Bạn muốn xây dựng thực đơn ăn kiêng nhưng chưa biết nên cho gì vào danh sách món ăn của mình? Dưới đây chính là top 5 các loại hạt giảm cân cùng thông tin dinh dưỡng calo và chế độ ăn phù hợp để giảm béo hiệu quả. Đặc biệt, loại hạt thứ 5 ai cũng ăn nhưng không ai ngờ lại giảm cân rất hiệu quả đó.
Hẳn bạn đã nghiên cứu các thực đơn, công thức món ăn cho người ăn kiêng. Bạn thấy có rất nhiều thực đơn nhắc tới các loại hạt phải không nào? Nhưng lý do là vì sao?
Dinh dưỡng có trong hạt rất dồi dào. Chế độ ăn giảm cân yêu cầu những món ăn có nhiều dưỡng chất và ít calo. Trong hầu hết các loại hạt đều rất giàu protein, các chất vitamin, chất chống oxy hóa và các khoáng chất tốt cho cơ thể.
Chất xơ giảm cảm giác thèm ăn, duy trì trạng thái no trong thời gian dài. Các loại hạt giảm cân có lượng calo nhiều hơn nhiều so với khối lượng của chúng. Vì vậy ăn hạt sẽ giúp cảm thấy no lâu và giảm các giác đói.
Các loại hạt giảm cân
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra hiệu quả các loại hạt giảm cân.
Ví dụ, một nghiên cứu đã quan sát chế độ ăn kiêng của 8.865 người trong 28 tháng. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn nhiều hơn hai thực đơn chứa hạt mỗi tuần có nguy cơ tăng cân thấp hơn 31% với những người không ăn hoặc ăn ít hơn.
Một nghiên cứu khác trên 65 người thừa cân hoặc béo phì đã so sánh hiệu quả của hai chế độ ăn:
Trong đó, lượng calo, protein, cholesterol và chất béo bão hòa giữa hai nhóm trên là bằng nhau.
Sau 24 tuần, những người áp dụng chế độ ăn hạnh nhân đã giảm cân hiệu quả hơn 62% so với nhóm còn lại, vòng eo giảm hơn 50% và mỡ giảm hơn 56%.
Hạt óc chó giảm cân
Hạt óc chó rất giàu các chất béo không bão hòa và dinh dưỡng có lợi. Trong hạt óc chó có axit omega-3, cholesterol tới từ thực vật và các loại vitamin.
Đây là một trong các loại hạt giảm cân hàng đầu với khả năng kiểm soát cơn đói hiệu quả.
Món ăn hạt óc chó giảm cân ngon
Hạt đậu phộng rất hiệu quả trong việc giảm cân vì chúng chứa rất nhiều năng lượng. Đậu phộng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và bổ sung chất béo có lợi cần thiết cho cơ thể.
Hạt đậu phộng giảm cân hiệu quả
Công thức món ăn hạt lạc giảm cân
Hạt hạnh nhân có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, protein và rất dồi dào chất xơ. Không chỉ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, hạt hạnh nhân còn là món ăn giúp giảm cân hiệu quả.
Hạt hạnh nhân giảm cân
Hạt dẻ giảm cân nhanh
Hạt dẻ là một nguồn cung cấp dinh dưỡng hiệu quả. Hạt dẻ chứa lượng lớn chất xơ, cùng với đó là dồi dào protein và các vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe khác.
Hạt sen giảm cân
Hạt sen có chứa lượng dinh dưỡng cao và rất đa dạng. Trong hạt sen có chứa protein, chất xơ, vitamin và các khoáng chất thiết yếu,.. Ngoài ra lượng chất béo không bão hòa trong hạt sen cũng rất dồi dào, đặc biệt là các axit béo omega-3 và omega-6.
Hạt sen rất phổ biến tại Việt Nam nhưng nhiều người không ngờ rằng hạt sen lại thuộc các loại hạt giảm cân tốt.
Công thức món hạt sen giảm cân hiệu quả
Không chỉ dồi dào dinh dưỡng, các loại hạt giảm cân còn có hương vị thơm ngon, dễ dàng chế biến cũng như thưởng thức với các món ăn đa dạng. Mong rằng bài viết trên của Kickfit Sports đã giúp bạn hiểu hơn về các loại hạt giảm cân này nhé.
MMA và Muay Thái là hai môn võ thể thao đang rất được yêu thích trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu thể thao mà còn được nhiều người lựa chọn tập hàng ngày để rèn luyện sức khỏe. Có thể bạn chưa bết, một số kỹ thuật của Muay Thái được […]
Võ thể thao MMA được kết hợp từ nhiều loại võ khác nhau trên thế giới để tạo thành một hệ thống chiến đấu, phòng thủ hiệu quả và đa dạng. Vậy cụ thể các môn võ trong MMA là gì? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về các môn võ thường được võ sĩ MMA […]
Để tung ra được những đòn đánh mạnh mẽ và knock-out đối thủ, các võ sĩ MMA không chỉ cần tới kỹ thuật mà còn tận dụng nhiều yếu tố quan trọng khác như sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt. Vậy nên, các bài tập của võ sĩ MMA thường ngày đều phải […]
MMA và BJJ đều là những môn thể thao và võ thuật đang rất được ưa chuộng trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu, MMA và BJJ cũng được nhiều người lựa chọn để tập luyện hàng ngày nhằm rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và thể chất. Cùng Kickfit […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí