Huấn luyện viên gợi ý 7 bài tập Cardio tại phòng GYM đốt mỡ nhanh nhất

Trong quá trình tập luyện, các bài tập Cardio là phương pháp đốt mỡ phổ biến nhất. Ở bất kỳ quốc gia nào, Cardio cũng luôn được ưa chuộng. Không chỉ giúp người tập đốt cháy calo giảm mỡ. Bài tập này còn giúp kiểm soát nhịp tim, tăng cường máu lưu thông hiệu quả. Mỡ thừa là nỗi lo lớn nhất của nhiều chị em. Để có thể đốt mỡ nhanh chóng. Huấn luyện viên gợi ý 7 bài tập cardio tại phòng GYM đốt mỡ nhanh nhất từ Kickfit Sports nhé.

Hai loại bài tập Cardio bạn cần biết

Hai loại bài tập Cardio không thể bỏ qua khi muốn giảm cân.

HIIT – Cường độ cao ngắt quãng

HIIT được xem như phương pháp cardio hiệu quả nhất. Bài tập được áp dụng để đốt cháy calo trong hoặc sau buổi tập. Bởi vì, HIIT có cường độ cao. Thời gian tập luyện tối đa trong khoảng 20-30 phút. Và trong khoảng thời gian này, các bạn cần dồn hết sự tập trung vào bài tập

LISS – Cường độ trung bình/ thấp ổn định

Các bài tập LISS thuộc các bài cardio cường độ thấp. Chúng sẽ giúp cơ thể được phục hồi và giải nhiệt trong một thời gian ngắn. Trong thời gian lớn, khi tập các bài LISS. Lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy.

Để có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả với các bài LIS, bạn cần tập trong khoảng thời gian dài hơn 1 tiếng. Nếu bạn muốn tập LISS để phục hồi cơ bắp. 20-30 phút là thời gian lý tưởng để tập luyện.

Bài viết tham khảo: Lịch tập GYM cho nữ tăng cơ giảm mỡ chuẩn từ HLV chuyên nghiệp

HLV đề xuất 7 bài tập Cardio đốt mỡ hiệu quả nhất

HLV đề xuất 7 bài tập Cardio đốt mỡ hiệu quả nhất

Tập Cardio trên máy chạy bộ

Đây là bài tập phổ biến và dễ dàng thực hiện. Sẽ tiện lợi hơi nếu bạn chạy bộ ở phòng tập. Khi các bạn đến phòng tập GYM, việc chạy bộ sẽ dễ dàng hơn để tiếp tục tập với các bài tập khác. Ngoài ra, máy tập dễ dàng điều chỉnh tốc độ phù hợp với thể lực.

Đặc biệt, khi tập cardio trên máy chạy bộ, bạn còn theo dõi được nhịp tim và lượng calo tiêu hao. Từ đó, việc xác định mục tiêu tập luyện sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

Tập Cardio với bài tập leo núi

Bài tập leo núi giúp tác động mạnh lên vùng mỡ thừa ở bụng, vùng đùi và vùng lưng hiệu quả. Đây là bài tập bạn không nên bỏ qua nếu mới bắt đầu. Vì chúng rất dễ thực hiện. Cảm giác như khi thực hiện động tác leo núi. Bài tập giúp mang lại cảm giác thú vị cho người tập

Kỹ thuật tập bài leo núi:

• Giữ cơ thể vào tư thế hít đất, chống mũi chân
• Kéo gối phải thẳng lên rồi lui về tư thế ban đầu
• Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Tập cardio tại phòng GYM với động tác Plank

Plank là bài tập giúp tăng sức chịu đựng và lí tượng cho mục tiêu giả mỡ của các bạn

Đây là bài tập phổ biến nhất được dạy cho học viên tại Kickfit Sports. Đây là bài tập giúp tăng sức chịu đựng và lí tượng cho mục tiêu giả mỡ của các bạn. Càng thực hiện lâu, bài tập sẽ đốt phần mỡ bụng nhanh chóng.

Kỹ thuật cho bài tập Plank:

• Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, nhưng cánh tay gập lại. Khuỷu tay quỳ xuống đất và dồn trọng lượng lên ở cánh tay, ngón chân.
• Giữ nguyên tư thế với lưng thẳng. Nâng mông và hít thở trong 30 giây. Bạn có thể thực hiện lâu hơn một phút.
• Nghỉ và lặp lại động tác.

Tập cardio với bài tập Lunges

Đây là bài tập phổ biến tác động lên các nhóm cơ đùi trước, đùi sau và mông. Nhờ đó, vóc dáng sẽ ngày càng quyến rũ và đầy đặn. Lunges còn giúp bạn phát triển kích thước vòng 3, phát triển khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.

