Chỉ vì ngồi quá nhiều, hay vô tình ngồi sai tư thế. Vùng bụng của chúng ta dễ dàng bị “mỡ” tích trữ ngay lập tức. Bên cạnh đó, cũng có nhiều yếu tố khác liên quan đến “sự hiện diện” của đoạn mỡ này. Vậy, để kiểm soát lượng mỡ tích trữ. Việc kiểm soát khối cơ vùng bụng cũng vô cùng quan trọng. Lí do là vì bụng có khả năng co giãn. Để kiểm soát được phần mỡ vùng bụng, hãy cùng Kickfit Sports tham khảo một số bài tập luyện giảm mỡ bụng dưới đây nhé!
Một tư thế đúng sẽ giúp cơ thể được căn chỉnh đúng với độ thẳng và mức căng phù hợp. Nếu thực hiện thường xuyên, cơ thể sẽ nhận lại những lợi ích tốt đẹp cho sức khỏe:
Vì những yếu tố bất chấp như công việc, sinh hoạt. Chúng ta thường dành quá nhiều thời gian để ngồi làm việc, học tập. Điều này vô tình gây ra những ảnh hưởng xấu như sức khỏe, vóc dáng và các bệnh về cột sống.
Bài viết tham khảo: 5 bài tập đốt cháy mỡ bụng dưới triệt để
Thử ngay 5 tư thế sau để bụng nhỏ đi mà không cần tập cardio, HIIT quá nhiều bạn nhé.
Một tư thế đúng sẽ giúp cơ thể được căn chỉnh đúng với độ thẳng và mức căng phù hợp
Hầu hết tư thế để bạn có một chiếc bụng phẳng thường là ngồi hoặc đứng thẳng. Nếu bạn giữ tư thế khom lưng thì da, cơ và mỡ ở bụng bị dồn lại. Khiến mức độ mỡ tích tụ ngày càng cao. Vì thế hãy chú ý ngồi thẳng, đứng thẳng ở bất cứ tình huống nào bạn nhé:
Tư thế ưỡn ngực sẽ giúp cho cột sống chắc chắn hơn
Để tránh cột sống bị “dồn ứ”, hãy ưỡn ngực đưa ra trước. Lúc này phần eo và bụng sẽ nhỏ đi. Tư thế này cũng sẽ hỗ trợ cho việc ngồi thẳng. Nhờ đó giúp “dàn trải” vùng mỡ, da bụng tốt hơn. Tư thế ưỡn ngực này sẽ giúp cho cột sống chắc chắn hơn. Nhờ đó mà bạn thêm tự tin về ngoại hình của mình đó!
Bạn cần để phần cơ lưng rộng và vai mở ra. Lúc này, lưng trông sẽ rộng hơn, giúp phần bụng và eo nhỏ đi.
Một trong những “hiệu ứng hình ảnh” được sử dụng thường xuyên trong GYM fitness. Đó là đặt những thứ lớn hơn cạnh thứ mà mình trông nhỏ đi. Đó là khi kéo xương bả vai vào gần nhau và hướng xuống dưới. Bạn cần để phần cơ lưng rộng và vai mở ra. Lúc này, lưng trông sẽ rộng hơn, giúp phần bụng và eo nhỏ đi.
Đây cũng là động tác để cải thiện dáng khom lưng. Đặc biệt là ở những người hay làm việc nhiều giờ liên tiếp.
Việc ưỡn bụng ra quá nhiều sẽ khiến phần hông và mông bị đẩy ra sau quá mức.
Ngược lại với tình trạng khom lưng. Việc ưỡn bụng ra quá nhiều sẽ khiến phần hông và mông bị đẩy ra sau quá mức. Tư thế này dễ gây ra đau lưng nếu tiếp tục trong thời gian dài. Nguyên nhân gây ra tình trạng này cũng có nhiều. Có thể là khi bạn ngồi sai tư thế, bị mất cân đối giữa các cơ ở chậu – hông.
Bụng phình hay bụng phẳng đều là những trạng thái nhất thời của bụng. Như những lúc ăn no, bụng sẽ bị căng ra. Những lúc chúng ta thở mạnh, bụng lại phồng lên và hóp theo nhịp thở. Để có thể kiểm soát một số cơ vùng bụng. Bạn nên thực hiện một số phương pháp tập luyện thở bụng.
Chúng ta thường hay lo sợ vùng bụng tích mỡ. Nhất là khi tính chất công việc phải ngồi nhiều, ít vận động thì việc mỡ thừa là điều hơn cả. Vì thế, bạn có thể tranh thủ 5 tư thế trên để tập luyện để giảm thiểu và kiểm soát tích trữ mỡ. Tuy nhiên, nếu lượng mỡ tích trữ vùng bụng quá nhiều. Bạn nên lựa chọn bộ môn thể thao tập luyện để giảm mỡ hiệu quả. Hy vọng bài viết trên hữu ích với bạn. Nếu bạn đang mong muốn tìm kiếm bộ môn tập luyện phù hợp. Đừng bỏ qua Kickfit Sports với hàng loạt ưu đãi bất ngờ vào mùa hè này nhé.
Đăng ký tập luyện vào Tháng 5 này để nhận ưu đãi tập luyện chỉ với 7.000đ/ngày với bộ môn bạn yêu thích
Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể rất phổ biến. Không chỉ ở phòng Gym, các trung tâm thể hình, hít đất còn được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và người đã […]
Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]
Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]
Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí