14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Cẩm nang hướng dẫn sử dụng máy tập ở phòng GYM chi tiết

04/04/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Nếu bạn là người mới bắt đầu trên con đường tập GYM Fitness. Liệu bạn có đang cảm thấy bối rối và băn khoăn vì những chiếc máy tập ở phòng gym? Bạn không biết cách sử dụng những chiếc máy tập nên chỉ biết tập với tạ và máy chạy bộ. Tuy nhiên, việc sử dụng máy tập hiệu quả sẽ giúp bạn sớm có vóc dáng như mong muốn. Hãy để Kickfit Sports hướng dẫn sử dụng máy tập phòng Gym. Để bạn sớm có được vóc dáng như mong muốn nhé. 

Những máy tập ở phòng gym không thể thiếu

máy tập phòng gym

Có rất nhiều loại máy khác nhau khi bước vào phòng GYM

Có rất nhiều loại máy khác nhau khi bước vào phòng GYM. Điều quan trọng là bạn nên biết cách để phân biệt các loại máy tập thể hình. Từ đó, bạn mới có thể tập luyện theo đúng mục tiêu của mình. Trong đó, cách phân biệt chủ yếu là theo chức năng và hiệu quả tập luyện.

Có bao gồm các loại máy tập sau tại phòng GYM:

  • Dòng máy tập cho tim mạch 
  • Dòng máy tập sức mạnh 

Các dòng máy tim mạch sẽ tác động lên toàn thân, giúp điều hòa và cân bằng cơ thể. Chúng sẽ giúp cơ thể kiểm soát nhịp tim, lưu thông máu. Từ đó, cơ thể được cung cấp lượng oxy cần thiết đến các nhóm cơ.

Tiếp đến là máy tập sức mạnh. Chúng sẽ chú trọng vào một hoặc một số nhóm cơ. Những loại máy này đòi hỏi người tập sử dụng nhiều sức lực. Tuy nhiên, hiệu quả sẽ được tối ưu cho những người muốn phát triển nhón cơ. Chủ yếu máy tập sức mạnh sẽ dành cho người trẻ.

Bài viết đọc thêm: Sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng với những bài tập tạ cho nữ giới

Cẩm nang hướng dẫn sử dụng máy tập ở phòng gym phổ biến

Máy chạy bộ ở phòng GYM

máy chạy bộ

Máy chạy bộ là loại máy tập cardio phổ biến

Máy chạy bộ là loại máy tập cardio phổ biến. Người dùng được chủ động cài đặt thời gian, tốc độ phù hợp với nhu cầu tập luyện. Là một máy tập cardio đa năng, máy chạy bộ còn giúp bạn giảm cân, giữ dáng hiệu quả.

Đây là một trong các máy tập cơ bản có mặt ở hầu hết các phòng gym. Đặc biệt với người lớn tuổi, máy chạy bộ được xem là lựa chọn ưu tiên ngay cả khi tập luyện tại nhà. Máy chạy bộ không tập trung vào nhóm cơ nhất định nào. Tuy nhiên, chúng vẫn sẽ hữu hiệu cho phần thân dưới.

Xe đạp tập thể dục

máy đạp xe

Máy đạp xe được bố trí 2 bánh xe và di chuyển giống như đạp xe.

Xe đạp tập là thiết bị mô phỏng chuyển động chạy hoặc đi bộ. Theo tự nhiên, chúng không tác động lên khớp gối. Máy được bố trí 2 bánh xe và di chuyển giống như đạp xe.

Máy tập đạp xe vô cùng linh hoạt ở chỗ. Chúng được sử dụng cho mục đích thể thao. Để nhắm vào phần dưới và cánh tay của bạn bằng cách tích hợp tay cầm và tăng cường độ tập luyện. Đây là bài tập có tác động thấp, ít gây căng thẳng cho các khớp so với các bài tập sức mạnh.

Máy chèo thuyền 

hướng dẫn sử dụng máy tập

Bài tập chèo thuyền cũng khá phổ biến với bất kỳ ai tập cardio tại phòng GYM

Là thiết bị để kích thích khả năng vận động toàn thân, máy chèo thuyền mô tả tư thế chèo thuyền truyền thống. Nhiều người lầm tưởng dòng máy này chỉ tác động đến cơ tay, bắp tay. Tuy nhiên, nó được sử dụng đến 86% cơ bắp của toàn bộ cơ thể.

Nhóm cơ chính mà máy chèo thuyền nhắm đến gồm: Lưng trên, cánh tay, cơ bụng, cơ xô. Đây là máy tập được biết đến để tăng cường cơ bắp chân hay các phần chuyển động cho cú đánh hoặc duỗi chân.

Máy tập toàn thân

Máy tập này có tên gọi khác là xe đạp tập liên hoàn. Chúng kết hợp cùng lúc cả vận động tay và chân. Các dòng xe đạp thông thường sẽ chỉ tác động lên các nhóm cơ thân dưới. Tuy nhiên, máy tập toàn thân còn tác động lên toàn bộ cơ thể. Chiếc máy rất phù hợp với những người già, cần hồi phục chức năng.

Không chỉ đem đến lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, máy tập toàn thân còn có khả năng hỗ trợ làm đẹp da. Chúng có hiệu quả rất tốt trong việc cải thiện vóc dáng, loại bỏ tình trạng đau mỏi khi tập luyện.

Bài viết đọc thêm: Huấn luyện viên gợi ý 7 bài tập Cardio tại phòng GYM đốt mỡ nhanh nhất

Máy tập ở phòng gym – máy ép ngực

hướng dẫn sử dụng máy tập

Bạn sẽ phải sử dụng hai tay để kéo cáp chuyển động liên tục.

Đây là thiết bị tập trung vào cơ ngực. Bạn sẽ phải sử dụng hai tay để kéo cáp chuyển động liên tục. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện có thể tác động nhiều hơn nhóm cơ trên. Chúng bao gồm những bộ phận quan trọng như bắp tay, cơ lưng, cơ bụng.

Máy ép ngực giúp cải thiện vùng ngực hiệu quả nhờ tác động mạnh vào các phần cơ lớn. Nhờ đó, bạn sẽ kiểm soát phần lồng ngực cũng như khung sườn để hít thở sâu.

Máy đá đùi trước

Khi bạn thường xuyên tập chiếc máy này, bạn sẽ sớm có được đôi chân khỏe mạnh cùng một vòng 3 săn chắc. Với tư thế ngồi thẳng lưng, hít thật sâu sau đó thở ra kết hợp đẩy chân. Ở bài tập này, hãy cố gắng đẩy chân càng sâu càng tốt.

Máy móc đùi sau

Đây được xem là một trong những dòng máy luyện tập làm tăng cơ đùi hiệu quả. Nếu bạn muốn có cơ đùi săn chắc, thon gọn và không còn mỡ thừa. Đây chính là bài tập lý tưởng cho bạn.

Máy tập lưng xô

hướng dẫn sử dụng máy tập

Máy tập cơ xô vô cùng phù hợp với những ai yêu thích tập thể hình

Thay thế cho tư thế hít xà đơn khó khăn cho người mới. Máy tập cơ xô vô cùng phù hợp với những ai yêu thích tập thể hình. Không chỉ giúp cơ thể được cân đối về ngoại hình và sức khỏe. Máy tập cơ xô giúp người tập giảm tình trạng đau lưng. Người tập ngày càng dẻo dai và sớm có một bờ lưng quyến rũ.

Những lưu ý khi tập với máy tập ở phòng GYM

Với những người mới bắt đầu tập luyện. Bạn cần có những nguyên tắc cơ bản để tránh được sai lầm không đáng có. Hướng dẫn sử dụng máy tập sẽ giúp bạn đảm bảo kết quả tập luyện mà không mất nhiều thời gian:

  • Không để bụng quá no hay quá đói khi tập
  • Khởi động trước khi tập và giãn cơ sau buổi tập
  • Xây dựng lịch tập có khoa học
  • Không sử dụng điện thoại khi tập
  • Uống đủ nước trong và sau buổi tập
  • Học cách hít thở chuẩn
  • Không quên bổ sung dinh dưỡng sau khi tập

Kết luận 

Trên đây là cẩm nang hướng sử dụng máy tập gym chi tiết khi tới phòng gym. Hy vọng bạn sẽ thấy hữu ích để bắt đầu kế hoạch cải thiện sức khỏe. Hãy cố gắng kiên trì theo đuổi đến khi đạt được kết quả như ý. Nếu bạn đang băn khoăn về địa điểm tập luyện cũng như mục tiêu để xây dựng vóc dáng. Hãy để Kickfit Sports đồng hành cùng bạn trên chặng đường xây dựng vóc dáng.

Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!

 

Tag:

Bài viết tương tự

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin về ngoại hình. Để giảm mỡ bụng, việc luyện tập đều đặn là điều không thể thiếu. Nhiều người thường chỉ tập trung vào các bài tập cơ bụng khi muốn giảm mỡ ở vùng eo. Tuy nhiên, […]

28/12/2023 293 Lượt
Huong-dan-chi-tiet-lich-tap-the-duc-giam-can-trong-vong-1-tuan
Hướng dẫn lịch tập thể dục giảm cân chi tiết trong 1 tuần

Mỗi người đều có một thể trạng và vóc dáng khác nhau. Vì vậy, khi muốn giảm cân thay vì sử dụng thuốc giảm cân, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục. Các bài tập thể dục giảm cân sẽ tác động trực tiếp lên từng phần cơ thể của bạn, giúp […]

27/12/2023 170 Lượt
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là những người thừa cân và béo phì. Các chuyên gia cho biết, lượng mỡ  cơ thể quá cao có thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đái tháo đường, tăng huyết áp và một […]

26/12/2023 131 Lượt
lua-chon-cac-bai-tap-tang-kich-thuoc-co-bap-de-tap-gym-tang-can
5 bài tập Gym tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên

Không ít người rơi vào tình cảnh dù ăn nhiều thế nào cũng không thể tăng cân, hoặc tăng rồi lại giảm. Ăn uống có thể là một cách làm đúng tuy nhiên nó lại không xử lý được phần cốt lõi. Tập luyện thể thao sẽ là cách giúp bạn phát triển khối lượng […]

02/12/2023 117 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88