Giáo trình tập Kickboxing cho người mới bắt đầu

Giáo trình tập Kickboxing là nguồn thông tin chính cho huấn luyện viên để hướng dẫn và giám sát quá trình tập luyện của học viên. Nó cũng là tài liệu tham khảo cho học viên để theo dõi các bài tập và tiến trình luyện tập của mình. Giáo trình thường được xây dựng theo tuần tháng hoặc kỳ luyện tập kéo dài 3 tháng.

Trong khoá học Kickboxing, giáo trình tập luyện phải được cá nhân hóa để phù hợp với tình trạng thể lực của từng người. Điều này đảm bảo rằng việc tập luyện không quá sức hoặc quá nhẹ. Từ đó đem lại hiệu quả tốt nhất cho học viên.

Mục tiêu khác nhau của từng giáo trình Kickboxing

Giáo trình tập Kickboxing được thiết kế nhằm cung cấp một hướng dẫn chi tiết về các kỹ thuật, động tác và phương pháp tập luyện trong Kickboxing. Nó có thể được sử dụng để đạt được các mục tiêu khác nhau như:

• Tăng cường sức khỏe và thể lực;
• Giảm cân và đốt cháy mỡ;
• Học kỹ thuật tự vệ;
• Xây dựng tự tin và tinh thần.

Từ những mục tiêu này, huấn luyện viên sẽ nắm được nhu cầu tập luyện, thể trạng và thiết kế giáo trình tập luyện phù hợp nhất. Nhờ đó mang đến kết quả tốt nhất cho người tập.

Xem thêm: Khoá học Kickboxing

Giáo trình tập Kickboxing cho người mới bắt đầu

Khởi động cùng các kỹ thuật cơ bản

Các bài tập khởi động trong tập luyện Kickboxing

• Kỹ thuật tư thủ cơ bản: Bao gồm các tư thế tư thủ như chân trước nhón gót chân sau áp sát mặt đất, nhón gót chân sau nhón gót, chân trước áp sát mặt đất chân sau nhón gót;
• Kỹ thuật di chuyển chân theo 3 phương án: Bao gồm bước di chuyển tới, lui, sang hai bên, di chuyển xoay theo hoặc ngược chiều kim đồng hồ.

Kỹ thuật nâng gối đỡ đòn đá

• Nâng gối đỡ phía bên ngoài, chân trái và chân phải ở 3 mức thấp, trung bình, cao;
• Nâng gối đỡ phía bên trong, chân trái và chân phải ở 3 mức thấp, trung bình, cao.

Kỹ thuật đấm: Bao gồm các đòn đấm sao cho vai chạm vào má.

• Đấm thẳng (trái, phải), gọi là đòn số 1, 2;
• Đấm móc hàm (trái, phải), gọi là đòn số 3, 4;
• Đấm móc bụng (trái, phải), gọi là đòn số 5, 6.

Xem thêm: Cách rèn luyện đòn đấm Kickboxing cơ bản hiệu quả

Kỹ thuật đạp và đá:

• Đạp thẳng ứng sức vào gối đối thủ ở mức thấp và ở mức cao vào bụng hoặc mặt;
• Đá: Đá chéo bằng ống chân ở mức thấp, trung bình, hơi cao và cao ở phía bên trái, phải.

Kỹ thuật đánh chỏ: Đánh chỏ đập, chỏ ngang, chỏ đẩy, chỏ lật, chỏ thẳng và chỏ bửa.

Kỹ thuật gối: Gối công thẳng, gối chéo nghiêng, gối cắt, gối ngựa, gối vổ và gối chính.

Ôn lại và kết hợp các động tác

• Di chuyển và thực hiện 06 đòn tay: tới, lui, qua, lại;
• Di chuyển và nâng gối để đỡ đòn đá ống phía bên trong và bên ngoài;
• Di chuyển và thực hiện đạp, đá, và đánh gối;
• Di chuyển và thực hiện các kỹ thuật thế chỏ.

Phối hợp đòn:

• Phối hợp các đòn đạp, đá, đấm, chỏ, và đạp đánh gối;
• Phối hợp các đòn đá, đấm, và đá chỏ lật;
• Phối hợp đấm đá, đấm chỏ, và gối chỏ.

Xem thêm: 3 lỗi sai dễ mắc phải khi tập kickboxing cho người mới

Đánh phối hợp

Đánh găng và đỡ đòn tay, đá, đạp, gối và chỏ.

Kỹ thuật luyện tập đòn:

• Thực hiện đòn đấm và đỡ đòn tay từ 2 người;
• Thực hiện các đòn đạp, đá, gối và chỏ khi đội đầy đủ trang bị bảo hộ.

Thực hiện đánh bao và đánh banh:

• Áp dụng các đòn đã học để đánh vào bao cát;
• Đánh banh phải tuân thủ kỹ thuật chân và tay, đồng thời đánh vai phải chạm vào mục tiêu.