14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi với 3 dưỡng chất không thể thiếu

02/05/2024 - Tác giả: Nguyễn My

Nhiều cha mẹ lo lắng không biết con có đang bị thiếu cân không, có bị chậm phát triển không. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp 2 cách đánh giá thể chất trẻ em, cùng với đó là chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi lành mạnh, giúp phát triển thể chất hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi giúp con phát triển khỏe mạnh

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi giúp con phát triển khỏe mạnh

Cách kiểm tra trẻ có đang phát triển khỏe mạnh không

Đánh giá qua chỉ số BMI của trẻ em

BMI là chỉ số khối cơ thể, sử dụng cân nặng và chiều cao để đánh giá sự phát triển thể chất của trẻ em. 

BMI của trẻ em được đánh giá dựa trên chỉ số BMI và tỷ lệ phần trăm BMI theo giới tính và độ tuổi. Trong khi đó, BMI của người lớn chỉ sử dụng chỉ số BMI để đánh giá.

Trong đó, tỷ lệ phần trăm BMI theo giới tính và độ tuổi cho biết chỉ số BMI của con bạn thấp hơn hay cao hơn chỉ số BMI của những trẻ cùng giới tính và độ tuổi.

BMI Tỷ lệ phần trăm BMI theo giới tính và độ tuổi
Thiếu cân Dưới 5
Cân nặng khỏe mạnh Từ 5 tới 85
Thừa cân Từ 85 đến 95
Béo phì Lớn hơn 95

Ví dụ con bạn là bé gái 7 tuổi, có chiều cao 130cm và cân nặng 24kg. Chỉ số BMI của bé sẽ là 14,2, tương ứng với tỷ lệ phần trăm BMI theo độ tuổi là 18. 

Điều đó có nghĩa là BMI của con bạn lớn hơn BMI của 18% các bé gái 7 tuổi trong thống kê dữ liệu của bảng đánh giá sự phát triển. Tỷ lệ phần trăm là 18 cũng cho thấy con bạn có cân nặng khỏe mạnh. 

Bạn có thể sử dụng các công cụ đo lường như Công cụ đo lường BMI cho trẻ em để dễ dàng đánh giá nhé.

Cách kiểm tra trẻ có đang phát triển khỏe mạnh không

Cách kiểm tra trẻ có đang phát triển khỏe mạnh không

Đánh giá qua cân nặng và chiều cao trung bình của trẻ 7 tuổi

Bạn cũng có thể đánh giá sự phát triển thể chất của trẻ 7 tuổi qua bảng dưới đây:

Cân nặng khỏe mạnh Cân nặng trung bình Chiều cao khỏe mạnh Chiều cao trung bình
Bé trai 7 tuổi Từ 18 tới 31 kg 23kg Từ 113cm tới 130cm 121 cm
Bé gái 7 tuổi Từ 15 tới 33 kg 22kg Từ 109 cm tới 132 cm 121 cm

Nếu trẻ có cân nặng và chiều cao thuộc khoảng khỏe mạnh thì bạn có thể yên tâm là con đang phát triển đầy đủ và khỏe mạnh.

Chế độ dinh dưỡng cho bé 7 tuổi với 5 nhóm thực phẩm

Danh sách những nhóm thực phẩm thiết yếu cho chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi gồm:

  • Trái cây, rau củ quả, rau lá xanh,..
  • Bánh mì, ngũ cốc,..
  • Các món ăn giàu chất đạm
  • Chất béo, dầu tốt cho sức khỏe
  • Sữa, sữa chua, các thực phẩm làm từ sữa
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi gồm những thực phẩm gì

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi gồm những thực phẩm gì

Nhóm thực phẩm Các thực phẩm phù hợp Khẩu phần khuyến nghị Lợi ích dinh dưỡng
Nhóm thực phẩm cung cấp chất đạm Thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, cá, trứng, bơ đậu phộng 2 khẩu phần mỗi ngày Các món ăn giàu protein sẽ giúp trẻ phát triển và phục hồi cơ bắp
Nhóm thực phẩm trái cây và rau củ quả Các loại trái cây và rau củ, nước ép trái cây 2-3 khẩu phần mỗi ngày Cung cấp vitamin và chất khoáng cho cơ thể như vitamin C, vitamin A
Nhóm thực phẩm bánh mì và ngũ cốc Bánh mì đen, bánh mì nguyên hạt, gạo, ngũ cốc ăn liền 3-4 khẩu phần mỗi ngày Những thực phẩm giàu carbohydrate sẽ cung cấp năng lượng cho trẻ. 

