14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Để bụng nhỏ đi mà không cần tập luyện giảm mỡ quá nhiều?

18/05/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Chỉ vì ngồi quá nhiều, hay vô tình ngồi sai tư thế. Vùng bụng của chúng ta dễ dàng bị “mỡ” tích trữ ngay lập tức. Bên cạnh đó, cũng có nhiều yếu tố khác liên quan đến “sự hiện diện” của đoạn mỡ này. Vậy, để kiểm soát lượng mỡ tích trữ. Việc kiểm soát khối cơ vùng bụng cũng vô cùng quan trọng. Lí do là vì bụng có khả năng co giãn. Để kiểm soát được phần mỡ vùng bụng, hãy cùng Kickfit Sports tham khảo một số bài tập luyện giảm mỡ bụng dưới đây nhé!

Vì sao nên học cách chỉnh tư thế đúng

Một tư thế đúng sẽ giúp cơ thể được căn chỉnh đúng với độ thẳng và mức căng phù hợp. Nếu thực hiện thường xuyên, cơ thể sẽ nhận lại những lợi ích tốt đẹp cho sức khỏe:

  •  Cải thiện cột sống
  • Giảm tình trạng căng cơ và đau nhức
  • Giữ cơ thể cân bằng và giảm đau nhức
  • Giảm bớt căng thẳng trong quá trình tập luyện

Vì những yếu tố bất chấp như công việc, sinh hoạt. Chúng ta thường dành quá nhiều thời gian để ngồi làm việc, học tập. Điều này vô tình gây ra những ảnh hưởng xấu như sức khỏe, vóc dáng và các bệnh về cột sống.

Bài viết tham khảo: 5 bài tập đốt cháy mỡ bụng dưới triệt để

5 tư thế giúp bụng nhỏ đi mà không cần giảm mỡ

Thử ngay 5 tư thế sau để bụng nhỏ đi mà không cần tập cardio, HIIT quá nhiều bạn nhé.

Ngồi/ đứng thẳng

tư thế thẳng lưng

Một tư thế đúng sẽ giúp cơ thể được căn chỉnh đúng với độ thẳng và mức căng phù hợp

Hầu hết tư thế để bạn có một chiếc bụng phẳng thường là ngồi hoặc đứng thẳng. Nếu bạn giữ tư thế khom lưng thì da, cơ và mỡ ở bụng bị dồn lại. Khiến mức độ mỡ tích tụ ngày càng cao. Vì thế hãy chú ý ngồi thẳng, đứng thẳng ở bất cứ tình huống nào bạn nhé:

  • Vị trí ngồi được bố trí để mắt thường xuyên nhìn thẳng để không phải cúi đầu
  • Tư thế cúi đầu sẽ khiến chúng ta dễ dàng rơi vào trạng thái cong lưng
  • Khi phải ngồi lâu hơn 1 tiếng, cơ thể rất dễ có xu hướng “chùng người”. Tuy nhiên hãy nhắc nhở cơ thể điều chỉnh lại tư thế, nâng cao sự tập trung nha.

Ưỡn ngực

tập luyện giảm mỡ bụng

Tư thế ưỡn ngực sẽ giúp cho cột sống chắc chắn hơn

Để tránh cột sống bị “dồn ứ”, hãy ưỡn ngực đưa ra trước. Lúc này phần eo và bụng sẽ nhỏ đi. Tư thế này cũng sẽ hỗ trợ cho việc ngồi thẳng. Nhờ đó giúp “dàn trải” vùng mỡ, da bụng tốt hơn. Tư thế ưỡn ngực này sẽ giúp cho cột sống chắc chắn hơn. Nhờ đó mà bạn thêm tự tin về ngoại hình của mình đó!

  • Ngồi ở tư thế thẳng lưng
  • Đưa 2 cánh tay lên trước mặt, bàn tay sấp
  • Từ từ đưa hai tay ra đằng sau hết mức có thể.
  • Giữ khoảng 5 giây rồi hạ tay xuống. Và đó sẽ là tư thế ưỡn ngực tự nhiên của bạn.

Kéo xương bả vai sát vào nhau

bài tập xương bả vai

Bạn cần để phần cơ lưng rộng và vai mở ra. Lúc này, lưng trông sẽ rộng hơn, giúp phần bụng và eo nhỏ đi.

Một trong những “hiệu ứng hình ảnh” được sử dụng thường xuyên trong GYM fitness.   Đó là đặt những thứ lớn hơn cạnh thứ mà mình trông nhỏ đi. Đó là khi kéo xương bả vai vào gần nhau và hướng xuống dưới. Bạn cần để phần cơ lưng rộng và vai mở ra. Lúc này, lưng trông sẽ rộng hơn, giúp phần bụng và eo nhỏ đi.

