Vấn đề của chị Liên trước khi tập:
Chị Liên là nhân viên ngân hàng lâu năm. Do thấy quá stress với công việc và những mối quan hệ, chị đi khám và được chuẩn đoán là tăng cân mất kiểm soát trong thời gian ngắn. Điều này vô cùng ảnh hưởng tới công việc và những thăng tiến trong tương lai. Vì vậy, chị quyết định xin nghỉ phép 2 tháng và tạm dừng công việc để đầu tư cho bản thân.
Những lời tâm sự của chị Liên ” Nhiều khi cảm thấy buồn mà trong bữa ăn chị đều trăn trở suy nghĩ. Mỗi khi buồn là nghĩ đến bánh ngọt, trà sữa để giải sầu. Thành ra, cân nặng cứ thế tăng lên chóng mặt “.
Trước khi đến với Kickfit Sports, chị Liên từng gặp phải tình trạng stress nặng đến rối loạn hoocmon, khả năng sử dụng tinh bột thấp, lưng khá gù.
Bắt đầu chương trình Coaching:
Giai đoạn 1: Tập Fullbody trong 6 buổi/ tuần. Chị Liên cần tập trung vào khắp phục cơ thể, thực hiện bài tập kích hoạt cơ bắp. Kết hợp các bài tập Strongman cuối buổi và Cardio.
Chế độ dinh dưỡng: Ăn ít tinh bột trong 2 tuần + cắt lượng calories rồi đẩy lên 100g tinh bột ở tuần thứ 3. Tuần thứ 4 tăng 3% calo, giữ nguyên tỉ lệ Protein – tinh bột – chất béo.
Giai đoạn 2: Chia lịch tập toàn thân với 6 buổi/ tuần. Tập trung vào lưng và đùi cùng các nhóm cơ lớn. Siết mỡ cùng bài tập có độ khó cao hơn và mức tạ nặng hơn. Số bước chân trong ngày lên 1500 bước cùng với các bài HIIT Cardio.
Chế độ dinh dưỡng: Ăn theo chế độ Low carb. Cách 2 tuần sẽ tăng lên 5% calo.
Giai đoạn 3: Chị Liên quay lại với công việc nên cần giảm tần suất buổi tập. Lịch tập trong 3 buổi. tuần. Tiếp tục tập toàn thân nhưng theo dạng bài tập lớn.
Chế độ dinh dưỡng: Ăn tỉ lệ tinh bột ở mức trung bình. Tăng lượng protein lên đáng kể.
“Để đạt được kết quả như mong muốn, mình thực sự phải vắt kiệt sức lực cho những giọt mồ hôi trên phòng tập”
-> Bạn xứng đáng hơn với những gì bạn có. Đừng chán nản, đừng chần chừ!