Các bài tập nâng tạ kinh điển

Đối với nhiều bạn nữ, hầu hết các bạn cho rằng tập tạ khiến cơ bắp to, đô. Tuy nhiên, thực tế lại không phải như vậy. Nguyên nhân khiến tay đô chỉ xuất hiện khi chúng ta tập không đúng bài tập, chế độ ăn quá thừa dinh dưỡng so với lượng hormone nữ tính trong cơ thể.

Các bài tập tạ ngoài việc giúp cơ thể tăng cơ. Đây còn là những bài tập đốt cháy calo hiệu quả. Các bài tập tạ giúp tăng cường trao đổi chất và giúp tăng sức bền để giảm mỡ hiệu quả. Vì thế, các bạn nữ đừng ngại ngần thử sức với các bài tập tạ nhé. Chúng sẽ đốt cháy calo vô cùng hiệu quả.

Bài tập cardio tại phòng GYM cơ bản: Squat

Squat đều đặn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, tăng sức chịu đựng cho cơ thể.

Với các bài tập squat, tập đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn đạt nhiều lợi ích. Ngoài việc cải thiện vòng ba, Squat đều đặn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, tăng sức chịu đựng cho cơ thể.

Kỹ thuật cho bài tập squat:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
• Mặt ngước thẳng về phía trước. Đầu ngẩng lên, hai tay đan vào nhau hoặc để song song trước ngực
• Khi hạ người xuống, bạn cần đẩy mông và hông về phía sau
• Bạn dồn hết trọng lượng vào gót chân.
• Sống lưng thẳng, ngực nở, hai vai mở rộng, sau đó hóp bụng.
• Khi hạ người xuống, bạn cần hít thở sâu. Khi đẩy người lên, bạn cần thở ra bằng miệng
• Lặp lại động tác và giữ chuyển động khớp gối

Lưu ý: Khi đẩy người, bạn cần siết chặt cơ mông cho đến khi có cảm giác nhức ở mông. Lúc này, cơ mông đã được tác dụng tối đa.

Bài tập cardio đốt mỡ: chèo thuyền

Bài tập chèo thuyền cũng khá phổ biến với bất kỳ ai tập cardio tại phòng GYM

Bài tập chèo thuyền cũng khá phổ biến với bất kỳ ai tập cardio tại phòng GYM. Bài tập này giúp người tập sở hữu một thân trên săn chắc và toàn diện. Là một bộ môn phổ biến ở bất kỳ phòng tập nào. Đây là bài tập đốt mỡ mà bạn không được bỏ qua.

Những lưu ý với các bài tập cardio tại phòng GYM

Với 7 bài tập Cardio đốt mỡ hiệu quả trên. Các “dân tình” Fitness không thể bỏ qua những lưu ý sau:

• Tập Cardio vừa sức mình (Không nên tập quá lâu để tránh suy nhược cơ thể)
• Thời gian tập luyện lý tưởng để đốt mỡ với cường độ cao là 20 phút, cường độ thấp là 45 phút
• Thực hiện Warm-up (Khởi động) trước khi tập để làm nóng cơ thể, tập Cool Down (Giãn cơ) vào sau buổi tập để hạn chế chấn thương
• Nên thực hiện tập Cardio kết hợp các bài tập tạ để xây dựng vóc dáng chuẩn nhất.
• Hạn chế ăn chất béo, tinh bột xấu, đồ ngọt và nước có ga
• Duy trì uống nước đều đặn, nhất là trong và sau khi tập Cardio

Bài viết đọc thêm: Top 10 phòng tập GYM ở Hà Nội được đánh giá tốt nhất

Kết luận 

Trên đây là tổng hợp 7 bài tập Cardio hiệu quả nhất từ HLV thể hình của Kickfit Sports. Mong rằng, các bạn đã có được thông tin hữu ích cùng các bài tập phù hợp. Hãy áp dụng ngay để thấy được hiệu quả giảm mỡ nhé.

Điều quan trọng nhất khi tập Cardio tại phòng GYM chính là một địa điểm tập luyện phù hợp. Hãy lựa chọn nơi có môi trường tập luyện chuyên nghiệp, hiện đại và trang thiết bị. Cùng với đó là đội ngũ huấn luyện viên nhiệt tình và tận tâm. Bạn sẽ dễ dàng tiến tới với mục tiêu của mình.

Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử hấp dẫn với bộ môn bạn yêu thích tại đây!