Yoga Backend – Liều thuốc kì diệu dành cho cột sống

Backend yoga là chuỗi các động tác cho lưng để mang lại sự thư giãn cho cuộc sống. Là một trong những động tác vô cùng đẹp mắt trong yoga. Thế nhưng, để thành thục vơi Backend thì lại cần rất nhiều thời gian. Cùng là một trong số những lớp yoga được nhiều người quan tâm tại Kickfit Sports. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về Backend Yoga nhé qua bài viết này nhé!

Backend yoga là bài tập như thế nào?

Backend hay còn được gọi là ngả ra sau, uốn lưng. Bằng việc tác động vào những nhóm cơ rất quen thuộc với người tập. Chuỗi động tác backend sẽ bao gồm những động tác cơ bản. Bài tập này sẽ giúp cho cột sống tăng sự dẻo dai, bảo vệ dây thần kinh nhạy cảm để lưng được di chuyển linh hoạt.

Các động tác của Backend giúp cột sống mềm dẻo và lưu thông dòng năng lượng đi từ đáy cột sống đi lên. Chúng gồm 6 hoạt động được hợp thành một chuỗi. Cột sống chính là mục đích chính cho bái tập này. Việc thực hành backend sẽ giúp cột sống trở về hướng tự nhiên. Loại bỏ được việc hình thành những tật xấu cho vùng lưng. Tập backend sẽ mang lại cảm giác lạc quan, vui vẻ, đồng thời cải thiện trí óc người tập.

Backend Yoga được chia thành 3 loại gồm:

• Nhóm dùng lực kéo: Cơ thể uốn cong và kéo người hoàn toàn về phía sau. Tiêu biểu cho nhóm này là tư thế lạc đà hoặc tư thế bánh xe
• Nhóm đòn bẩy: Nhóm này dùng sức mạnh của tay hoặc chân để uốn lưng. Tiêu biểu là tư thế cánh cung và tư thế rắn hổ mang
• Nhóm cơ lại: Là một nhóm khiến cơ lưng bị co lại để chống lại trọng lực. Nhóm này tiêu biểu cho tư thế con châu chấu.

Những lợi ích đạt được khi tập Backend yoga?

Backend có thể thay thế cho những liều thuốc giảm đau. Nhờ việc tập luyện thường xuyên, chúng ta có thể loại bỏ căng thẳng trong cơ bắp. Ngoài ra, giải phóng năng lượng đi khắp cơ thể để lấy lại tâm lý thoải mái. Bên cạnh đó, backend còn giúp rèn luyện tính kiên trì bền bỉ. Mỗi động tác cần được thực hiện trong thời gian dài. Đòi hỏi chúng ta phải có sự kiên nhẫn.

Bài viết tham khảo: Liệu tập yoga có giảm mỡ bụng thành công?

Lợi ích tuyệt vời về thể chất

• Giúp cột sống mềm dẻo và lưu thông tốt hơn
• Kéo giãn cơ tứ đầu và cơ gập hông. Đồng thời mở rộng vai và ngực
• Xây dựng sức mạnh ở chân, tay và cơ lưng
• Kích hoạt hoạt động của hệ tiêu hóa
• Bảo vệ sức khỏe cột sống và thoát khỏi đĩa đệm cột sống
• Cải thiện tư thế lưng gù, giảm đau lưng hiệu quả.

Lợi ích tuyệt vời về tinh thần

• Giúp người tập bộc lộ bản thân, can đảm vượt qua nỗi sợ, cả trong tập luyện và cuộc sống
• Giải phóng những năng lượng tiêu cực trong cơ thể: sự tức giận, buồn bã, sợ hãi..

Gợi ý cho chuỗi bài tập Backend yoga (Trong 40 – 45 phút)

Các tư thế Backend cơ bản:

• Tư thế anh hùng (Virasana)
• Tư thế mặt bò (Gomukhasana)
• Tư thế chó cúi mặt (Adho Mukha Vrkasana)
• Tư thế trái núi (Tadasana)
• Tư thế anh hùng nằm ngửa (Supta Virasana)

Các tư thế backend mở rộng

• Tư thế chiến binh I (Virabhatdrasana)
• Tư thế tấm ván ngược (Purvottanasana)
• Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
• Tư thế châu chấu (Salabhasana)
• Tư thế cánh cung (Dhanurasana)
• Tư thế lạc đà (Ustrasana)
• Tư thế góc nghiêng mở rộng (Utthita Pasvakonasana)
• Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)
• Tư thế con cá (Matsyasana)

Lưu ý quan trọng khi tập luyện Backend yoga?

Khởi động trước khi tập luyện

Đây là một trong những lưu ý quan trọng và là nguyên tắc khi bắt đầu với backend yoga. Trong công việc hàng ngày nào như làm việc, lái xe, nhắn tin… chúng ta thường có xu hướng uốn cong lưng và vai. Các động tác uốn lưng sẽ làm ngược điều này. Vì vậy, bạn cần khởi động nhẹ nhàng để cơ thể trở nên dẻo dai hơn trước khi tập luyện

Chuỗi bài tập chào mặt trời sẽ là bài tập thực hành đặc trưng tại Kickfit Sports. Những tư thế đầu tiên của bài tập này sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện động tác sau cho chuỗi bài tập Backend Yoga.

Bài viết tham khảo: 7 bài tập Yoga cho buổi sáng tràn trề năng lượng

Thực hành các tư thế hỗ trợ uốn lưng

Khi thực hành các động tác Backend, chúng có tác dụng kéo duỗi phần phía trước cơ thể. Vì vậy, việc mở rộng, thư giãn hông và các cơ như phần trên của đùi, cơ gấp hông sẽ rất hữu ích cho việc tập luyện backend. Bạn có thể thực hành động tác lunge, Reclined Hero pose trước khi tập.

Ngoài ra, phần ngực và vai cũng cần được mở rộng khi thực hiện Backend. Để làm được điều này, hãy gập người về phía trước và mở chân. Hai tay chắp lại phía sau theo tư thế con châu chấu để tạo được sự chuẩn bị tốt nhất.

Lưu ý khi tập cho động tác Backend

Nếu bạn là người mới đến với yoga, các bài tập backend dễ khiến bạn bị chấn thương lưng hoặc các vấn đề về sức khỏe. Vì những tư thế trên, bạn cần tránh những tư thế khó thực hiện. Nếu có bất kỳ chấn thương gì, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chỉ tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga có kinh nghiệm.

Kết luận

Backend cũng là một phương thức yoga độc đáo. Chinh phục được backend cũng là bạn chinh phục được giới hạn cho bản thân. Hãy mở tầm giới hạn của mình và mở ra những thử thách mới nhé. Tại Kickfit Sports, những lớp backend yoga đều đem đến cho các học viên những trải nghiệm và lợi ích tuyệt vời. Hãy cùng Kickfit Sports thử sức với loại hình yoga này để không ngừng phát triển và làm mới bản thân mỗi ngày.