Không ai có kế hoạch để cảm thấy căng thẳng. (8 giờ sáng ăn sáng; 10 giờ họp; 11 giờ sáng căng thẳng). Nhưng điều đó vẫn xảy ra với tất cả chúng ta. Và vì căng thẳng thường ập đến khi có nhiều việc đang diễn ra như deadline cuối tháng, hay nhữg việc gia đình cuối tuần. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể bung tấm thảm tập yoga hoặc ngâm mình trong bồn tắm để giảm stress. Đó là lý do tại sao chúng tôi tổng hợp danh sách 11 mẹo giảm căng thẳng tức thì này để bạn có thể giảm bớt lo lắng mọi lúc, mọi nơi. Hãy thử một hoặc thử tất cả chúng vào lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng để bắt đầu cảm thấy tốt hơn ngay bây giờ!
Tham khảo những mẹo giảm căng thẳng cực hiệu quả sau đây để cứu cánh cho mệt mỏi của bạn
Khi máu của bạn bắt đầu sôi lên, hãy xoa dịu chúng với âm nhạc. Trong môi trường căng thẳng, âm nhạc đã được chứng minh là làm giảm lo lắng. Tốt hơn nữa, hãy tạo trạm thư giãn của riêng bạn trên Pandora hoặc iTunes. Những bài hát nhẹ nhàng như Canon in D của Pachelbel đã được chứng minh là khuyến khích thư giãn.
Bất kể căng thẳng đến với bạn khi nào hoặc ở đâu, chế độ chờ cũ này có thể xoa dịu nỗi đau. Tất cả những gì bạn cần là một vài lần hít thở sâu có chủ ý để giảm nồng độ hormone gây căng thẳng cortisol . Chỉ cần hít vào khi đếm đến bốn. Sau đó, bạn thở ra khi đếm đến bốn lần nữa (tất cả đều qua mũi). Tiếp tục theo mô hình này cho đến khi cảm giác bình tĩnh bắt đầu.
Hít thở sâu giúp giảm nồng độ hormone gây căng thẳng cortisol
Nếu việc đáp ứng thời hạn khiến bạn căng thẳng, mất tập trung có thể là điều bạn cần để bình tĩnh lại và tiếp tục. Các nghiên cứu cho thấy rằng sự phân tâm có thể làm giảm bớt lo lắng một cách hiệu quả. Vì vậy, hãy chọn một cuốn sách, lướt YouTube , nghiên cứu một bữa ăn lành mạnh để chuẩn bị cho bữa tối. Bất cứ điều gì giúp bạn tránh khỏi căng thẳng trong tầm tay.
Cần chúng tôi nói nhiều hơn? Chỉ ở gần động vật cũng có thể cải thiện tâm trạng. Nhưng nếu bạn không thể tiếp cận với chó hoặc mèo khi lo lắng ập đến. Hãy thử xem những bức ảnh động vật dễ thương . Một nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy rằng nhìn vào những hình ảnh đáng yêu là đủ để tập trung sự chú ý và tạo ra cảm xúc tích cực.
Một nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy rằng những sự sống nhỏ đáng yêu này giúp cải thiện tâm trạng rất nhiều
Một “phần thưởng tự nhiên” khác hoạt động? tình dục. Mặc dù điều này, giải pháp thay thế tốt hơn cho cơ thể bạn có thể không phải lúc nào cũng là một lựa chọn khả thi. Nhưng tình dục có thể là một cách để giảm cảm giác căng thẳng mà không cần lục tung tủ bếp.
Chúng tôi thừa nhận điều đó. Có một lý do khiến bạn tìm đến đồ ngọt nhiều calo khi cảm thấy lo lắng. Những thực phẩm này thực sự làm giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể . Chìa khóa ở đây chỉ là đừng lạm dụng nó. Hãy thử dự trữ sẵn trái cây tươi lành mạnh, dưa hấu có thể linh hoạt hơn bạn nghĩ!
Với mẹo giảm căng thẳng này bạn nên có thêm một khóa tập luyện thể thao đi kèm
Cũng giống như việc giả vờ tự tin trong một cuộc phỏng vấn. Bạn chỉ cần tưởng tượng rằng bạn đang bình tĩnh cũng có thể giúp bạn làm được điều đó. Nếu việc gợi lên hình ảnh thư thái khiến bạn cảm thấy khó khăn, hãy thử tải xuống ứng dụng thư giãn có hướng dẫn trên điện thoại của bạn.
