Uống nước rau má có giảm cân không? Những lưu ý khi sử dụng

Rau má là loại rau quen thuộc, chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, thường được dùng ép lấy nước uống giải nhiệt và nâng cao sức khỏe. Không những thế, nhiều chị em còn truyền tai nhau uống nước rau má giúp giảm cân hiệu quả? Vậy thực hư việc uống rau má có giảm cân không? Cách sử dụng nước rau má giảm cân đúng cách? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu chi tiết về thức uống thanh mát này nhé!

Dinh dưỡng có trong rau má

Rau má là loại rau quen thuộc với người Việt, thường được dùng bằng cách ép lấy nước uống để giải nhiệt. Ít người biết rằng rau má con là một loại thảo dược thường được ứng dụng để điều trị bệnh trong Đông y. 

Rau má chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể

Trong 100g rau má tươi chứa các chất dinh dưỡng sau:

• Calo: 39
• Canxi: 171mg
• Sắt: 5,6mg
• Kali: 391mg
• Vitamin A: 442 mcg
• Vitamin C: 48,5mg
• Vitamin B2: 0,19mg

Rau má cũng chứa hàm lượng cao chất xơ, cung cấp 5% nhu cầu chất xơ hàng ngày ở nam giới và 8% ở nữ giới. 

Uống nước rau má có giảm cân không?

Rau má chứa hàm lượng calo rất thấp, chỉ khoảng 20 calo trong 100g rau má nên rất thích hợp làm các món ăn, thức uống giảm cân. Mặc dù rau má không có chức năng giảm mỡ nhưng để có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu. Đây là một lợi ích tuyệt vời bởi việc điều chỉnh lượng đường trong máu có liên quan trực tiếp đến quá trình giảm cân. 

Không những thế, trong rau má còn chứa nhiều vitamin A, B2, C và các khoáng chất như canxi, sắt, kali,… Vậy nên, uống một ly nước rau má cung cấp rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. 

Calo trong rau má rất thấp

Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng uống nước rau má chỉ hỗ trợ giảm cân và nếu chỉ uống nước rau má thì không thể giảm cân nhanh chóng. Thức uống này chỉ là một phần nhỏ của chế độ ăn kiêng lành mạnh. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả và lành mạnh, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. 

Bên cạnh những công dụng tuyệt vời trong việc giảm cân, uống nước rau má còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Hợp chất triterpenoids trong rau má có chức năng kích thích sản xuất glycosid tim, giúp tăng lực và tăng tốc độ co bóp của tim. Từ đó hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu ở những người bị suy tĩnh mạch mãn tính.
• Hàm lượng chất xơ cao trong rau má có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn và ngăn ngừa táo bón.
• Chất xơ có trong rau má giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, đặc biệt là LDL (lipoprotein mật độ thấp), từ đó giảm rủi ro mắc bệnh tim mạch.

Các loại nước rau má giảm cân

Nước rau má nguyên chất

Nguyên liệu:

• Rau má tươi: 500g
• Muối: ½ thìa cà phê
• Đường ăn kiêng

Nước rau má nguyên chất

Cách làm:

• Rau má nhặt bỏ lá hỏng, lấy lá xanh, tươi rồi đem rửa sạch bằng nước muối pha loãng, vớt ra để ráo.
• Bỏ rau má vào máy xay sinh tố, thêm một ít nước lọc và xay nhuyễn. Lọc nước rau má qua rây, lấy phần nước và bỏ bã. 
• Rót nước rau má ra cốc, thêm muối và một ít đường ăn kiêng vào và thưởng thức.

Đọc thêm: 9 cách làm sinh tố rau giảm cân hiệu quả

Rau má đậu xanh giảm cân

Nguyên liệu:

• Rau má tươi: 100g 
• Sữa tươi không đường: 50ml 
• Đậu xanh cà vỏ: 1 nắm 
• Đường ăn kiêng
• Muối

Rau má đậu xanh giảm cân

Cách làm:

• Rau má nhặt bỏ lá hỏng, lấy lá xanh, tươi rồi đem rửa sạch bằng nước muối pha loãng, vớt ra để ráo.
• Đậu xanh đem rửa sạch rồi ngâm nước ấm cho mềm thì vớt ra. Cho đậu xanh vào nồi, thêm ít nước và nấu chín khoảng 15 phút. Trong lúc nấu nhớ vớt bọt. 
• Chia đậu xanh đã nấu thành 2 phần bằng nhau, 1 phần để xay và 1 phần để bỏ vào nước rau má. Phần cho vào nước bạn dùng thìa tán nhuyễn đậu xanh.
• Cho rau má và 100ml nước lọc vào máy xay sinh tố, bật máy xay nhuyễn. Lọc nước rau má qua rây, lấy phần nước và bỏ bã. 
• Rửa sạch máy xay sinh tố, cho nước cốt rau má và đậu xanh nấu chín, đường, muối vào xay 2 – 3 phút.
• Cho đậu xanh đã dằm nhuyễn vào cốc, rót nước rau má đã xay vào, thêm đá và thưởng thức.

Rau má đậu xanh nước dừa

Nguyên liệu:

• Rau má tươi: 200g 
• Nước dừa tươi: 1 quả 
• Muối
• Đường ăn kiêng

Rau má đậu xanh nước dừa

Cách làm:

• Rau má nhặt bỏ lá hỏng, lấy lá xanh, tươi rồi đem rửa sạch bằng nước muối pha loãng, vớt ra để ráo.
• Cho rau má vào máy xay rồi cho 100ml nước lạnh, xay nhuyễn.
• Lọc rau má đã xay lấy nước, nước dừa, một ít đường và muối vào khuấy đều. Thêm ít đá viên và thưởng thức.

Những lưu ý khi sử dụng rau má giảm cân

Khi kết hợp sử dụng rau má để giảm cân, bạn cần lưu ý:

• Không nên sử dụng quá nhiều rau má bởi có thể gây ra hiện tượng tiêu chảy do loại rau chứa nhiều chất xơ. 
• Mỗi ngày chỉ nên uống 1 – 2 ly nước rau má và không nên uống thay nước lọc hoàn toàn. 
• Không sử dụng rau má cho phụ nữ đang mang thai, người bị tiểu đường, bệnh gan hoặc đang dùng thuốc tây để tránh tác dụng phụ.
• Tuyệt đối không chỉ dựa vào rau má để giảm cân bởi có thể khiến cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng. Cần xây dựng cho mình một chế độ ăn giảm cân lành mạnh để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Mỗi ngày chỉ nên uống tối đa 2 ly nước rau má

Bài viết trên đã giải thích uống nước rau má có giảm cân không và hiểu rõ hơn về việc sử dụng nước rau má trong việc giảm cân. Có thể thấy, rau má không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, để giảm cân hiệu quả và lành mạnh, không chỉ dựa vào uống nước rau má mà cần kết hợp với một chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Chúc các sớm thành công trên hành trình giảm cân!