Con bị nhẹ cân, thiếu cân hoặc gầy gò khiến cha mẹ lo lắng. Làm sao để biết con có bị nhẹ cân hay không? Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân như nào thì hiệu quả? Đâu là thực đơn tham khảo cho cha mẹ?
Hãy cùng giải đáp những thắc mắc trên qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports.
Cách nhận biết con bị nhẹ cân, thiếu cân
Có rất nhiều lý do có thể ảnh hưởng tới sức khỏe và cân nặng của con, bao gồm chế độ ăn chưa phù hợp, thiếu dinh dưỡng, thay đổi trong sinh hoạt hoặc các căng thẳng về tâm lý.
Để biết con có thực sự bị thiếu cân hay không, cha mẹ có thể sử dụng chỉ số BMI của trẻ.
Theo đó, chỉ số BMI của trẻ em (từ 2-17 tuổi) được hiển thị dưới dạng tỷ lệ phần trăm. Kết quả chỉ số sẽ cho thấy so sánh giữa chiều cao (hoặc cân nặng) của con bạn so với những đứa trẻ khác cùng độ tuổi và giới tính.
Xem thêm cách tính BMI cho trẻ tại bài viết: Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi với 3 dưỡng chất không thể thiếu
Ví dụ con bạn là nam, chiều cao là 121cm và cân nặng là 19. Sử dụng công cụ tính sẽ ra chỉ số BMI của con bạn là 1, tức là con bạn đang gặp tình trạng thiếu cân.
Ngoài chỉ số BMI thì bạn có thể quan sát các dấu hiệu của trẻ nhẹ cân, thiếu cân như sau:
Để trẻ tăng cân lành mạnh, cha mẹ nên đảm bảo con có chế độ dinh dưỡng phù hợp với lứa tuổi. Dưới đây là 3 hướng dẫn giúp trẻ có chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe, tăng cân nhanh và đều.
Thịt rất giàu chất đạm cho trẻ
Một trong những lý do phổ biến khiến con thiếu cân, nhẹ cân là vì chưa có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Chế độ dinh dưỡng giúp trẻ tăng cân cần đảm bảo 4 nhóm thực phẩm dưới đây:
Thông thường, trẻ bị nhẹ cân là do thiếu một số dưỡng chất nhất định hoặc không có sự cân bằng giữa các dinh dưỡng. Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 4 nhóm thực phẩm trên sẽ khắc phục được điều đó.
Lựa chọn rau củ tươi cho chế độ ăn của trẻ nhẹ cân
Giúp trẻ xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh sẽ có rất nhiều lợi ích. Không chỉ giúp con phát triển hợp lý, có cân nặng và chiều cao phù hợp, thói quen ăn uống còn theo con suốt đời, giúp con có lối sống lành mạnh sau này.
Một số cách giúp xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh ở trẻ như sau:
Tháp dinh dưỡng là mô hình trực quan giúp cha mẹ xác định khẩu phần ăn hợp lý của 4 nhóm thực phẩm thiết yếu. Mỗi một độ tuổi trẻ lại có 1 tháp dinh dưỡng khác nhau, giúp đảm bảo trẻ có đủ năng lượng hoạt động và dinh dưỡng để phát triển.
Dưới đây là tháp dinh dưỡng của trẻ từ 6-11 tuổi:
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi
Xem thêm: Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi cùng 5 thực đơn món ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng
Nhiều cha mẹ muốn con tăng cân nhanh nên cho con ăn nhiều các món đồ ngọt, nhiều dầu mỡ hoặc chất béo. Tuy nhiên, cách này hoàn toàn không khoa học và sẽ có ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của con.
Lí do là bởi những món ăn nhanh sẽ khiến con hấp thụ nhiều đường, dầu mỡ không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, ăn nhiều các món ăn vặt sẽ khiến con no, không muốn ăn các món ăn bổ dưỡng.
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì ở nam và nữ (8-14 tuổi)
Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng
Bơ là một trong những thực phẩm giúp con tăng cân hiệu quả. Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, cung cấp năng lượng, vitamin và khoáng chất cho sự phát triển của trẻ.
Bơ cũng rất dễ ăn, có hương vị thơm ngon, có thể dùng để chế biến nhiều món khác nhau.
Bơ là thực phẩm giúp trẻ tăng cân hiệu quả
Thịt gia cầm như thịt gà, thịt vịt có hàm lượng protein rất cao. Protein rất cần thiết trong quá trình phát triển của trẻ.
Chất đạm giúp hình thành cơ bắp và duy trì xương khớp khỏe mạnh, tăng cân hiệu quả, tăng cường hệ miễn dịch và giúp phát triển hệ thần kinh của trẻ.
Sữa hoặc các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai rất dồi dào calo và chất dinh dưỡng.
Trong sữa có chứa lượng chất béo tốt cho sức khỏe, protein để trẻ tăng cân lành mạnh, ngoài ra còn có các vitamin và chất khoáng thiết yếu cho cơ thể.
Sữa rất dồi dào dưỡng chất thiết yếu cho trẻ
Trứng có hàm lượng dinh dưỡng rất cao so với khối lượng của nó. Trong trứng có chứa protein, chất béo lành mạnh cũng như rất dồi dào về vitamin và các khoáng chất thiết yếu.
Cha mẹ có thể sử dụng trứng trong chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với các món ăn khác nhau như: trứng rán, trứng luộc, salad, bánh nướng, bánh kếp, ..
Chuối là loại trái cây thơm ngon và dồi dào dinh dưỡng. Chuối có nhiều kali, carbohydrate và đường tự nhiên, cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho trẻ.
Thiếu cân, thiếu dinh dưỡng hoặc thiếu hoạt động thể chất sẽ khiến trẻ không thể phát triển đầy đủ. Để tránh điều đó, cha mẹ hãy áp dụng chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với những lưu ý và 5 món ăn ở trên.
Đối với dân yêu thích thể thao và tập gym thì các bài tập Plank đã quá quen thuộc. Không chỉ đơn giản và hiệu quả, bài tập Plank còn mang lại nhiều hiệu quả bất ngờ như giảm mỡ bụng hiệu quả, tăng cường thể lực và cải thiện tâm trạng người tập. Nếu […]
Jumping Jack là bài tập full body giúp đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp hiệu quả. Tập Jumping Jack đúng cách như thế nào? Đâu là các biến thể Jumping Jack giúp bạn đa dạng chương trình luyện tập của mình? Kickfit Sports sẽ mang tới thông tin bạn cần trong chủ […]
Võ thuật của quân đội Mỹ từ lâu vẫn được được đánh giá là có chất lượng hàng đầu thế giới. Chương trình quân sự của nước này mỗi năm đào tạo hàng chục nghìn binh sĩ cho nhiều lực lượng và binh chủng khác nhau. Là quốc gia sở hữu sức mạnh quân sự […]
Trẻ 10 tuổi là giai đoạn tiền dậy thì, thậm chí nhiều bé độ tuổi này đã bắt đầu dậy thì. Lúc này, chế độ dinh dưỡng của trẻ cần được điều chỉnh để phù hợp với tốc độ tăng trưởng và nhu cầu năng lượng hàng ngày của con. Nếu ba mẹ đang có […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
