14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Cách rèn luyện đòn đấm kickboxing cơ bản hiệu quả

16/03/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Kickboxing là bộ môn đã không còn xa lạ ở Việt Nam, khi nó trở thành xu hướng tập luyện gần đây. Kickboxing được biết đến là hoạt động thể thao mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Bộ môn không chỉ giúp bạn nâng cao khả năng tự vệ mà còn giảm cân hiệu quả. Vậy nên nữ giới cũng đang tập luyện kickboxing khá nhiều. Nhưng những thông tin về kickboxing hay các kỹ thuật của bộ môn còn khá hạn chế. Nếu bạn là người mới hẳn sẽ cảm thấy hơi khó trong việc tập luyện các kỹ thuật kickboxing. Kickfit Sports sẽ giúp bạn hệ thống 3 đòn đấm kickboxing cơ bản nhất định phải thành thạo nhé!

Kickboxing-co-nhung-ky-thuat-don-dam-uy-luc

Kickboxing có những kỹ thuật đòn đấm uy lực

Cần chuẩn bị trước khi học 3 đòn đấm kickboxing cơ bản

Một sức khỏe tốt

Trước khi bắt đầu một hoạt động thể chất nào đó cơ thể luôn phải trong trạng thái tốt nhất. Giới khoa học đã khuyến cáo những người có vấn đề sức khỏe tuyệt đối không tham gia các hoạt động. Nó có thể làm bạn gặp phải các chấn thương hoặc ảnh hưởng tới tính mạng. vậy nên, hãy đảm bảo cơ thể bạn đang khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.  

Để tập luyện kickboxing đạt kết quả như mong muốn, bạn hãy làm một cuộc kiểm tra sức khỏe. Việc kiểm tra sức khỏe là một bước chuẩn bị cần thiết không thể thiếu. Hãy đến các cơ sở y tế uy tín để làm kiểm tra tổng quát. Sau khi có kết quả, dựa vào các chỉ số bạn sẽ nhận được tư vấn từ người có chuyên môn.

Đối với người mắc một số bệnh như nhồi máu cơ tim hay huyết áp cao sẽ không tập được kickboxing. Bạn cũng phải ký vào cam kết có đủ sức khỏe và không mắc bệnh khi đăng ký thẻ tập tại các phòng tập. Vậy nên hãy chắc chắn bạn đà làm kiểm tra sức khỏe trước khi tập luyện. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ trong năm cũng là một việc nên làm.

Phòng tập kickboxing chất lượng

Lựa chọn nơi học boxing uy tín giúp bạn tập luyện bộ môn an toàn hơn rất nhiều. Đừng tham rẻ mà đăng ký những phòng tập kém chất lượng. Bạn không biết rằng nó sẽ là một trải nghiệm cực kỳ tệ hại trong quá trình tập luyện. Cuộc sống ngày càng phát triển nên việc tìm kiếm thông tin cũng dễ dàng hơn rất nhiều. Bạn hoàn toàn có thể tìm được những địa chỉ tập kickboxing chất lượng.

Kickboxing là một bộ môn võ thuật nên bạn cần nắm được những kỹ năng cơ bản trước. Sau đó mới có thể phát triển và tập luyện chuyên sâu như võ sĩ chuyên nghiệp. Bạn cần tìm kiếm những lớp học cơ bản, nhập môn cho người mới. Vậy nên tập luyện tại những cơ sở lớn có nhiều lớp tập cho đối tượng khác nhau sẽ thuận tiện hơn.

Lộ trình tập luyện

Chắc hẳn bạn đã từng nghe về lộ trình tập luyện trong các bài quảng cáo phòng tập. Việc lên kế hoạch tập luyện sẽ giúp bạn hình dung ra con đường bạn phải đi. Bản thân cũng là người hiểu mình mong muốn điều gì nhất. Xây dựng một kế hoạch càng tỉ mỉ và chi tiết sẽ dễ dàng tập luyện hơn rất nhiều. Để đạt được thành công bắt buộc phải có một kế hoạch hoàn hảo.

Top 3 đòn đấm kickboxing cơ bản

1. Đòn đấm Jab

Đòn Jab hay còn là đòn đấm thẳng là một cú đấm kickboxing cơ bản nhất. Không một người nào có thể thi đấu chuyên nghiệp mà không thành thạo kỹ thuật này. Đòn Jab trong kickboxing có nhiều biến thể như step Jab, side step Jab, body Jab, up Jab và feint Jab.  

Step Jab: Kỹ thuật được sử dụng khi đối phương không ở trong phạm vi tấn công. Khá khó để tạo ra một cú đấm bằng cách lao về phía đối thủ. Bạn sẽ đồng thời tiến lên một bước và tung đấm nhắm vào đối thủ. Lực củ của đấm lúc này vẫn giữ cho bạn ở trong vùng an toàn.

Side step Jab: Cách thực hiện biến thể đòn Jab này giống step Jab. Điểm khác biệt là võ sĩ bước sang bên cạnh. Biến thể cho phép bạn cho đối thủ vào tầm ngắm và vẫn đảm bảo kiểm soát tốc độ. Bạn có thể đối thủ lúng túng khi làm mất nhịp đấu của họ.

Body Jab: Đây là biến thể nếu phát huy tốt sẽ mang lại hiệu quả cao nên nó yêu cầu độ chính xác cao. Kết thúc đòn đấm võ sĩ cần phải quay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện cú đấm bằng cách cúi người và tiến 1 bước vừa tầm để tung đấm hoàn hảo.