Nhóm này cũng cung cấp sắt, thiamin và niacin cho trẻ

Nhóm thực phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe Dầu hướng dương, các loại hạt, quả hạch Chỉ sử dụng một lượng nhỏ mỗi ngày Các món ăn này cung cấp axit béo và vitamin A, D, K, E
Nhóm thực phẩm sữa Sữa, sữa chua, phô mai 3 khẩu phần mỗi ngày Giàu protein và cung cấp canxi cho cơ thể, nhóm thực phẩm này giúp trẻ phát triển chiều cao, mọc răng và xây dựng xương chắc khỏe
Đâu là dưỡng chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi

Đâu là dưỡng chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi

Đâu là dưỡng chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi

Vitamin D

Vitamin D là một dưỡng chất quan trọng cho không những trẻ em mà cả người lớn.

Vitamin D hỗ trợ xương chắc khỏe. Trong giai đoạn mọc răng và thay răng, vitamin D đảm bảo trẻ có thể xây dựng xương chắc khỏe.

Vitamin D còn có tác dụng làm giảm viêm và tăng cường sức đề kháng, khả năng miễn dịch ở trẻ.

Canxi

Canxi có nhiều lợi ích với sức khỏe, trong đó vai trò phát triển xương khớp và duy trì răng chắc khỏe. 

Thiếu canxi sẽ khiến trẻ có chiều cao thấp, gặp các vấn đề về sức khỏe răng miệng, chậm mọc răng, thay răng.

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi cần đảm bảo đủ canxi

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi cần đảm bảo đủ canxi

Sắt và kẽm

Sắt giúp lưu thông oxy và hỗ trợ quá trình hấp thụ năng lượng của trẻ. Trẻ hấp thụ thiếu sắt sẽ thường xuyên thấy mệt mỏi, yếu ớt. 

Sắt cũng giúp trẻ 7 tuổi phát triển trí não cũng như phát triển thể chất khỏe mạnh.

Kẽm là khoáng chất hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giúp tăng trưởng và phát triển lành mạnh. Kẽm có nhiều trong các thực phẩm như thịt, sữa, cá, các loại đậu,..

Có thể thấy các dưỡng chất như vitamin D, canxi, sắt và kẽm là những dinh dưỡng không thể thay thế được đối với sự phát triển của trẻ. 

Nếu trẻ có dấu hiệu sụt cân, chậm hấp thu hoặc gầy gò, ốm yếu thì cha mẹ cần kiểm tra ngay chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi có đang đảm bảo những dưỡng chất trên không nhé.

Tag:

Bài viết tương tự

Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng
Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng

Con bị nhẹ cân, thiếu cân hoặc gầy gò khiến cha mẹ lo lắng. Làm sao để biết con có bị nhẹ cân hay không? Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân như nào thì hiệu quả? Đâu là thực đơn tham khảo cho cha mẹ? Hãy cùng giải đáp những thắc mắc trên qua […]

07/05/2024 138 Lượt
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi lành mạnh, khoa học
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi bao gồm những gì? Lời khuyên giúp bé luôn khỏe mạnh và tăng cân đều

Trẻ 3 tuổi đang trong độ tuổi phát triển cả về thể chất và trí tuệ. Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi hợp lý sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và luôn vui tươi. Nguy hiểm khi trẻ không có dinh dưỡng phù hợp Chế độ ăn uống lành mạnh và đủ […]

06/05/2024 53 Lượt
Sinh tố ớt chuông giảm cân với dưa hấu
6 cách làm sinh tố ớt chuông giảm cân bạn nhất định phải thử

Với thành phần giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, sinh tố ớt chuông là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, việc kết hợp ớt chuông với các loại rau củ quả khác sẽ tạo nên những ly sinh tố giảm cân đầy […]

04/05/2024 66 Lượt
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi giúp con phát triển tuổi dậy thì

Độ tuổi từ 12 tới 14 tuổi là khi con đang lớn mạnh và phát triển rõ rệt nhất trong giai đoạn dậy thì. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất theo tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi không chỉ giúp con luôn khỏe mạnh, vui tươi mà còn là tiền đề xây dựng thói […]

04/05/2024 62 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88