Bé 5 tuổi đã bắt đầu tò mò và tìm tòi, khám phá về trường lớp cũng như các món ăn mới. Một chế độ dinh dưỡng cho bé 5 tuổi khoa học sẽ giúp trẻ có được sự phát triển phù hợp trong giai đoạn này.
Vậy chế độ dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi gồm những gì? Chia khẩu phần ăn như nào thì hợp lý và khoa học? Bạn hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Chế độ dinh dưỡng cho bé 5 tuổi giúp trẻ lớn nhanh
Trẻ 5 tuổi cần bao nhiêu calo?
Bước đầu tiên trong quá trình xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bé 5 tuổi là xác định lượng calo cần thiết cho con.
Dưới đây là bảng số calo hấp thụ mỗi ngày của bé 5 tuổi dựa trên thời gian tập luyện, hoạt động thể chất mỗi ngày. Tập luyện thể chất bao gồm các hoạt động ngoại khóa, các hoạt động ngoài trời hoặc các trò chơi tốn nhiều năng lượng của trẻ.
| Bé gái | Bé trai | |
| Có tập luyện thể chất tối đa 60 phút mỗi ngày | 1,600 calo | 1,800 calo |
| Có tập luyện thể chất tới 2 tiếng mỗi ngày | 1,700 calo | 1,900 calo |
Chế độ ăn uống không đủ calo có thể dẫn tới tình trạng mệt mỏi, kém ăn, chán ăn, chậm phát triển hoặc suy dinh dưỡng ở trẻ 5 tuổi.
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 2-18 tuổi chi tiết nhất
Chế độ dinh dưỡng cho bé 5 buổi nên có những thực phẩm gì?
Dựa trên lượng calo cần thiết mỗi ngày của trẻ, cha mẹ có thể xây dựng khẩu phần ăn phù hợp cho con. Chế độ ăn uống của bé 5 tuổi nên gồm 5 nhóm thực phẩm như sau:
- Trái cây và rau củ quả
- Các thực phẩm cung cấp tinh bột
- Các thực phẩm cung cấp protein
- Các thực phẩm cung cấp chất béo
- Sữa, các thực phẩm làm từ sữa
Chế độ ăn uống cho bé 5 tuổi nên hạn chế gì?
- Muối: Trẻ từ 4 tới 6 tuổi không nên ăn quá 3g muối mỗi ngày. Dù muối là gia vị cần thiết cho các món ăn nhưng hấp thụ quá nhiều muối sẽ dẫn tới huyết áp cao và gây ra các bệnh về tim mạch cho trẻ
- Đường: Đường bao gồm hai loại là đường tự nhiên (có trong rau củ) và đường chế biến. Đường chế biến như đường cát, đường phèn hay đường mía không thực sự tốt cho sức khỏe của trẻ. Vì thế cha mẹ nên hạn chế loại đường này trong chế độ ăn của con
Khẩu phần ăn khoa học cho bé 5 tuổi
Khẩu phần ăn với đầy đủ 5 nhóm thực phẩm và khoa học, hợp lý sẽ giúp trẻ khỏe mạnh, tăng chiều cao và tăng cân hiệu quả.
Xem thêm: Chế độ ăn giúp bé tăng cân nhanh với 7 món ăn chứa đủ 4 nhóm dinh dưỡng
Rau củ quả và trái cây
Rau củ và trái cây cần chiếm ⅓ khẩu phần ăn trong chế độ dinh dưỡng cho bé 5 tuổi lành mạnh.
Trẻ 5 tuổi nên ăn ít nhất 3 loại rau củ khác nhau mỗi ngày, tương đương 80g mỗi ngày. Trong khi đó, chế độ ăn cũng nên bao gồm ít nhất 2 loại trái cây mỗi ngày
Trái cây và rau củ quả cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Chúng cũng rất dồi dào chất xơ, giúp trẻ tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Các thực phẩm cung cấp tinh bột
Các món ăn chứa tinh bột chiếm ⅓ khẩu phần ăn của trẻ 5 tuổi. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng chính cho trẻ hoạt động và học tập.
Ngoài ra, các món ăn giàu tinh bột cũng cung cấp cho cơ thể chất xơ, canxi, sắt và nhóm vitamin B.
Các thực phẩm cung cấp protein
Các thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, cá, thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại hạt giàu chất đạm.
Những món ăn trên không chỉ cung cấp protein cho quá trình phát triển thể chất mà còn dồi dào vitamin, khoáng chất và chất béo có lợi.
Sữa, các thực phẩm làm từ sữa
Các thực phẩm trong danh mục này gồm sữa, sữa chua, pho mát và phô mai.
Chúng cung cấp lượng lớn canxi, protein và vitamin A cho cơ thể. Trong đó canxi là dinh dưỡng có vai trò lớn trong quá trình phát triển xương khớp của trẻ.
Các thực phẩm cung cấp chất béo
Những món ăn cung cấp chất béo nên chứa tỷ lệ ít trong khẩu phần ăn của trẻ. Tốt nhất là trẻ chỉ nên ăn lượng nhỏ các món ăn này mỗi ngày.
Lưu ý giúp con ăn nhanh, hấp thụ dinh dưỡng tốt và phát triển khỏe mạnh
Thời gian ăn tham khảo cho bé 5 tuổi
Dưới đây là thời gian tham khảo cho thực đơn 1 ngày của bé. Bé 5 tuổi nên có ít nhất 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày.
| Thời gian | Bữa ăn |
| 7:00 – 7h30 | Bữa sáng |
| 9:30 – 10:00 | Bữa nhẹ buổi sáng |
| 11:30 – 12:00 | Bữa trưa đầy đủ |
| 14:30 – 15:00 | Bữa nhẹ buổi chiều |
| 17:30 – 18:00 | Bữa tối |
Làm cách nào giúp con ăn nhanh hơn, ăn hết phần của mình
Thay vì trách mắng hoặc thúc ép con ăn hết, cha mẹ có thể thử những cách sau để con ăn nhanh hơn:
- Chia nhỏ các món ăn ra: Cha mẹ có thể thái nhỏ thành các miếng vừa miệng con hoặc chế biến thật nhừ và mềm để giúp con dễ dàng ăn hơn
- Trang trí món ăn hấp dẫn: Trẻ rất thích những thứ vui mắt và nhiều màu sắc rực rỡ. Cha mẹ có thể trang trí món ăn hoặc sử dụng nhiều nguyên liệu trong một món ăn để giúp trẻ thấy thích thú và muốn ăn phần của mình hơn
- Không cho con sử dụng điện thoại, xem tivi hoặc chơi đồ chơi khi ăn: Những đồ điện tử có thể khiến con thấy thích thú và ăn nhiều hơn trong thời gian đầu. Tuy nhiên nếu trở thành thói quan thì con sẽ dần xao lãng và không tập trung ăn nữa, dẫn tới chán ăn, bỏ ăn
Chế độ dinh dưỡng cho bé 5 tuổi bao gồm 5 nhóm thực phẩm thiết yếu cùng khẩu phần ăn khoa học. Cha mẹ hãy xây dựng thực đơn hợp lý và cân bằng dưỡng chất để giúp con phát triển khỏe mạnh nhé.