Đây cũng là động tác để cải thiện dáng khom lưng. Đặc biệt là ở những người hay làm việc nhiều giờ liên tiếp.

  • Bạn có thể đứng trước cửa ra vào, dang ngang cánh tay và cẳng tay. Gập một góc 90 độ, hướng bàn tay lên trên.
  • Tiến sát cánh cửa. Đặt bàn tay, cẳng tay, cánh tay lên hai bên bờ tường rồi đưa thân ra trước
  • Giữ điểm mà bạn cảm thấy cơ ngực giãn hết cỡ trong 5 – 10 giây
  • Thực hiện lần lượt từng bên hoặc cả hai bên một lúc.

Không ễnh bụng

ưỡn bụng

Việc ưỡn bụng ra quá nhiều sẽ khiến phần hông và mông bị đẩy ra sau quá mức.

Ngược lại với tình trạng khom lưng. Việc ưỡn bụng ra quá nhiều sẽ khiến phần hông và mông bị đẩy ra sau quá mức. Tư thế này dễ gây ra đau lưng nếu tiếp tục trong thời gian dài. Nguyên nhân gây ra tình trạng này cũng có nhiều. Có thể là khi bạn ngồi sai tư thế, bị mất cân đối giữa các cơ ở chậu – hông.

  • Khắc phục tình trạng bằng cách nhờ sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa
  • Thử các bài tập giãn cơ hông tại nhà

Kiểm soát độ phình của bụng

Bụng phình hay bụng phẳng đều là những trạng thái nhất thời của bụng. Như những lúc ăn no, bụng sẽ bị căng ra. Những lúc chúng ta thở mạnh, bụng lại phồng lên và hóp theo nhịp thở. Để có thể kiểm soát một số cơ vùng bụng. Bạn nên thực hiện một số phương pháp tập luyện thở bụng.

  • Đặt tay lên bụng và ngực khi nằm ngửa
  • Thở với nhịp chậm, điều khiển lồng ngực ít di chuyển và tập trung vào vùng bụng phình – xẹp theo nhịp thở
  • Bắt đầu tâp luyện phương pháp chỉ với 5 – 10 phút mỗi ngày

Kết luận

Chúng ta thường hay lo sợ vùng bụng tích mỡ. Nhất là khi tính chất công việc phải ngồi nhiều, ít vận động thì việc mỡ thừa là điều hơn cả. Vì thế, bạn có thể tranh thủ 5 tư thế trên để tập luyện để giảm thiểu và kiểm soát tích trữ mỡ. Tuy nhiên, nếu lượng mỡ tích trữ vùng bụng quá nhiều. Bạn nên lựa chọn bộ môn thể thao tập luyện để giảm mỡ hiệu quả. Hy vọng bài viết trên hữu ích với bạn. Nếu bạn đang mong muốn tìm kiếm bộ môn tập luyện phù hợp. Đừng bỏ qua Kickfit Sports với hàng loạt ưu đãi bất ngờ vào mùa hè này nhé.

Đăng ký tập luyện vào Tháng 5 này để nhận ưu đãi tập luyện chỉ với 7.000đ/ngày với bộ môn bạn yêu thích 

Tag:

Bài viết tương tự

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin về ngoại hình. Để giảm mỡ bụng, việc luyện tập đều đặn là điều không thể thiếu. Nhiều người thường chỉ tập trung vào các bài tập cơ bụng khi muốn giảm mỡ ở vùng eo. Tuy nhiên, […]

28/12/2023 289 Lượt
Huong-dan-chi-tiet-lich-tap-the-duc-giam-can-trong-vong-1-tuan
Hướng dẫn lịch tập thể dục giảm cân chi tiết trong 1 tuần

Mỗi người đều có một thể trạng và vóc dáng khác nhau. Vì vậy, khi muốn giảm cân thay vì sử dụng thuốc giảm cân, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục. Các bài tập thể dục giảm cân sẽ tác động trực tiếp lên từng phần cơ thể của bạn, giúp […]

27/12/2023 167 Lượt
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là những người thừa cân và béo phì. Các chuyên gia cho biết, lượng mỡ  cơ thể quá cao có thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đái tháo đường, tăng huyết áp và một […]

26/12/2023 122 Lượt
lua-chon-cac-bai-tap-tang-kich-thuoc-co-bap-de-tap-gym-tang-can
5 bài tập Gym tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên

Không ít người rơi vào tình cảnh dù ăn nhiều thế nào cũng không thể tăng cân, hoặc tăng rồi lại giảm. Ăn uống có thể là một cách làm đúng tuy nhiên nó lại không xử lý được phần cốt lõi. Tập luyện thể thao sẽ là cách giúp bạn phát triển khối lượng […]

02/12/2023 110 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88