14 ngày miễn phí

3 yếu tố quan trọng bạn phải biết để có body cực cháy để đi biển

11/04/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Mùa hè nóng nực đã cận kề. Cũng là lúc mùa của du lịch lên ngôi. Bạn đã chuẩn bị sẵn sàng những bộ đồ đẹp cho chuyến du lịch mùa hè này? Tuy nhiên, bạn cảm thấy cơ thể của mình vẫn chưa được như ý. Hãy cùng Kickfit Sports khám phá 4 bí kíp cho một body cực cháy để đi biển vào mùa hè này nhé!

Sau một thời gian dài từ bỏ kế hoạch đi du lịch. Để đến hè này, chúng ta lại rục rịch trở lại với những chuyến du lịch, nghỉ dưỡng để thưởng cho mình những ngày được nghỉ ngơi. Bên cạnh việc chuẩn bị trang phục, tuor du lịch trọn gói trong tay. Chúng mình còn cần phải chuẩn bị một body cực cháy để sẵn sàng cho những bức ảnh check-in quyến rũ. Hãy cùng trang bị ngay 4 bí quyết dưới đây ngay thôi!

Duy trì lịch trình tập luyện đầy hiệu quả

Để có một body cực cháy trước mùa tắm biển rộn ràng. Không còn cách nào khác là chúng ta cần duy trì đều đặn lịch trình tập luyện đầy hiệu quả. Dù là bộ môn gym, yoga, cardio hay boxing.. Bạn hãy cố gắng lên lịch trình đều đặn, khoa học để sớm có được vóc dáng như mơ trước khi xách đồ “đi du lịch” nhé!

Hãy cùng Kickfit Sports tham khảo 4 bài tập bụng cực cháy để có một chiếc bụng thon gọn và quyến rũ nhé.

Bài viết tham khảo: Huấn luyện viên gợi ý 7 bài tập Cardio tại phòng GYM đốt mỡ nhanh nhất

4 bài tập bụng cực cháy

Side plank rotation (Liên sườn)

body cực cháy với kickfit sports

Là một biến thể của động tác side plank. Người tập sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất từ hai bên thắt eo

Là một biến thể của động tác side plank. Người tập sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất từ hai bên thắt eo. Bài tập được thực hiện với các động tác sau:

  • Bắt đầu ở tư thế plank truyền thống
  • Nâng thẳng cánh tay lên trên
  • Hạ cánh tay xống rồi xoay lõi khi luồn cánh tay trên khoảng trống
  • Dừng lại khi vai gần song song với sàn
  • Cuộc cánh tay và trở lại vị trí ban đầu
  • Lặp lại 10 đến 15 lần sau đó lặp lại phía bên kia
  • Đặt mục tiêu 1 hiệp mỗi bên và thực hiện tối đa 3 hiệp.

Plank Knee to Elbow (Thẳng bụng & Liên sườn)

plank knee to elbow

Được xem như bài tập giúp eo thon cấp tốc, hãy cùng xem cách thực hiện Plank Knee to Elbow nhé

Được xem như bài tập giúp eo thon cấp tốc, hãy cùng xem cách thực hiện Plank Knee to Elbow nhé. Càng chăm chỉ luyện tập đều đặn trong 1-2 tuần, bạn sẽ thấy ngay sự thay đổi rõ rệt ở vòng eo thừa mỡ của mình:

  • Tạo tư thế plank căng tay, đặt lên thảm.
  • Hai cùi chỏ đặt dưới vai.
  • Thân người tạo thành 1 đường thẳng
  • Thở ra, kéo gối trái và cùi chỏ phải vào nhau, đẩy hông lên cao.
  • Căng cứng cơ bụng. Hít vào, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu
  • Tiếp tục lặp lại cho bên còn lại

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung Protein. Nhờ đó mỡ sẽ thúc đẩy đốt cháy nhanh hơn. Cơ nạc càng nhiều, cơ mỡ sẽ càng biến mất nhanh chóng.

Biến thể gập bụng (Thẳng bụng)

biến thể gập bụng kickfit sports

Ngoài bài gập bụng cơ bản, bạn có thể thực hiện các bài gập bụng theo nhiều biến thể khác nhau

Ngoài bài gập bụng cơ bản, bạn có thể thực hiện các bài gập bụng theo nhiều biến thể khác nhau. Nhờ vậy, chúng sẽ mang lại nhiều hiệu quả hơn cho cơ thể. Cùng tham khảo và tập luyện để sớm sở hữu cơ bụng thon gọn và săn chắc nhé

  • Crunches Twist
  • Side Crunches
  • V Sit-Ups
  • Reverse Crunch
  • Bicycle Crunch
  • Advanced Leg Crunches
  • Ball Crunch

