Tốc độ chạy bộ trung bình là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Nếu bạn chạy quá nhanh thì có thể dễ gặp chấn thương. Nếu bạn chạy quá chậm, bạn sẽ không đạt được mục tiêu tập luyện của mình. Vậy, tốc độ chạy bộ của con người hiện nay là bao nhiêu? Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi về tốc độ chạy bộ trung bình và các yếu tố hưởng tới tốc độ chạy. Hãy tham khảo ngay nhé!
Tốc độ chạy bộ trung bình của con người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm thể trạng, độ tuổi, giới tính, kiểu chạy, địa hình chạy, thời tiết,… Tốc độ chạy trung bình chuẩn nhất hiện nay của con người là 4,2 mph (dặm/h) hoặc 6,8 km/h. Tuy nhiên, tốc độ này có thể dao động từ 5 km/h – 15 km/h (3,1 – 9,3 mph) tùy thuộc vào các yếu tố dưới đây.
Tốc độ chạy bộ trung bình còn phụ thuộc vào thể trạng
Thể trạng là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến tốc độ chạy bộ. Những người có thể trạng tốt, sức khỏe ổn định sẽ có tốc độ chạy bộ nhanh hơn những người có thể trạng yếu.
Tốc độ chạy bộ trung bình theo thể trạng có thể được chia thành các nhóm sau:
Tuổi tác và giới tính cũng là những yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ chạy bộ. Nhìn chung, tốc độ chạy bộ của nam giới thường cao hơn nữ giới. Tốc độ chạy bộ cũng giảm dần theo tuổi tác.
Tốc độ chạy bộ trung bình theo độ tuổi và giới tính có thể được chia thành các nhóm sau:
| Giới tính | Độ tuổi | Tốc độ chạy trung bình |
| Nam | Dưới 25 tuổi | 9 – 12 km/h (5,6 – 7,5 mph) |
| 25 – 34 tuổi | 8 – 11 km/h (5 – 6,8 mph) | |
| 35 – 44 tuổi | 7 – 10 km/h (4,3 – 6,2 mph) | |
| 45 – 54 tuổi | 6 – 9 km/h (3,7 – 5,6 mph) | |
| Trên 55 tuổi | 5 – 8 km/h (3,1 – 5 mph). | |
| Nữ | Dưới 25 tuổi | 7 -10 km/h (4,3 – 6,2 mph) |
| 25 – 34 tuổi | 6 – 9 km/h (3,7 – 5,6 mph) | |
| 35 – 44 tuổi | 5 – 8 km/h (3,1 – 5 mph) | |
| 45 – 54 tuổi | 4 – 7 km/h (2,5 – 4,3 mph) | |
| Trên 55 tuổi | 3 – 6 km/h (1,9 – 3,7 mph) |
Tùy vào kiểu chạy mà sẽ có tốc độ khác nhau
Có nhiều kiểu chạy khác nhau, mỗi kiểu chạy có tốc độ trung bình khác nhau. Ví dụ, tốc độ chạy của người chạy marathon thường chậm hơn tốc độ chạy của người chạy nước rút.
Tốc độ chạy bộ trung bình theo kiểu chạy có thể được chia thành các nhóm sau:
Nên chạy bộ khoảng 60-70% tốc độ tối đa nếu muốn tăng cường thể lực
Tốc độ chạy bộ phù hợp phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường thể lực, bạn nên chạy bộ ở tốc độ vừa phải, khoảng 60-70% tốc độ tối đa của bạn. Nếu bạn muốn chạy marathon, bạn cần tập luyện ở tốc độ chậm, khoảng 40-50% tốc độ tối đa của bạn.
Ngoài ra, bạn cũng cần lắng nghe cơ thể của mình để điều chỉnh tốc độ chạy phù hợp. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy giảm tốc độ chạy.
Các yếu tố có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ chạy
Tốc độ chạy bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả các yếu tố chủ quan và khách quan.
Tốc độ chạy bộ trung bình phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn cần xác định tốc độ chạy bộ phù hợp dựa trên mục tiêu tập luyện, thể trạng, độ tuổi, giới tính, kiểu chạy, địa hình chạy, thời tiết,… và lắng nghe cơ thể để điều chỉnh tốc độ chạy phù hợp. Để cải thiện tốc độ chạy, bạn cần chú ý đến các yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ chạy, bao gồm cả các yếu tố chủ quan và khách quan.
Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất dễ dàng và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn đã biết thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày […]
Đi bộ vào buổi sáng có tốt không? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó, đồng thời phân tích 9 lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng đối với sức khỏe, từ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch, đến tăng cường trí não! Đi […]
Bạn đã quen với đi bộ thông thường và muốn tăng cường độ tập luyện? Đi bộ dốc là một gợi ý tuyệt vời. Phương pháp này không chỉ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với đi bộ trên con đường bằng […]
Đi bộ là hoạt động mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người e ngại việc đi bộ thường xuyên sẽ làm bắp chân chân to hơn, ảnh hưởng đến vóc dáng. Vậy thực hư việc đi bộ có to chân không? Kickfit Sports sẽ […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