Up Jab: là cú đấm thẳng hướng lên vùng eo của đối thủ. Ưu điểm của cú đấm này là bạn sẽ tránh được tầm nhìn của đối thủ.

Feint Jab: Đây là cú đánh lạc hướng khiến đối phương mất phương hướng. Đối phương sẽ không phản đoán được và bắt buộc buông lỏng phòng vệ để di chuyển.

don-dam-jab

Đòn đấm Jab

2. Đòn đấm Hook

Đòn hook là một cú đấm tạt từ 2 bên vào đầu của đối phương và mục tiêu là cằm hoặc thái dương. Hook cũng có những biển thể như hook kiểu Ricky Hatton, Mayweather, Jones Jr và kiểu Mike Tyson.

Hook kiểu Ricky Hatton: Võ sĩ sẽ hơi cúi đầu về phía trước, tay được giữ nguyên và chỉ lắc hông. Lực cú đấm đã đủ mạnh và bạn có thể thực hiện liên hoàn đòn hook.

Hook kiểu Mayweather là một dạng đòn phản công. Võ sĩ xoay chân trái để bước ra khỏi tầm với của đối phương và tung đòn.

Hook kiểu Roy Jones Jr là bước 1 chân lên đồng thời khụy gối và tung cú đấm về phía đối phương. Phần tay duỗi thẳng gần giống với kỹ thuật cross nhưng lại lắt léo hơn.

Hook kiểu Mike Tyson là cú đấm mạnh vào sườn và tiếp theo là một cú knock out đối thủ. Thực hiện kỹ thuật bằng cách nghiêng người và đầu theo tay. Sau đó di chuyển cả người và đổ trọng tâm vào chân sau.

Minh-hoa-cu-dam-hook

Minh họa cú đấm hook

3. Đòn đấm Uppercut

Uppercut là một cú đấm móc ngược từ dưới lên bằng tay sau. Nhược điểm của uppercut là tầm đánh ngắn và thời gian chuẩn bị lâu, dễ bị đối thủ nhìn ra. Vậy nên thông thường võ sĩ sẽ không sử dụng cú đấm này để tấn công đơn lẻ.

Cú đấm tạo ra những quả đấm trực tiếp vào hàm dưới của đối phương. Lực của cú đấm tác dụng vào hàm, xoang cuối cùng là hộp sọ. Góc độ này chính là góc độ kết liễu đối thủ hiệu quả nhất.

Cu-dam-uppercut

Cú đấm uppercut

Tổng kết

Vừa rồi Kickfit Sports đã tổng hợp 3 đòn đấm kickboxing dành cho người mới. Hãy chắc chắn bạn đã nghiên cứu tài liệu trước khi tập luyện. Làm như vậy sẽ giúp bạn hạn chế chấn thương và bạn cũng có thời gian chuẩn bị. Chúc bạn có thời gian tập luyện kickboxing hiệu quả và đạt được mong muốn của bản thân.

LIÊN HỆ Kickfit Sports NHẬN NGAY GIÁO TRÌNH TẬP LUYỆN KICKBOXING 7 NGÀY MIỄN PHÍ

Tag:

Bài viết tương tự

Học Kick Boxing giá bao nhiêu 1 tháng hiện nay?
Học Kick Boxing giá bao nhiêu 1 tháng hiện nay?

Kickboxing là một trong những bộ môn thể thao ngày càng thu hút sự quan tâm của đông đảo mọi người trong những năm gần đây. Vậy học Kick boxing giá bao nhiêu 1 tháng? Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau và việc lựa chọn trung tâm đào tạo đúng có […]

17/03/2024 348 Lượt
Luật Kickboxing tại Việt Nam sẽ chia ra luật full contact, low kick, light contact
Tìm hiểu luật Kickboxing tại Việt Nam mới nhất và cách tính điểm

Kickboxing khác với các môn võ thuật thi đấu thể thao khác. Dù ở Việt Nam hay trên toàn thế giới, môn võ này đều được chia thành nhiều nội dung. Hiện tại, ở Việt Nam, bộ môn Kickboxing có hai nội dung thi đấu phổ biến nhất là Full Contact và Low Kick. Các […]

15/01/2024 251 Lượt
Dia-chi-tap-Kickboxing-Dong-Da
Mê mẩn với 3 địa chỉ tập Kickboxing Đống Đa hiện đại nhất hiện nay

Kickboxing là một bộ môn võ thuật có nguồn gốc từ Thái Lan. Trong những năm gần đây, sự phổ biến của môn võ này ngày càng tăng vì nó không chỉ giúp giảm cân, nâng cao khả năng tự vệ mà còn tốt cho tinh thần và mang lại cảm giác thư giãn sau […]

09/09/2023 340 Lượt
Dia-chi-tap-Kicboxing-Hoang-Mai.
Khám phá địa chỉ tập Kickboxing Hoàng Mai uy tín nhất hiện nay

Khi mọi người ngày càng nhận thức sâu sắc về tầm quan trọng của lối sống lành mạnh, nâng cao sức khỏe cũng như nhu cầu tìm kiếm một bộ môn và phòng tập thích hợp cũng đang gia tăng đáng kể. Kickboxing hiện nay là một trong những bộ môn thể thao hiện đại […]

09/09/2023 167 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88