Vấn đề của bạn Quân trước khi tập:
Trước khi tìm đến Kickfit Sports, mình là một người rất lười vận động. Mình nhận thấy rằng mình gầy, nhưng độ tuổi đi học lại ít để ý nhiều đến cơ thể và vóc dáng”. Những cảm nhận của bạn Quân 18 tuổi, học sinh.
Có một thời gian tìm hiểu trên mạng và tự tập theo, nhưng kết quả của Quân không khấm khá lên là bao. Sau 9 tuần thực hiện Week Challenge tại Kickfit Sports với Huấn luyện viên, bạn Quân đã cải thiện được nhiều vấn đề ở cơ thể. Từ cải thiện hội chứng bàn chân dẹt, dáng vai và lưng gù, nền tảng cơ kém.
Bạn Quân có thể trạng nhóm cơ yếu. Vì là học sinh nên bạn phải ngồi nhiều, dẫn đến nhức mỏi lưng và căng cơ. Chỉ trong 9 tuần nỗ lực thực hiện thử thách, bạn quân đã tăng chỉ số cơ ngực từ 70 cm lên 79,2 cm.
Bắt đầu chương trình Coaching:
Giai đoạn 1: GBC / Tập full body trong 4 buổi/ tuần. Bạn Quân học kỹ thuật trước để cải thiện độ linh hoạt và sức mạnh của nhóm cơ yếu. Kiểu tập Super set – 12 – 15 reps
Chế độ dinh dưỡng: Chế độ ăn LCBC để giảm mỡ bụng, làm tiền đề để tăng cơ và tăng cân.
Giai đoạn 2: Giữ nguyên bài tập như Giai đoạn 1 nhưng tăng cường độ tập với 5 bài kết hợp Cardio. Bạn Quân phải tăng cường đi bộ để tăng sự trao đổi chất.
Chế độ dinh dưỡng: Đổi sang chế độ ăn Low carb.
Giai đoạn 3: Chia lịch tập thân trên, 1 tuần tập 5 buổi. Tập trung vào lưng và các bài kết hợp cơ bắp.
Chế độ dinh dưỡng: Chuyển sang ăn High Carb để tăng cân. Đồng thời tăng năng lượng cho các bài tập cường độ cao. Mỗi tuần tăng 200 – 300 calo cho đến khi body fat chạm ngưỡng 17% thì dừng tăng.
“Sau khi tham gia Week Challenge, mình thực sự tự hào và may mắn khi tập cùng anh HLV Thành Nam. Mình đã thay đổi nhiều về dáng người, về những vấn đề cơ thể do thói quen xấu. Việc vận động đã giúp mình cải thiện rất nhiều về học tập và giờ giấc sinh hoạt”.
-> Để có được thành quả như mong đợi, cần bỏ ra 200% sức lực và sự tập trung.
