Chạy bộ được biết đến như một hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải bất kỳ ai cũng biết kỹ thuật chạy bộ đúng cách. Một trong những yếu tố quan trọng nhất cần lưu ý khi chạy bộ là thời gian chạy. Vậy nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ?
Chạy bộ bao nhiêu là đủ? Thời gian chạy bộ mỗi ngày phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của mỗi người.
Nên dành khoảng 15 – 20 phút mỗi lần chạy sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Chạy bộ là một hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo hiệu quả. Thời gian chạy bộ tối thiểu để giảm cân là 30 phút mỗi ngày, 5 – 6 ngày/tuần.
Bạn có thể chia nhỏ thời gian chạy bộ thành 2 – 3 lần/ngày, mỗi lần 15 – 20 phút. Trong 30 phút chạy bộ, bạn nên chạy với tốc độ vừa phải, để cơ thể có thể đốt cháy nhiều calo nhất. Bạn có thể sử dụng máy đo nhịp tim để kiểm soát tốc độ chạy của mình. Tốc độ chạy lý tưởng để giảm cân là ở mức 60 – 70% nhịp tim tối đa.
Xem thêm: Lịch tập chạy bộ cho người mới như thế nào để đạt hiệu quả nhất?
Để chạy bộ tăng cường sức khỏe bạn hãy dành ra khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày
Chạy bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời giúp hỗ trợ sức khỏe và tăng cường sức bền. Thời gian chạy bộ tối thiểu để đạt được những mục tiêu này là 20 – 30 phút mỗi ngày, 3 – 4 ngày/tuần.
Nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ, bạn nên bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần thời gian lên theo thời gian. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau đớn. Bạn có thể chạy bộ với tốc độ nhanh hơn, để tăng cường sức khỏe tim mạch và sức bền. Bạn có thể tăng dần tốc độ chạy của mình theo thời gian.
Tuỳ thuộc vào mục tiêu mà số km chạy mỗi ngày sẽ có sự thay đổi
Câu trả lời phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mục tiêu tập luyện, thể trạng và cường độ tập luyện. Cụ thể:
Không nên chạy bộ mỗi ngày vì sẽ dễ gây ra nhiều chấn thương
Câu trả lời là có. Chạy bộ là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cân, tăng cường sức đề kháng,… Tuy nhiên, chạy bộ quá nhiều cũng có những tác hại tiêu cực mà bạn cần lưu ý như là:
Vì vậy bạn nên chạy bộ 3 – 4 ngày/tuần, mỗi ngày 20 – 30 phút. Trong những ngày không chạy bộ, bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng khác để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.
Nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ, hãy bắt đầu từ từ với thời gian và tốc độ chạy thấp. Sau đó, bạn có thể tăng dần thời gian và tốc độ chạy lên khi cơ thể đã thích nghi. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy đau đớn.
Tóm lại với những chia sẻ trên có thể giải đáp được thắc mắc nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày? Có thể thấy rằng chạy bộ là một hình thức tập luyện đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích. Hãy bắt đầu chạy bộ ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời này nhé!
Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất dễ dàng và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn đã biết thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày […]
Đi bộ vào buổi sáng có tốt không? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó, đồng thời phân tích 9 lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng đối với sức khỏe, từ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch, đến tăng cường trí não! Đi […]
Bạn đã quen với đi bộ thông thường và muốn tăng cường độ tập luyện? Đi bộ dốc là một gợi ý tuyệt vời. Phương pháp này không chỉ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với đi bộ trên con đường bằng […]
Đi bộ là hoạt động mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người e ngại việc đi bộ thường xuyên sẽ làm bắp chân chân to hơn, ảnh hưởng đến vóc dáng. Vậy thực hư việc đi bộ có to chân không? Kickfit Sports sẽ […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
