Nếu bạn đang tìm kiếm một loại sinh tố vừa giúp giảm cân hiệu quả, vừa có công dụng làm đẹp da thì sinh tố cải kale là lựa chọn tuyệt vời. Chỉ cần khéo léo kết hợp loại rau xanh này với các loại rau củ khác là bạn đã có cho mình những ly sinh tố đầy dinh dưỡng. Cùng khám phá 8 công thức làm sinh tố cải kale giảm cân thơm ngon ngay sau đây nhé!
Calo có trong cải kale
Cải kale hay cải xoăn là loại rau màu xanh đậm có giá trị dinh dưỡng cao rất được ưa chuộng trong các thực đơn giảm cân.
Cải kale có hàm lượng calo rất thấp. Trong 100g cải kale chỉ chứa 49 calo. Lượng calo ít này giúp bạn ăn thoải mái loại rau này mà không lo béo hay ảnh hưởng đến cân nặng, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo trong mỗi bữa ăn.
Bên cạnh đó, trong cải kale chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, sắt, vitamin C, K, canxi,… Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Công dụng giảm cân của sinh tố cải kale
Nhờ chứa hàm lượng calo thấp nên cải kale là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang ăn kiêng giảm cân. Trong cải xoăn còn rất giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và giảm ăn vặt. Ngoài ra, trong cải xoăn còn chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin B2, B6 có chức năng ngăn ngừa chất béo bị phá hủy bởi các gốc tự do có hại. Từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Cải xoăn ít calo, giàu protein, chất xơ, khoáng chất tương đương với thịt bò nên những vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong quá trình ăn kiêng.
Đọc thêm: Uống nước rau má có giảm cân không?
8 công thức làm sinh tố cải kale
Cải xoăn có thể kết hợp với nhiều loại trái cây, rau củ khác nhau để tạo thành món sinh tố rau củ giảm cân dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân rất tốt. Dưới đây là 8 công thức làm sinh tố cải kale giảm cân bạn có thể tham khảo thêm vào thực đơn của mình:
Sinh tố cải kale mix cần tây
Nguyên liệu:
- Cải xoăn: 2 lá
- Cần tây: 2 bẹ
- Sữa chua không đường: 1/2 hộp
- Mật ong nguyên chất: 2 thìa cà phê
- Đá viên: 1/2 bát
Cách làm:
- Cải kale rửa sạch, ngâm nước muối pha loãng 5 phút rồi vớt ra để ráo nước, cắt nhỏ.
- Cần tây bỏ phần gốc, rửa sạch rồi thái khúc nhỏ để dễ xay.
- Cho cải xoăn, cần tây, sữa chua, mật ong và đá viên vào máy xay, xay nhuyễn rồi rót sinh tố cải kale cần tây ra ly thưởng thức ngay.
Sinh tố cải kale mix táo
Nguyên liệu:
- Cải xoăn: 2 lá
- Táo đỏ: 1 quả
- Chanh tươi: 1/2 quả
- Gừng nhỏ: 1 nhánh
- Mật ong nguyên chất: 2 thìa cà phê
- Đá viên: 1/2 bát
Cách làm:
- Cải kale rửa sạch, ngâm nước muối pha loãng 5 phút rồi vớt ra để ráo nước, cắt nhỏ.
- Táo rửa sạch, cắt miếng nhỏ dễ xay.
- Gừng cạo sạch lớp vỏ, rửa sạch rồi thái lát.
- Cho cải xoăn, táo, mật ong, gừng và đá viên vào máy xay, xay nhuyễn rồi rót sinh tố cải kale táo xanh ra ly thưởng thức ngay.
Sinh tố cải kale mix việt quất
Nguyên liệu:
- Cải xoăn: 2 lá
- Việt quất: 50g quả
- Mật ong nguyên chất: 1 thìa cà phê
- Sữa tươi không đường: 50ml
- Đá viên: 1/2 bát
Cách làm:
- Cải xoăn rửa sạch, ngâm nước muối pha loãng 5 phút rồi vớt ra để ráo nước, cắt nhỏ.
- Cho cải xoăn, việt quất, sữa tươi không đường, mật ong và đá viên vào máy xay, xay nhuyễn rồi rót sinh tố cải kale việt quất ra ly thưởng thức ngay.
