Ăn trứng có tăng cân không? 5 cách tăng cân bằng trứng hiệu quả

Trong cuộc hành trình tăng cân, chúng ta luôn tìm kiếm những loại thực phẩm. Chúng có thể hỗ trợ cho quá trình tăng cân hiệu quả. Một trong những loại thực phẩm thường được nhắc đến tranh luận là trứng. Tuy nhiên, câu hỏi vẫn còn đó: liệu trứng luộc thực sự có thể giúp tăng cân không? Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những lợi ích của việc ăn trứng. Và cách tích hợp chúng vào chế độ ăn tăng cân một cách hiệu quả cho bạn có thân hình gầy. Vậy, hãy cùng Kickfit Sports khám phá sự thật về việc ăn trứng có tăng cân không qua bài viết dưới đây!

Giá trị dinh dưỡng trong quả trứng – Ăn trứng có tăng cân không?

Giá trị dinh dưỡng trong quả trứng – Ăn trứng có tăng cân không?

Trứng luộc chứa nhiều dưỡng chất cần thiết có thể góp phần vào một chế độ ăn lành mạnh. Mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo và giàu protein chất lượng cao. Chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Protein trong trứng đặc biệt có lợi cho việc giảm hay tăng cân. Vì nó giúp tăng cảm giác no và kích thích quá trình trao đổi chất.

Protein

Trứng được coi là một loại thực phẩm giàu protein tiêu chuẩn và chất đạm. Chúng chứa tất cả các axit amin cần thiết cho cơ thể. Protein trong trứng được hấp thụ và sử dụng dễ dàng bởi cơ thể cho các chức năng khác nhau. Bao gồm hồi phục và duy trì cơ bắp. Bổ sung trứng vào chế độ ăn giúp hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và giúp giảm cân.

Chất béo lành mạnh

Ngược lại với quan điểm phổ biến. Chất béo trong trứng lại giúp tăng cân lành mạnh. Trên thực tế, hàm lượng chất béo trong trứng giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. Hỗ trợ giảm cân. Các loại chất béo có trong trứng chủ yếu là chất béo không bão hòa. Có lợi cho sức khỏe tổng thể. Ăn trứng như một phần của chế độ ăn cân bằng. Có thể giúp tăng lượng chất béo lành mạnh. Trong khi hạn chế những chất béo không lành mạnh.

Vitamin và Khoáng chất

Trứng cũng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Chúng gồm nhiều dinh dưỡng tuyệt vời từ Vitamin A, Vitamin D, Vitamin B12, Selenium, Canxi và Sắt. Những vitamin và khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng. Cũng như trong quá trình sửa chữa và phát triển tế bào.

Nhìn chung, trứng luộc là một lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ chế độ ăn giảm cân nào nhờ vào hàm lượng protein chất lượng cao và các loại vitamin và khoáng chất đa dạng.  Trứng luộc cũng là nguồn chất béo lành mạnh giúp hỗ trợ việc tăng cân. Ăn trứng luộc là một cách đơn giản và tiết kiệm chi phí. Để cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà không có bất kỳ đường và chất bảo quản nào. Chúng dễ dàng chuẩn bị và có thể ăn vào bữa sáng, trưa hoặc tối. Hãy thử bổ sung trứng luộc vào chế độ ăn của bạn ngay hôm nay để có một món ăn nhẹ có lợi cho sức khỏe và thuận tiện giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân!

Bài viết đọc thêm: Thế nào là RPE? Đo cường độ tập luyện hiệu quả với RPE

5 cách tăng cân bằng trứng hiệu quả

5 cách tăng cân bằng trứng hiệu quả

Tăng cân bằng trứng gà hấp mật ong và sữa đặc

Tăng cân bằng trứng gà hấp, mật ong và sữa đặc là một cách hữu ích. Để tăng lượng calo và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể lành mạnh.

