14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng

07/05/2024 - Tác giả: Nguyễn My

Con bị nhẹ cân, thiếu cân hoặc gầy gò khiến cha mẹ lo lắng. Làm sao để biết con có bị nhẹ cân hay không? Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân như nào thì hiệu quả? Đâu là thực đơn tham khảo cho cha mẹ?

Hãy cùng giải đáp những thắc mắc trên qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports.

Cách nhận biết con bị nhẹ cân, thiếu cân

Cách nhận biết con bị nhẹ cân, thiếu cân

Dấu hiệu con bị thiếu cân, nhẹ cân, chậm tăng cân

Có rất nhiều lý do có thể ảnh hưởng tới sức khỏe và cân nặng của con, bao gồm chế độ ăn chưa phù hợp, thiếu dinh dưỡng, thay đổi trong sinh hoạt hoặc các căng thẳng về tâm lý.

Để biết con có thực sự bị thiếu cân hay không, cha mẹ có thể sử dụng chỉ số BMI của trẻ.

Theo đó, chỉ số BMI của trẻ em (từ 2-17 tuổi) được hiển thị dưới dạng tỷ lệ phần trăm. Kết quả chỉ số sẽ cho thấy so sánh giữa chiều cao (hoặc cân nặng) của con bạn so với những đứa trẻ khác cùng độ tuổi và giới tính.

  • Thiếu cân: BMI của trẻ thấp hơn 5
  • Cân nặng khỏe mạnh: lớn hơn hoặc bằng 5
  • Quá cân: BMI cao hơn 85

Xem thêm cách tính BMI cho trẻ tại bài viết: Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi với 3 dưỡng chất không thể thiếu

Ví dụ con bạn là nam, chiều cao là 121cm và cân nặng là 19. Sử dụng công cụ tính sẽ ra chỉ số BMI của con bạn là 1, tức là con bạn đang gặp tình trạng thiếu cân.

Ngoài chỉ số BMI thì bạn có thể quan sát các dấu hiệu của trẻ nhẹ cân, thiếu cân như sau:

  • Trẻ có vóc dáng gầy gò, thấp hơn các bạn cùng lứa
  • Trẻ gầy nhô xương, chân tay gầy guộc, mặt hốc hác
  • Trẻ không tăng cân trong 6 tháng gần nhất hoặc bị giảm ít nhất 10% cân nặng trong 3 tháng qua
  • Trẻ ăn kém, ăn ít, ăn chậm, hay bỏ bữa, không ăn hết đồ ăn

Chế độ ăn uống giúp trẻ tăng cân

Để trẻ tăng cân lành mạnh, cha mẹ nên đảm bảo con có chế độ dinh dưỡng phù hợp với lứa tuổi. Dưới đây là 3 hướng dẫn giúp trẻ có chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe, tăng cân nhanh và đều.

Thịt rất giàu chất đạm cho trẻ

Thịt rất giàu chất đạm cho trẻ

Chế độ dinh dưỡng với 4 nhóm thực phẩm cho trẻ

Một trong những lý do phổ biến khiến con thiếu cân, nhẹ cân là vì chưa có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Chế độ dinh dưỡng giúp trẻ tăng cân cần đảm bảo 4 nhóm thực phẩm dưới đây:

  • Các thực phẩm giàu protein: cá, thịt, trứng, các loại hạt, đậu,…
  • Các thực phẩm cung cấp calo: bánh mì, ngũ cốc, mì tươi,..
  • Trái cây và rau củ quả: khoai lang, khoai tây, táo, lê, hồng, bơ,..
  • Sữa, các thực phẩm từ sữa: sữa tươi, sữa chua, phô mai,…
  • Chất béo tốt cho sức khỏe: dầu ô liu, bơ đậu phộng,…

Thông thường, trẻ bị nhẹ cân là do thiếu một số dưỡng chất nhất định hoặc không có sự cân bằng giữa các dinh dưỡng. Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 4 nhóm thực phẩm trên sẽ khắc phục được điều đó.

Lựa chọn rau củ tươi cho chế độ ăn của trẻ nhẹ cân

Lựa chọn rau củ tươi cho chế độ ăn của trẻ nhẹ cân

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh cho con không hề khó

Giúp trẻ xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh sẽ có rất nhiều lợi ích. Không chỉ giúp con phát triển hợp lý, có cân nặng và chiều cao phù hợp, thói quen ăn uống còn theo con suốt đời, giúp con có lối sống lành mạnh sau này.

Một số cách giúp xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh ở trẻ như sau:

  • Cho con ăn những thực phẩm tươi, lành mạnh và bổ dưỡng: Hãy chọn lựa các loại rau củ tươi cho chế độ ăn giúp trẻ tăng cân, hạn chế các đồ ăn có chứa phụ gia, phẩm màu hoặc có nhiều đường và chất béo
  • Có thời gian ăn hợp lý: Duy trì thời gian ăn 3 bữa mỗi ngày trong các khung giờ cố định. Tránh để trẻ thích ăn lúc nào thì ăn, như vậy sẽ ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể
  • Hạn chế các đồ điện tử trong bữa ăn: Không nên để trẻ vừa sử dụng điện thoại, xem tivi vừa ăn. Điều này sẽ khiến bé xao lãng, không tập trung ăn, hình thành thói quen xấu

Tháp dinh dưỡng cho chế độ ăn giúp trẻ tăng cân

Tháp dinh dưỡng là mô hình trực quan giúp cha mẹ xác định khẩu phần ăn hợp lý của 4 nhóm thực phẩm thiết yếu. Mỗi một độ tuổi trẻ lại có 1 tháp dinh dưỡng khác nhau, giúp đảm bảo trẻ có đủ năng lượng hoạt động và dinh dưỡng để phát triển.