Nếu một văn phòng không có cửa sổ hoặc một ngày tổ chức dưới tầng hầm ẩm ướt, tối tăm khiến bạn cảm thấy chán nản. Hãy bước ra ngoài. Tiếp xúc với không gian xanh rất tốt cho sức khỏe của bạn và đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng. Không có quyền truy cập ngay vào sân sau hoặc công viên công cộng? Có lẽ đã đến lúc mua một hoặc hai cây trồng trong nhà. Ngay cả những liều lượng nhỏ của thiên nhiên cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
Tiếp xúc với không gian xanh rất tốt cho sức khỏe của bạn và đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng.
Cho dù bạn cười khúc khích, khịt mũi hay cười khúc khích. Tiếng cười đã được chứng minh là làm giảm tác động tâm lý của căng thẳng. Và nếu việc bật cười dù chỉ một chút cũng khó khăn khi bị áp lực. Những video thể dục sai lầm này chắc chắn sẽ khiến bạn cười khúc khích.
Nhai kẹo cao su cũng là một meoh giảm căng thẳng rất hiệu quả. Kẹo cao su không chỉ giúp hơi thở thơm tho nữa; nó thực sự làm giảm mức độ cortisol trong cơ thể. Lần tới khi bạn muốn tiếp cận với một số loại carbs dễ chịu, thay vào đó hãy chọn một thanh kẹo cao su. Nó không chỉ xoa dịu cảm giác tiêu cực mà bạn cũng sẽ không cảm thấy tội lỗi khi phá vỡ chế độ ăn kiêng của mình.
Cho phép chất đống email có vẻ trái ngược với việc giảm căng thẳng. Nhưng tránh hộp thư đến của bạn có thể chính là điều bạn cần trong thời kỳ bất ổn. Trong một nghiên cứu , người lao động không chỉ ít căng thẳng hơn mà còn làm việc hiệu quả hơn khi không có email. Để khắc phục nhanh, hãy đăng xuất và đảm bảo tắt mọi cảnh báo trên thiết bị di động của bạn để gặt hái những lợi ích của việc không sử dụng điện tử.
Cuộc sống bộ bề khiến ta liên tục phải đối mặt với rất nhiều áp lực trong cuộc sống. Nếu những khó chịu ấy cứ bị tích tụ lại mà không có cách giải tỏa, bạn có thể bị “nổ tung” giống như trái bóng bị bơm quá tay. Mong những mẹo giảm căng thẳng này có thể trở thành cứu cánh tức thì cho bạn.
Nhưng bạn có biết, tập thể dục cũng là phương pháp giảm stress rất hiệu quả không? Mọi tức giận và mệt mỏi sẽ được giảm bớt đến quá nửa khi bạn có điểm xả như việc đấm liên tiếp vào bao cát. Mọi mệt mỏi cũng được giảm bớt theo cách mà bạn sẽ không ngờ. Nếu bạn muốn trải nghiệm cảm giác này. Bạn có thể thử tham gia các lướp tập luyện các bộ môn võ thuật tại một trong 14 cơ sở của Kickfit Sports
ĐĂNG KÝ NGAY TẠI ĐÂY hoặc gọi theo số HOTLINE để đặt lịch trước
Bao cát tập MMA là một trong những dụng cụ thiết yếu giúp người tập cải thiện kỹ năng, sức mạnh và tốc độ. Việc chọn đúng bao cát không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết […]
Để phát triển cơ bắp và duy trì thể lực khi tập luyện MMA, thì việc có một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cân bằng là điều không thể thiếu. Thực đơn hàng ngày cho người tập MMA cần đảm bảo cung cấp đủ protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, cùng với các loại […]
Cung cấp đủ nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức bền và hiệu suất tập luyện cho các võ sĩ MMA. Việc lựa chọn đúng loại nước uống sẽ giúp người tập tăng cường năng lượng, phục hồi nhanh chóng và tránh các tình trạng mất nước. Bài viết này sẽ giới […]
Khi trẻ em bắt đầu tham gia tập luyện MMA, việc chuẩn bị đầy đủ dụng cụ là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn và hỗ trợ quá trình học tập hiệu quả. Dưới đây là danh sách 12 dụng cụ tập MMA trẻ em, giúp bảo vệ trẻ khỏi chấn thương […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