Hướng dẫn:

• Đun nước sôi trong nồi hấp. Trong khi chờ nước sôi, hãy chuẩn bị trứng bằng cách đánh tan lòng đỏ và lòng trắng lại với nhau.
• Thêm mật ong và sữa đặc vào hỗn hợp trứng và khuấy đều cho đến khi hỗn hợp trở nên mềm mịn và đồng đều.
• Đổ hỗn hợp trứng vào các chén hoặc chén đựng hấp. Đậu chúng vào nồi hấp và đậu nắp nồi lại.
• Hấp trứng trong khoảng 15-20 phút cho đến khi chúng chín và đông lại. Bạn có thể kiểm tra bằng cách chọc trứng bằng cây lược, nếu không còn dấu chấm trắng tức là đã chín.
• Khi trứng gà hấp mật ong và sữa đặc đã chín, tắt bếp và để nguội một chút trước khi thưởng thức.

Trứng gà hấp mật ong và sữa đặc là món ăn bổ dưỡng và giàu calo. Với hàm lượng protein từ trứng, năng lượng từ mật ong và sữa đặc. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tăng cân

Tăng cân bằng Salad trứng gà

• Đun sôi nước trong nồi. Cho trứng gà vào nồi và luộc trong khoảng 10-12 phút cho đến khi chín. Sau đó, hấp trứng vào nước lạnh để dễ dàng lột vỏ sau đó.
• Khi trứng đã chín và lạnh, bóc vỏ và cắt thành lát hoặc lát nguyên quả, tùy theo sở thích.
• Rửa sạch rau xanh và cắt nhỏ. Cắt cà chua và ớt chuông thành lát mỏng. Nếu sử dụng hành lá hoặc hành tây, cắt nhỏ chúng.
• Trang trí đĩa salad bằng các loại rau xanh, cà chua, ớt chuông, hành lá và đậu Hà Lan (nếu dùng).
• Bày lên trên một lớp lát trứng gà đã luộc.
• Trước khi thưởng thức, rưới dầu ô liu và giấm táo hoặc giấm trắng lên salad. Thêm một chút muối và hạt tiêu để tăng hương vị.

Salad trứng gà là một món ăn bổ dưỡng. Giàu protein từ trứng gà và nhiều vitamin và khoáng chất từ rau xanh. Ngoài ra, dầu ô liu cũng cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể. Nếu muốn tăng cân, bạn có thể ăn salad trứng gà thường xuyên. Kết hợp với việc tăng lượng calo từ các nguồn thực phẩm khác trong chế độ ăn hàng ngày của mình.

Tăng cân bằng trứng gà ốp la, rán hay luộc

Tăng cân bằng trứng gà ốp la, rán hay luộc

Trứng gà luộc, trứng rán và trứng ốp la là những món ăn đơn giản và quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Nhưng lại cung cấp nhiều dinh dưỡng quan trọng cho việc tăng cân.

Khi ăn trứng gà luộc, bạn có thể giữ được hàm lượng calo thấp hơn so với trứng rán và trứng ốp la. Do không sử dụng dầu mỡ để chế biến. Tuy nhiên, các món trứng rán và trứng ốp la vẫn cung cấp một lượng calo phù hợp cho việc tăng cân. Đặc biệt nếu kết hợp với các nguyên liệu khác giàu calo như bánh mỳ, bơ, thịt, hay các loại hạt rang.

Kết luận

Để đạt hiệu quả tăng cân, việc thực hiện một chế độ dinh dưỡng cân bằng và đủ chất là cực kỳ quan trọng. Bạn nên ưu tiên bổ sung đủ lượng protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Không chỉ quan trọng về dinh dưỡng, việc tập luyện thể thao cũng đóng vai trò quan trọng. Tăng cân hiệu quả đòi hỏi sự cân nhắc và kiên nhẫn, hãy tập trung vào sức khỏe và sự cân bằng của bản thân bạn nhé.