Cách rèn luyện 3 đòn đấm Kickboxing cơ bản hiệu quả!

Kickboxing được biết đến là bộ môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Cũng vì thế mà ngày càng có nhiều người theo đuổi bộ môn này, nếu bạn là người mới hẳn sẽ cảm thấy hơi khó trong việc tập luyện các kỹ thuật Kickboxing. Tại bài viết dưới đây, Kickfit Sports sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ thông tin về 3 cách rèn luyện đòn đấm Kickboxing cơ bản nhất định phải thành thạo nhé!

Cần chuẩn bị gì trước khi rèn luyện đòn đấm Kickboxing?

3 điều cần chuẩn bị trước khi rèn luyện đòn đấm kickboxing

Một sức khỏe tốt

Trước khi bắt đầu một hoạt động thể chất nào đó cơ thể luôn phải trong trạng thái tốt nhất. Giới khoa học đã khuyến cáo những người có vấn đề sức khỏe tuyệt đối không tham gia các hoạt động yêu cầu vận động mạnh. Bởi nó có thể làm bạn gặp phải các chấn thương hoặc ảnh hưởng tới tính mạng. Vậy nên, hãy đảm bảo cơ thể bạn đang khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng để tập luyện Kickboxing nhé.  

Tìm kiếm khóa học phù hợp

Kickboxing là một bộ môn võ thuật nên bạn cần nắm được những kỹ năng cơ bản trước. Sau đó mới có thể phát triển và tập luyện chuyên sâu như võ sĩ chuyên nghiệp. Bạn cần tìm kiếm những lớp học cơ bản, nhập môn cho người mới. Vậy nên tập luyện tại những cơ sở lớn có nhiều lớp tập cho đối tượng khác nhau sẽ thuận tiện hơn.

Lộ trình tập luyện rõ ràng

Chắc hẳn bạn đã từng nghe về lộ trình tập luyện trong các bài quảng cáo phòng tập. Việc lên kế hoạch tập luyện sẽ giúp bạn hình dung ra con đường bạn phải đi. Xây dựng một kế hoạch càng tỉ mỉ và chi tiết sẽ dễ dàng tập luyện hơn rất nhiều.

Xem thêm: Giáo trình tập Kickboxing cho người mới bắt đầu

Top 3 đòn đấm Kickboxing cơ bản nhất định phải rèn luyện

Đòn đấm Jab

Đòn Jab hay còn là đòn đấm thẳng là một cú đấm Kickboxing cơ bản nhất. Không một người nào có thể thi đấu chuyên nghiệp mà không thành thạo kỹ thuật này. Đòn Jab trong Kickboxing có nhiều biến thể như step Jab, side step Jab, body Jab, up Jab và feint Jab.  

• Step Jab: Kỹ thuật được sử dụng khi đối phương không ở trong phạm vi tấn công. Khá khó để tạo ra một cú đấm bằng cách lao về phía đối thủ. Bạn sẽ đồng thời tiến lên một bước và tung đấm nhắm vào đối thủ. Lực củ của đấm lúc này vẫn giữ cho bạn ở trong vùng an toàn;
• Side step Jab: Cách thực hiện biến thể đòn Jab này giống step Jab. Điểm khác biệt là võ sĩ bước sang bên cạnh. Biến thể cho phép bạn cho đối thủ vào tầm ngắm và vẫn đảm bảo kiểm soát tốc độ. Bạn có thể đối thủ lúng túng khi làm mất nhịp đấu của họ;
• Body Jab: Đây là biến thể nếu phát huy tốt sẽ mang lại hiệu quả cao nên nó yêu cầu độ chính xác cao. Kết thúc đòn đấm võ sĩ cần phải quay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện cú đấm bằng cách cúi người và tiến 1 bước vừa tầm để tung đấm hoàn hảo;
• Up Jab: Là cú đấm thẳng hướng lên vùng eo của đối thủ. Ưu điểm của cú đấm này là bạn sẽ tránh được tầm nhìn của đối thủ;
• Feint Jab: Đây là cú đánh lạc hướng khiến đối phương mất phương hướng. Đối phương sẽ không phản đoán được và bắt buộc buông lỏng phòng vệ để di chuyển.

Rèn luyện đòn đấm Kickboxing cơ bản với đòn đấm Jab

Đòn đấm Hook

Đòn Hook là một cú đấm tạt từ 2 bên vào đầu của đối phương và mục tiêu là cằm hoặc thái dương. Hook cũng có những biển thể như hook kiểu Ricky Hatton, Mayweather, Jones Jr và kiểu Mike Tyson.

• Hook kiểu Ricky Hatton: Võ sĩ sẽ hơi cúi đầu về phía trước, tay được giữ nguyên và chỉ lắc hông. Lực cú đấm đã đủ mạnh và bạn có thể thực hiện liên hoàn đòn hook;
• Hook kiểu Mayweather là một dạng đòn phản công. Võ sĩ xoay chân trái để bước ra khỏi tầm với của đối phương và tung đòn;
• Hook kiểu Roy Jones Jr là bước 1 chân lên đồng thời khụy gối và tung cú đấm về phía đối phương. Phần tay duỗi thẳng gần giống với kỹ thuật cross nhưng lại lắt léo hơn;
• Hook kiểu Mike Tyson là cú đấm mạnh vào sườn và tiếp theo là một cú knock out đối thủ. Thực hiện kỹ thuật bằng cách nghiêng người và đầu theo tay. Sau đó di chuyển cả người và đổ trọng tâm vào chân sau.

Minh họa cú đấm Hook khi rèn luyện đòn đấm Kickboxing cơ bản

Đòn đấm Uppercut

Uppercut là một cú đấm móc ngược từ dưới lên bằng tay sau. Nhược điểm của Uppercut là tầm đánh ngắn và thời gian chuẩn bị lâu, dễ bị đối thủ nhìn ra. Vậy nên thông thường võ sĩ sẽ không sử dụng cú đấm này để tấn công đơn lẻ.

Cú đấm tạo ra những quả đấm trực tiếp vào hàm dưới của đối phương. Lực của cú đấm tác dụng vào hàm, xoang cuối cùng là hộp sọ. Góc độ này chính là góc độ kết liễu đối thủ hiệu quả nhất.

Rèn luyện đòn đấm Kickboxing cơ bản với cú đấm Uppercut

Xem thêm: 6 bài tập kickboxing tại nhà cơ bản mà bạn có thể thực hiện!

Như vậy, tại bài viết trên Kickfit Sports đã tổng hợp 3 cách rèn luyện đòn đấm Kickboxing cơ bản dành cho người mới. Hãy chắc chắn bạn đã nghiên cứu tài liệu trước khi tập luyện. Làm như vậy sẽ giúp bạn hạn chế chấn thương và bạn cũng có thời gian chuẩn bị. Chúc bạn có thời gian tập luyện Kickboxing hiệu quả và đạt được mong muốn của bản thân!

LIÊN HỆ KICKFIT SPORTS ĐỂ NHẬN NGAY GIÁO TRÌNH TẬP LUYỆN KICKBOXING 7 NGÀY MIỄN PHÍ!