cân.
Trung bình 1 quả chuối chín chỉ chứa 102 calo, tương đương với 12% lượng calo khuyến nghị hàng ngày. Có thể thấy đây là mức calo tương đối thấp.
Không những thế, trong chuối còn chứa rất nhiều dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể như kali, magie, vitamin C, vitamin B6,… Đây là nguồn dưỡng chất dồi dào cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp ngăn ngừa các bệnh lý. Đặc biệt, hàm lượng kali cao trong chuối có tác dụng điều chỉnh lượng natri trong cơ thể, giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ.
Sinh tố chứa ít calo, giàu vitamin và khoáng chất
Cụ thể giá trị dinh dưỡng có trong 1 quả chuối như sau:
*DV (daily value): chất dinh dưỡng cần cho cơ thể mỗi ngày
Tiêu thụ chuối chưa chín hẳn giúp nuôi dưỡng sức khỏe đường ruột, hỗ trợ các tế bào trong cơ thể phản ứng nhanh hơn insulin. Điều này giúp cản trở cơ chế lưu trữ chất béo trong cơ thể. Từ đó tạo cảm giác no lâu và hạn chế ăn nhiều vào bữa ăn tiếp theo.
Dưới đây là một số công thức làm sinh tố chuối giảm cân đơn giản, dễ làm tại nhà:
Nguyên liệu chuẩn bị:
Sinh tố chuối dâu
Cách thực hiện:
Nguyên liệu chuẩn bị:
Sinh tố chuối cà chua
Cách thực hiện:
Nguyên liệu chuẩn bị:
Sinh tố chuối bơ
Cách thực hiện:
Nguyên liệu chuẩn bị:
Sinh tố chuối thanh long
Cách thực hiện:
Nguyên liệu chuẩn bị:
Sinh tố chuối dưa hấu
Cách thực hiện:
Nguyên liệu chuẩn bị:
Sinh tố chuối kiwi
Cách thực hiện:
Nguyên liệu chuẩn bị:
Sinh tố chuối đu đủ
Cách thực hiện:
Không phải ai sử dụng sinh tố chuối giảm cân cũng cho kết quả như mong đợi bởi có khi họ thực hiện sai cách. Muốn giảm cân hiệu quả với sinh tố chuối, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
Trên đây là 7 công thức làm sinh tố chuối giảm cân thơm ngon, dễ làm bạn có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình. Chúc bạn sớm giảm cân thành công với sinh tố chuối!
Xem thêm: 6 cách làm sinh tố khoai lang giảm cân
Chế độ ăn của các ngôi sao Hàn Quốc luôn là chủ điểm bàn tán của nhiều người. Đâu là những bí quyết ăn kiêng giúp họ có body hoàn hảo tới như vậy? Hãy cùng tìm hiểu 5 thực đơn giảm cân của sao hàn nổi tiếng nhất qua bài viết dưới đây nhé. […]
Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]
Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]
Crunch là bài tập đơn giản, dễ thực hiện, đem lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và hình thành cơ bụng 6 múi hiệu quả. Thực hiện crunch đúng cách như thế nào? Nên thực hiện các bài tập Crunch biến thể nào? Nên kết hợp crunch với những […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