Elbow to Knee (Liên sườn)

bài tập đốt cháy mỡ bụng

Đây là bài tập để phát triển và tăng cường các cơ cốt lỗi như cơ bụng và cơ xiên

Nếu bạn đã có kinh nghiệm hơn với các bài tập cơ bản, Elbow to Knee sẽ thực hiện bớt khó khăn hơn. Đây là bài tập để phát triển và tăng cường các cơ cốt lỗi như cơ bụng và cơ xiên. Bài tập này được thực hiện theo các bước sau:

  • Bắt đầu ở tư thế plank cao
  • Trên bàn tay và bàn chân trước của bạn có cánh tay duỗi thẳng và cơ thể duỗi thẳng
  • Di chuyển đầu gối đến khuỷu tay trong cùng một vị trí
  • Quay về vị trí ban đầu và lặp lại với đầu gối phía còn lại

Hãy giữ chuyển động thật chậm và có kiểm soát để cơ bụng được thực hiện chăm chỉ và đúng kỹ thuật nhất.

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đủ chất – giảm béo

body cực cháy

Hãy giảm lượng chất béo mà cơ thể nạp vào. Nhờ đó chúng giảm nhanh tốc độ giảm mỡ ở cơ thể

Nếu bạn đang muốn sở hữu ngay một body cực cháy vào mùa hè này. Hãy giảm lượng chất béo mà cơ thể nạp vào. Nhờ đó chúng giảm nhanh tốc độ giảm mỡ ở cơ thể. Tuy nhiên, bạn vẫn cần đảm bảo lượng đạm và tinh bột trong ngày ở mức đầy đủ để giữ cơ bắp được duy trì

Một giải pháp là hạn chế các thực phẩm tinh bột xấu như bánh mỳ trắng, khoai tây và đồ ăn vặt. Thay vào đó, bạn cần bổ sung các thực phẩm chứa ít tinh bột như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau tươi và hoa quả.

Ngoài ra, chúng ta lựa chọn rất kỹ càng về đồ ăn nhưng lại khá mắc sai lầm về thói quen uống nước. Bạn cần giảm thiểu nước uống có cồn, chứa đường hay có ga. Thay vào đó hãy chăm chỉ uống nước lọc thường xuyên nhé!

Dành đủ thời gian nghỉ ngơi cho cơ thể

Việc đi ngủ sớm hơn hay đặt đồng hồ báo thức muộn hơn có thể giúp bạn tăng cường đốt cháy calo. Vì thế, hãy dành thêm thời gian hàng ngày để ngủ đủ giấc hơn. Một nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt nhất là 7 tiếng mỗi đêm.

Kết luận

Trước mùa đi biển và du lịch cận kề, hãy cùng chuẩn bị cho một body cực cháy trước khi đi biển nào. Mong rằng bài viết này đã mang đến những bí kíp cần thiết nhất cho mùa hè cháy bỏng này rồi. Còn chần chừ gì nữa mà không bắt tay vào tập luyện ngay thôi nào. Mùa hè này, cùng độ dáng với Kickfit Sports nhé!

Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!

Tag:

Bài viết tương tự

5-buoc-thuc-hien-dong-tac-sit-up-co-ban
Sit up là gì? Hướng dẫn tập sit up chuẩn không khó với 5 bước

Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]

24/06/2024 20 Lượt
Jumping Jacks
Jumping Jacks là gì? Hướng dẫn tập Jumping Jacks đúng cách

Jumping Jacks là một bài tập rất phổ biến, nó không chỉ mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao mà động tác này còn có cách thực hiện đơn giản, không cần đến sự hỗ trợ của dụng cụ nên bạn có thể tập ở bất kỳ đâu. Tuy nhiên, vẫn còn rất […]

24/06/2024 72 Lượt
Burpee là gì
Burpee là gì? Hướng dẫn cách tập Burpee hiệu quả nhất

Burpee là một bài tập với chuỗi các động tác liên tiếp, giúp đốt cháy lượng calo khủng, làm cho nó trở thành giải pháp hoàn hảo cho những ai muốn cải thiện vóc dáng. Bài tập này được rất nhiều người áp dụng để giảm mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Vậy bạn […]

23/06/2024 44 Lượt
lich-tap-gym-cho-nguoi-moi-4-buoi-mot-tuan
Lịch tập Gym cho người mới phù hợp cho cả Nam và Nữ

Nếu bạn lựa chọn môn Gym là điểm khởi đầu của một hành trình mới thì việc đầu tiên cần làm là lựa chọn ngay cho mình một lịch tập gym phù hợp. Dưới đây là lịch tập gym cho người mới dành cho nam và nữ theo số buổi trong tuần hoặc theo mục […]

23/06/2024 47 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964