Sinh tố cải kale mix chuối
Nguyên liệu:
- Cải xoăn: 2 lá
- Chuối chín: 1 quả
- Sữa chua không đường: ½ hộp
- Mật ong nguyên chất: 1 thìa cà phê
- Đá viên: 1/2 bát
Cách làm:
- Cải xoăn rửa sạch, ngâm nước muối pha loãng 5 phút rồi vớt ra để ráo nước, cắt nhỏ.
- Chuối chín bóc vỏ, thái miếng nhỏ.
- Cho cải xoăn, chuối, sữa chua, mật ong và đá viên vào máy xay, xay nhuyễn rồi rót sinh tố cải xoăn chuối giảm cân ra ly thưởng thức.
Sinh tố cải kale mix cam, dưa lưới
Nguyên liệu:
- Cải xoăn: 2 lá
- Cam: 2 quả
- Dưa lưới: 1/2 quả
- Mật ong nguyên chất: 1 thìa cà phê
Cách làm:
- Cải kale rửa sạch, ngâm nước muối pha loãng 5 phút rồi vớt ra để ráo nước, cắt nhỏ.
- Cam vắt lấy nước, bỏ hạt.
- Dưa lưới gọt bỏ vỏ và hạt, cắt thành miếng nhỏ để dễ xay.
- Cho cải cải kale, dưa lưới, nước cam, mật ong vào máy xay, xay nhuyễn rồi rót sinh tố cải kale giảm cân ra ly thưởng thức ngay.
Sinh tố cải kale mix bơ
Nguyên liệu:
- Cải xoăn: 2 lá
- Bơ chín: 1/2 quả
- Sữa chua không đường: 1/2 hộp
- Đá viên
Cách làm:
- Cải kale rửa sạch, ngâm nước muối pha loãng 5 phút rồi vớt ra để ráo nước, cắt nhỏ.
- Bơ lột vỏ, thái miếng nhỏ.
- Cho cải xoăn, bơ, sữa chua và đá viên vào máy xay, xay thật nhuyễn rồi rót sinh tố cải xoăn bơ ra ly và thưởng thức.
Sinh tố cải kale mix xoài, rau bina
Nguyên liệu:
- Cải xoăn: 2 lá
- Rau bina: 3 lá
- Xoài chín: 100g
- Sữa tươi không đường: 50ml
- Chanh tươi: ½ quả
- Đá viên: 1/2 bát
Cách làm:
- Cải kale rửa sạch, ngâm nước muối pha loãng 5 phút rồi vớt ra để ráo nước, cắt nhỏ.
- Rau bina rửa sạch, nhặt bỏ gân lá rồi cắt nhỏ.
- Xoài gọt bỏ vỏ, cắt miếng nhỏ.
- Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay thật nhuyễn rồi rót sinh tố ra ly và thưởng thức.
Sinh tố cải kale mix dứa
Nguyên liệu:
- Cải xoăn: 2 lá
- Dứa chín: 1/4 trái
- Sữa tươi không đường: 50ml
- Đá viên: 1 bát con
Cách làm sinh tố cải xoăn mix dứa:
- Cải kale rửa sạch, ngâm nước muối pha loãng 5 phút rồi vớt ra để ráo nước, cắt nhỏ.
- Dứa gọt vỏ, cắt bỏ mắt rồi cắt miếng nhỏ để dễ xay.
- Cho cải xoăn, dứa, sữa tươi và đá viên vào máy xay, xay nhuyễn rồi rót sinh tố cải kale dứa ra ly thưởng thức ngay.
Trên đây là 8 công thức làm sinh tố cải kale giảm cân mà Kickfit Sports muốn chia sẻ với bạn. Mặc dù các công thức sinh tố trên đầy đều hỗ trợ giảm cân rất tốt nhưng bạn cũng không nên lạm dụng quá nhiều. Mỗi ngày chỉ nên uống 250ml và mỗi tuần uống 2 – 3 ly là đủ. Bạn cũng cần kết hợp sinh tố cải xoăn giảm cân với một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo giảm cân an toàn, lành mạnh nhé!
