Bí quyết để tập Kickboxing giảm cân mà không cần quá giỏi!

Khi bạn quan sát các võ sĩ quyền anh có kinh nghiệm, bạn sẽ thấy họ là những vận động viên cơ bắp, khỏe mạnh và có ít mỡ trên cơ thể. Điều này cho thấy phương pháp tập luyện của họ đạt hiệu quả cao trong việc duy trì vóc dáng tuyệt vời. Tuy vậy, liệu phương pháp giảm cân này có đáp ứng nhu cầu của những người tập luyện hàng ngày mà không chuyên nghiệp hay không? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về bí quyết tập kickboxing giảm cân qua bài viết dưới đây nhé!

Kickboxing giảm cân có thực sự hiệu quả?

Vì sao tập Kickboxing có thể giúp bạn giảm cân đạt hiệu quả?

Có hai phương pháp để giảm cân thông qua kickboxing:

1. Kickboxing là một hình thức tập thể dục hiệu quả để giảm mỡ: Vì nó đốt cháy lượng calorie lớn trong thời gian ngắn;
2. Các bài tập sức đề kháng trong kickboxing tập trung vào việc phát triển cơ bắp: Bằng cách chống lại lực cản bên ngoài. Điều này giúp nâng cao thể lực và tạo ra sự đốt cháy calorie trong cơ thể.

Khi cơ thể bạn có nhiều cơ bắp, năng lượng tiêu thụ trong các hoạt động hàng ngày sẽ tăng. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều Calorie hơn. Kể cả khi đang nghỉ ngơi. Với việc kickboxing giúp xây dựng cơ bắp. Sự trao đổi chất trong cơ thể cũng được kích thích, từ đó giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng.

Xem thông tin chi tiết về bộ môn Kickboxing tại: Kickboxing là gì? 7 tác dụng khiến bạn nên đến lớp tập kickboxing mỗi ngày!

Số calo đốt cháy trong 1 giờ tập luyện Kickboxing

Theo nghiên cứu của Harvard Health, trong một buổi tập kickboxing kéo dài 30 phút. Một người có sẽ đốt cháy 300 calorie – 450 calorie.

Nghiên cứu này cho thấy Kickboxing mang lại kết quả giảm cân hiệu quả và tiện lợi hơn nhiều so với các môn thể thao khác. Ví dụ, mặc dù bạn có thể đốt cháy nhiều calorie hơn khi chạy bộ. Điều đó đòi hỏi bạn phải duy trì tốc độ cao nhất trong suốt quá trình luyện tập. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không thể làm được điều đó.

Vậy thì tập Kickboxing giảm cân có đạt hiệu quả hay không?

Vậy thì tập Kickboxing giảm cân có đạt hiệu quả hay không?

Với khả năng đốt cháy gần 900 calorie mỗi giờ tập. Kickboxing đã chứng minh là một phương pháp hiệu quả để giảm cân. Người tham gia lớp học kickboxing thường duy trì một chế độ tập luyện đều đặn và ăn uống lành mạnh. Bí quyết thực sự để giảm cân là tạo ra một lối sống phù hợp. Và bạn có thể duy trì từ năm này sang năm khác. Kickboxing chắc chắn giúp bạn giảm cân hiệu quả với kế hoạch này.

THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ BỘ MÔN KICKBOXING TẠI ĐÂY!

Những động tác Kickboxing cơ bản giúp giảm cân hiệu quả

Cú đấm thẳng

Cú đấm thẳng là một trong những kỹ thuật cơ bản nhất trong Kick Boxing.

Cú đấm thẳng là một trong những kỹ thuật cơ bản nhất trong Kick Boxing. Để thực hiện động tác này, bạn cần giữ cánh tay ở mức cao ngang vai, cổ tay thẳng và tập trung mắt vào đối thủ. Khi tìm được khoảng cách phù hợp, bạn tung cú đấm thẳng vào đối phương.

Từ tư thế phòng thủ, tay phải được đưa ra từ cằm theo một đường thẳng. Khi đấm, vai phải có xu hướng nâng lên để bảo vệ cằm. Đồng thời, tay trái của bạn sẽ giữ ở mức ngang để bảo vệ hàm và mặt. Các đòn đấm phải được thực hiện nhanh chóng, thẳng. Nhờ đó cơ thể giảm mỡ tối ưu.

Cú đấm thọc

Cú đấm thọc Jad trong Kick Boxing được thực hiện bằng cách tung tay trái thẳng về phía trước vai đối phương. Đây là một đòn đánh có tính chất trực diện và khó nhìn. Khi tung cú đấm này, bạn cần xoay vai theo chiều kim đồng hồ. Duỗi tay một cách tối đa để tạo lực đánh mạnh nhất.

Cú đấm thọc Jad kết hợp các yếu tố như lắc vai, xoay người và xoay hông để đảm bảo tay luôn nằm trên một đường thẳng. Điều này giúp cơ thể vận dụng tối đa sức lực . Đồng thời, cú đánh này tận dụng khoảng cách ngắn. Giúp đòn tấn công trở nên nhanh và mạnh và hiệu quả tác động cao hơn.

Các động tác tấn công cơ bản khác

Những kỹ thuật tấn công ở Kickboxing giúp giảm cân hiệu quả