Dưới đây là tháp dinh dưỡng của trẻ từ 6-11 tuổi:

Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi

Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi

Xem thêm: Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi cùng 5 thực đơn món ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng

Nhiều cha mẹ muốn con tăng cân nhanh nên cho con ăn nhiều các món đồ ngọt, nhiều dầu mỡ hoặc chất béo. Tuy nhiên, cách này hoàn toàn không khoa học và sẽ có ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của con.

Lí do là bởi những món ăn nhanh sẽ khiến con hấp thụ nhiều đường, dầu mỡ không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, ăn nhiều các món ăn vặt sẽ khiến con no, không muốn ăn các món ăn bổ dưỡng.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì ở nam và nữ (8-14 tuổi)

Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng

Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng

5 món ăn giúp con tăng cân nhanh, hiệu quả, khoa học

Bơ sáp

Bơ là một trong những thực phẩm giúp con tăng cân hiệu quả. Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, cung cấp năng lượng, vitamin và khoáng chất cho sự phát triển của trẻ. 

Bơ cũng rất dễ ăn, có hương vị thơm ngon, có thể dùng để chế biến nhiều món khác nhau.

Bơ là thực phẩm giúp trẻ tăng cân hiệu quả

Bơ là thực phẩm giúp trẻ tăng cân hiệu quả

Thịt gia cầm

Thịt gia cầm như thịt gà, thịt vịt có hàm lượng protein rất cao. Protein rất cần thiết trong quá trình phát triển của trẻ.

Chất đạm giúp hình thành cơ bắp và duy trì xương khớp khỏe mạnh, tăng cân hiệu quả, tăng cường hệ miễn dịch và giúp phát triển hệ thần kinh của trẻ.

Sữa tươi

Sữa hoặc các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai rất dồi dào calo và chất dinh dưỡng.

Trong sữa có chứa lượng chất béo tốt cho sức khỏe, protein để trẻ tăng cân lành mạnh, ngoài ra còn có các vitamin và chất khoáng thiết yếu cho cơ thể.

Sữa rất dồi dào dưỡng chất thiết yếu cho trẻ

Sữa rất dồi dào dưỡng chất thiết yếu cho trẻ

Trứng

Trứng có hàm lượng dinh dưỡng rất cao so với khối lượng của nó. Trong trứng có chứa protein, chất béo lành mạnh cũng như rất dồi dào về vitamin và các khoáng chất thiết yếu.

Cha mẹ có thể sử dụng trứng trong chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với các món ăn khác nhau như: trứng rán, trứng luộc, salad, bánh nướng, bánh kếp, ..

Chuối

Chuối là loại trái cây thơm ngon và dồi dào dinh dưỡng. Chuối có nhiều kali, carbohydrate và đường tự nhiên, cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho trẻ.

Thiếu cân, thiếu dinh dưỡng hoặc thiếu hoạt động thể chất sẽ khiến trẻ không thể phát triển đầy đủ. Để tránh điều đó, cha mẹ hãy áp dụng chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với những lưu ý và 5 món ăn ở trên.

Tag:

Bài viết tương tự

Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi lành mạnh, khoa học
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi bao gồm những gì? Lời khuyên giúp bé luôn khỏe mạnh và tăng cân đều

Trẻ 3 tuổi đang trong độ tuổi phát triển cả về thể chất và trí tuệ. Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi hợp lý sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và luôn vui tươi. Nguy hiểm khi trẻ không có dinh dưỡng phù hợp Chế độ ăn uống lành mạnh và đủ […]

06/05/2024 52 Lượt
Sinh tố ớt chuông giảm cân với dưa hấu
6 cách làm sinh tố ớt chuông giảm cân bạn nhất định phải thử

Với thành phần giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, sinh tố ớt chuông là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, việc kết hợp ớt chuông với các loại rau củ quả khác sẽ tạo nên những ly sinh tố giảm cân đầy […]

04/05/2024 66 Lượt
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi giúp con phát triển tuổi dậy thì

Độ tuổi từ 12 tới 14 tuổi là khi con đang lớn mạnh và phát triển rõ rệt nhất trong giai đoạn dậy thì. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất theo tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi không chỉ giúp con luôn khỏe mạnh, vui tươi mà còn là tiền đề xây dựng thói […]

04/05/2024 62 Lượt
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi cùng 5 thực đơn món ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng

Trẻ từ 6 tới 11 tuổi cần rất nhiều dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể phát triển khỏe mạnh. Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi sẽ giúp cha mẹ xây dựng thực đơn phù hợp, cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho con. 5 nguyên tắc xây dựng thói quen ăn […]

04/05/2024 84 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88