4 cách làm nước ép mận giảm cân, thanh nhiệt, dễ làm

Nước ép mận giảm cân chua chua, ngọt ngọt, không chỉ là thức uống giải nhiệt tuyệt vời mà còn là bí kíp hỗ trợ giảm cân. Cùng tìm hiểu về tác dụng giảm cân của loại nước ép thơm ngon này trong bài viết này nhé! 

Uống nước ép mận giảm cân không?

Theo công bố của bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ USDA, trong 100g mận chứa trung bình 30 calo. Ngoài ra còn các thành phần dinh dưỡng khác gồm:

• Nước: 87%
• Chất xơ: 1,4g
• Canxi: 6mg
• Folate: 5µg 
• Vitamin A: 17µg
• Vitamin E: 0,26mg
• Vitamin K: 6,4µg

Có thể thấy, lượng calo trong quả mận chín tương đối thấp. Bên cạnh đó, mận còn chứa chất xơ, giúp tạo cả giác lo lâu, hạn chế ăn vặt hoặc ăn quá nhiều trong bữa ăn. Từ đó hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Vì vậy, uống nước mép mận hỗ trợ giảm cân rất tốt. Nếu kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và kiên trì tập luyện, chắc chắn bạn sẽ đạt được cân nặng mong muốn.

Bên cạnh công dụng giảm cân, nước ép mận còn chứa nhiều dưỡng chất tốt có lợi cho sức khỏe như:

• Vitamin D và canxi trong mận giúp hỗ trợ chắc khỏe xương.
• Chất xơ trong mận giúp làm chậm sự tăng đột biến lượng đường trong máu khi ăn tinh bột. 
• Mận chứa chất chống oxy hóa polyphenol nhiều gấp đôi so với các loại trái cây phổ biến, giúp bảo vệ cơ thể chống lại tổn thương tế bào và mô có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer và ung thư.

Cách làm nước ép mận giảm cân

Dưới đây là cách làm nước ép mận giảm cân đơn giản, dễ làm để bạn tham khảo:

Nước ép mận tươi giảm cân

Nguyên liệu chuẩn bị: 

• Mận tươi: 500g
• Mật ong: 2 thìa cà phê
• Nước cốt ½ quả chanh

Cách làm:

• Mận bỏ cuống, rửa sạch, đợi ráo nước thì bổ đôi, bỏ hạt.
• Cho mận và máy ép, lấy phần nước. Nếu không có áy ép bạn có thể dùng máy xay sinh tố xay nhuyễn, rồi dùng rây lọc bã để lấy phần nước cốt. 
• Hòa thêm vào nước ép mận nước cốt chanh và mật ong, khuấy đều, thêm 1 ít đá viên và thưởng thức.

Nước ép mận giảm cân với dứa

Nguyên liệu chuẩn bị: 

• Mận tươi: 400g
• Dứa: ½ quả 
• Muối hồng: 1 thìa cà phê
• Nước cốt ½ quả chanh

Nước ép mận giảm cân với dứa

Cách làm:

• Mận rửa sạch, cắt đôi, bỏ hạt.
• Dứa lấy phần thịt, thái miếng vừa ăn.
• Cho mận và dứa vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn rồi dùng rây lọc bã để lấy phần nước cốt.
• Rót nước ép mận dứa ra cốc, thêm muối hồng và nước cốt chanh vào, khuấy đều và thưởng thức.

Nước ép mận giảm cân với dưa hấu

Nguyên liệu chuẩn bị: 

• Mận tươi: 300g
• Dưa hấu: ¼ quả 
• Nước cốt ½ quả chanh

Nước ép mận giảm cân với dưa hấu

Cách làm:

• Mận rửa sạch, cắt đôi, bỏ hạt. 
• Dưa hấu lấy phần thịt, không cần bỏ hạt.
• Cho mận và dưa hấu vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn rồi dùng rây lọc bã để lấy phần nước cốt.
• Rót nước ép mận dưa hấu ra cốc, thêm nước cốt chanh vào và thưởng thức.

Nước ép mận giảm cân với táo

Nguyên liệu chuẩn bị: 

• Mận tươi: 400g
• Táo: 1 quả 
• Nước cốt ½ quả chanh
• Mật ong: 2 thìa cà phê

Nước ép mận giảm cân với táo

Cách làm:

• Mận rửa sạch, cắt đôi, bỏ hạt. 
• Táo rửa sạch, gọt vỏ và cắt miếng vừa ăn.
• Cho mận và táo vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn rồi dùng rây lọc bã để lấy phần nước cốt.
• Rót nước ép mận táo ra cốc, thêm mật ong và nước cốt chanh vào, khuấy đều và thưởng thức.

Những lưu ý khi làm nước ép mận giảm cân

Khi chế biến nước ép mận giảm cân, bạn cần lưu ý:

• Nên chọn mận màu đỏ sẫm, có lớp vỏ trơn nhẵn, không chọn quả xanh hoặc nửa xanh nửa đỏ vì sẽ có vị chua.
• Chỉ nên uống nước ép mận vào khoảng tháng 5 – cuối tháng 6 vì đây là mùa mận, quả tươi ngon. Tránh mua mận trái mua vì có thể chứa thuốc trừ sâu. 
• Kết hợp uống nước ép mận với một chế độ ăn hợp lý, giàu dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả.

Trên đây là 4 cách làm nước ép mận giảm cân mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hi vọng sẽ giúp bạn có thêm món nước ép bổ dưỡng, thơm ngon cho thực đơn giảm cân của mình. Theo dõi website Kickfit Sports để cập nhật thêm nhiều món ngon giảm cân khác nhé!

Đọc thêm: Nguyên tắc áp dụng chế độ ăn giảm cân 7 ngày