Chạy bộ nhiều có mất cơ không? Khi chạy bộ, cơ bắp sẽ được sử dụng để vận động. Nếu cơ bắp không được cung cấp đủ năng lượng, cơ thể sẽ phân hủy cơ bắp để lấy năng lượng. Ngoài ra, nếu chạy bộ quá sức, cơ bắp cũng có thể bị tổn thương, dẫn đến mất cơ.
Chạy bộ là một môn thể thao có tác dụng đốt cháy calo, giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, nếu chạy bộ không đúng cách, bạn có thể bị mất cơ. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến mất cơ khi chạy bộ:
Chạy bộ bị mất cơ do không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng
Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển và phục hồi của cơ bắp. Cơ bắp được tạo thành từ các protein, do đó, nếu không cung cấp đủ protein cho cơ thể, cơ bắp sẽ không thể phát triển và phục hồi được. Khi cơ bắp không được cung cấp đủ protein, cơ thể sẽ phân hủy cơ bắp để lấy năng lượng, dẫn đến mất cơ.
Tập luyện quá sức có thể khiến cơ bắp bị tổn thương. Khi cơ bắp bị tổn thương, cơ thể sẽ giải phóng các hormone catabolic, gây phân hủy cơ bắp. Ngoài ra, tập luyện quá sức cũng có thể khiến cơ thể mệt mỏi, dẫn đến ăn uống không đủ chất, cũng là nguyên nhân khiến cơ bắp bị mất đi.
Xem thêm: Chạy bộ có tác hại gì và những ai không nên chạy bộ?
Chỉ tập trung một số nhóm cơ sẽ khiến các cơ khác bị yếu đi
Tập luyện chỉ tập trung vào một số nhóm cơ nhất định có thể khiến các nhóm cơ khác bị yếu đi. Cơ bắp cần được tập luyện toàn diện để phát triển cân đối. Nếu một số nhóm cơ bị yếu đi, chúng sẽ không thể hỗ trợ tốt cho các nhóm cơ khác, dẫn đến mất cân bằng cơ thể và tăng nguy cơ chấn thương.
Khi chạy bộ, cơ bắp sẽ được sử dụng để vận động. Các sợi cơ sẽ bị co lại và kéo dài, dẫn đến căng cơ. Nếu không giãn cơ sau khi chạy bộ, các sợi cơ sẽ bị co lại và kéo dài quá mức, dẫn đến căng cứng cơ. Căng cơ có thể gây đau nhức, khó chịu và làm giảm khả năng vận động của cơ bắp. Ngoài ra, căng cơ cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
Giãn cơ là một phần quan trọng của tập luyện, làm giảm đau nhức cơ bắp và tăng cường lưu thông máu, giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn. Nếu không giãn cơ sau khi chạy bộ, cơ bắp sẽ bị căng cứng, dẫn đến mất cơ.
Tập luyện xen kẽ nhiều bài tập khác nhau giúp cơ bắp phát triển toàn diện hơn. Nếu chỉ tập luyện một bài tập duy nhất, cơ bắp sẽ bị lặp đi lặp lại các động tác giống nhau, dẫn đến mất cơ.
Sau khi tập luyện, cơ thể cần được bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi cơ bắp. Các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ bắp bao gồm protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Nếu không bổ sung các chất cần thiết sau khi tập, cơ bắp sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng, dẫn đến mất cơ.
Cơ bắp cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sau khi tập luyện. Nếu thời gian nghỉ ngơi không đủ, cơ bắp sẽ không có đủ thời gian để phục hồi, dẫn đến mất cơ.
Xem thêm: Đau gót chân khi chạy bộ do đâu và điều trị như thế nào?
Dưới đây là một số cách chạy bộ không mất cơ:
Chạy bộ nhiều có mất cơ không còn phụ thuộc vào việc cung cấp protein cho cơ thể
Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển và phục hồi của cơ bắp. Nếu không cung cấp đủ protein cho cơ thể, cơ bắp sẽ bị phân hủy để lấy năng lượng, dẫn đến mất cơ.
Lượng protein cần thiết cho cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động thể chất,… Nhìn chung, nam giới trưởng thành cần khoảng 0,82-1,20 gam protein/kg trọng lượng cơ thể/ngày. Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 0,56-0,80 gam protein/kg trọng lượng cơ thể/ngày.
Bạn có thể bổ sung protein từ các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu,… Bạn nên chia nhỏ lượng protein trong ngày thành nhiều bữa nhỏ để cơ thể dễ hấp thụ.
Xem thêm: Chạy bộ có làm to bắp chân không? Chạy như thế nào đúng cách?
Chỉ nên tăng cường độ tập luyện theo thời gian
Tập luyện quá sức có thể khiến cơ bắp bị tổn thương, dẫn đến mất cơ. Bạn nên bắt đầu với cường độ tập luyện nhẹ nhàng và tăng dần cường độ lên theo thời gian. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện bằng cách tăng tốc độ, quãng đường chạy, hoặc độ dốc của địa hình.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức, hoặc khó thở, hãy dừng tập luyện. Cơ bắp cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sau khi tập luyện. Bạn nên nghỉ ngơi ít nhất trong khoảng 24-48 giờ giữa các buổi tập.
Tóm lại, chạy bộ nhiều có mất cơ không? Chạy bộ nhiều có thể khiến cơ bắp bị mất đi nếu bạn không chú ý đến chế độ dinh dưỡng, cường độ tập luyện, thời gian nghỉ ngơi,… Tuy nhiên, nếu bạn nắm vững các nguyên tắc trên, bạn có thể chạy bộ mà không lo lắng về việc mất cơ.
Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất dễ dàng và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn đã biết thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày […]
Đi bộ vào buổi sáng có tốt không? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó, đồng thời phân tích 9 lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng đối với sức khỏe, từ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch, đến tăng cường trí não! Đi […]
Bạn đã quen với đi bộ thông thường và muốn tăng cường độ tập luyện? Đi bộ dốc là một gợi ý tuyệt vời. Phương pháp này không chỉ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với đi bộ trên con đường bằng […]
Đi bộ là hoạt động mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người e ngại việc đi bộ thường xuyên sẽ làm bắp chân chân to hơn, ảnh hưởng đến vóc dáng. Vậy thực hư việc đi bộ có to chân không? Kickfit Sports sẽ […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
