6 dưỡng chất quan trọng bổ sung dinh dưỡng cho nam giới

Nhu cầu dinh dưỡng sẽ có sự khác nhau tùy theo giới tính và độ tuổi. Cách bổ sung dinh dưỡng cho nam giới sẽ khác với bổ sung dinh dưỡng cho phụ nữ. Nam giới có khối lượng cơ bắp nhiều hơn, vóc dáng to lớn hơn và khả năng trao đổi chất cao hơn. Do đó, chúng ta thường cần nhiều calo và chất xơ hơn trong ngày cũng như lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu nhất định khác. 

Dưới đây là 6 chất dinh dưỡng quan trọng điển hình dành cho nam giới:

Bổ sung dinh dưỡng cho nam giới với Magie

Magie là một khoáng chất cần thiết cho hơn 300 quá trình Enzyme trong cơ thể. Chúng bao gồm sức khỏe của tim, xương, cơ và dây thần kinh, cũng như quá trình tổng hợp năng lượng. Đồng thời, nó có thể giúp cơ bắp được thư giãn, cải thiện giấc ngủ và ảnh hưởng tích cực đến các hormone như testosterone.

Magie có nhiều trong hầu hết các loại hạt

Thiếu Magie có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương, tim mạch, hệ tiêu hóa và kể cả là tâm trạng ở nam giới. Các triệu chứng phổ biến của tình trạng thiếu Magie bao gồm chuột rút cơ bắp, năng lượng thấp và các vấn đề về tim mạch.

Bổ sung dinh dưỡng cho nam giới với Magie thông qua các thực phẩm như:

• Bột đậu nành;
• Bột sữa protein;
• Hạt điều, hạnh nhân, hạt bí, đậu phộng;
• Rau kinh giới;
• Quả bơ;
• Socola đen (70 – 85% cacao).

Vitamin D

Vitamin D là một phần quan trọng để bổ sung dinh dưỡng cho nam giới. Nó hỗ trợ hấp thụ canxi trong ruột, giúp duy trì sức khỏe của xương. Nó cũng giúp giảm viêm, điều chỉnh sự phát triển của tế bào và cải thiện chức năng miễn dịch.

Vitamin D – Dưỡng chất quan trọng cho chức năng cương dương và đời sông tình dục lành mạnh

Nam giới nên lưu ý rằng lượng vitamin D không đủ có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến khía cạnh tình dục. Theo một nghiên cứu năm 2021, Vitamin D rất cần thiết cho chức năng cương dương và đời sống tình dục lành mạnh.

Top thực phẩm giàu Vitamin D, bao gồm:

• Cá hồi, cá tầm, cá trích;
• Dầu gan cá;
• Nấm;
• Trứng cá và lòng đỏ trứng.

Dưỡng chất Coenzyme Q10 (CoQ10)

Coenzyme Q10 hay CoQ10, là một chất dinh dưỡng có đặc tính chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do có hại. Nó cũng có thể tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường sản xuất năng lượng trong tế bào, chống lại stress oxy hóa và hỗ trợ chức năng tim mạch. 

Ngoài ra, CoQ10 giúp giảm huyết áp bằng cách ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch của bạn. Có thể nói, Coenzyme Q10 như một loại Vitamin để giảm căng thẳng và viêm nhiễm.

Đặc biệt khi nói đến sức khỏe nam giới, một đánh giá năm 2021 kết luận rằng, bổ sung CoQ10 có thể giúp nâng cao cả chất lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Qua đó hướng tới cải thiện kết quả sinh sản ở nam giới.

CoQ10 có thể được tìm thấy trong nội tạng động vật, thịt, các loại cá béo và ngũ cốc. Tuy nhiên, lượng CoQ10 có trong thực phẩm là không đủ để tăng nồng độ CoQ10 trong cơ thể. Thay vào đó, nó có thể được bổ sung dinh dưỡng cho nam giới dưới dạng viên nang hoặc viên nén.

Kẽm – Dưỡng chất quan trọng đối với nam giới

Để bổ sung dinh dưỡng cho nam giới, chúng ta tuyệt đối không thể bỏ qua kẽm. Kẽm là một khoáng chất thiết yếu liên quan đến tổng hợp DNA, chữa lành vết thương và sức khỏe miễn dịch. Đối với nam giới, lượng kẽm có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tuyến tiền liệt, sức khỏe tình dục và duy trì mức Testosterone thích hợp.

Bổ sung dinh dưỡng cho nam giới với Kẽm

Cơ thể người không thể tự dự trữ kẽm nên chúng ta buộc phải tự bổ sung kẽm thông qua một chế độ dinh dưỡng giàu kẽm hàng ngày. Tuy nhiên, tình trạng thiếu kẽm thường rất hiếm gặp vì kẽm có trong hầu hết những thực phẩm quen thuộc.

Ngoài ra, cơ thể người cũng không cần quá nhiều kẽm để có thể làm tốt những vai trò của nó. Nam giới trưởng thành cần tối thiểu 14mg kẽm mỗi ngày và không vượt quá 40mg kẽm để tránh gây đau đầu, chóng mặt hoặc chán ăn.

Bổ sung dinh dưỡng cho nam giới với Vitamin D thông qua các thực phẩm, như:

• Hàu và hải sản có vỏ khác;
• Thịt đỏ;
• Rau mùi;
• Gan;
• Hạt bí, hạt điều, hạt chia,…

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng giàu kẽm với 10 loại thực phẩm quen thuộc

Dầu cọ Saw Palmetto

Saw Palmetto là một loại cây cọ lùn có nguồn gốc từ các vùng phía đông nam Bắc Mỹ. Loại quả dầu cọ này từ lâu đã được người Mỹ bản địa sử dụng vì các đặc tính dinh dưỡng, lợi tiểu, an thần, kích thích tình dục và giảm ho.

Saw Palmetto được các chuyên gia khuyên dùng để kiểm soát các vấn đề về tuyến tiền liệt như tăng sản tuyến tiền liệt lành tính và phì đại tuyến tiền liệt hoặc cải thiện chức năng tiết niệu. Ngoài ra, nó còn có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc để giảm triệu chứng hói đầu ở nam giới.

Dạng phổ biến nhất trên thị trường hiện nay là dạng viên nang. Nó được chiết xuất dầu từ các phần béo của quả mọng khô. Có thể coi đây là một dạng thực phẩm chức năng để bổ sung dinh dưỡng cho nam giới.

Bổ sung dinh dưỡng cho nam giới với Kali

Bổ sung dinh dưỡng cho nam giới với Kali

Kali là một khoáng chất cần thiết và quen thuộc trong việc bổ sung dinh dưỡng cho nam giới. Nó giúp các dây thần kinh, cơ bắp và tim hoạt động tốt. Nó giúp di chuyển các chất dinh dưỡng và chất thải xung quanh các tế bào của cơ thể.

Khi cơ thể có đủ lượng Kali cần thiết, huyết áp sẽ được kiểm soát ổn định, chống đột quỵ và các bệnh tim mạch khác. Ngoài ra, Kali còn giúp cơ thể ngăn ngừa tình trạng loãng xương và sỏi thận.

Top thực phẩm giàu Vitamin D, bao gồm:

• Rau mùi, kinh giới;
• Nghệ, tiêu, ớt và bột ớt;
• Bột đậu nành.

Như vậy, có thể thấy việc bổ sung dinh dưỡng cho nam giới là điều cần thiết để duy trì sức khỏe lâu dài. Ăn uống kém là một trong những nguyên nhân lớn nhất dẫn đến tử vong sớm trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không vì thế mà chúng ta bỏ qua hoạt động thể chất. Hãy đặt mục tiêu hoạt động với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày để làm chủ cuộc sống của mình. Bạn hãy tham khảo các chế độ luyện tập và dinh dưỡng tại Kickfit Sports để có một cơ thể khoẻ mạnh!

Liên hệ ngay HOTLINE hoặc đăng ký trải nghiệm 14 ngày tập luyện miễn phí với Kickfit Sports TẠI ĐÂY.