Nhiều cha mẹ lo lắng không biết con có đang bị thiếu cân không, có bị chậm phát triển không. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp 2 cách đánh giá thể chất trẻ em, cùng với đó là chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi lành mạnh, giúp phát triển thể chất hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi giúp con phát triển khỏe mạnh
BMI là chỉ số khối cơ thể, sử dụng cân nặng và chiều cao để đánh giá sự phát triển thể chất của trẻ em.
BMI của trẻ em được đánh giá dựa trên chỉ số BMI và tỷ lệ phần trăm BMI theo giới tính và độ tuổi. Trong khi đó, BMI của người lớn chỉ sử dụng chỉ số BMI để đánh giá.
Trong đó, tỷ lệ phần trăm BMI theo giới tính và độ tuổi cho biết chỉ số BMI của con bạn thấp hơn hay cao hơn chỉ số BMI của những trẻ cùng giới tính và độ tuổi.
| BMI | Tỷ lệ phần trăm BMI theo giới tính và độ tuổi |
| Thiếu cân | Dưới 5 |
| Cân nặng khỏe mạnh | Từ 5 tới 85 |
| Thừa cân | Từ 85 đến 95 |
| Béo phì | Lớn hơn 95 |
Ví dụ con bạn là bé gái 7 tuổi, có chiều cao 130cm và cân nặng 24kg. Chỉ số BMI của bé sẽ là 14,2, tương ứng với tỷ lệ phần trăm BMI theo độ tuổi là 18.
Điều đó có nghĩa là BMI của con bạn lớn hơn BMI của 18% các bé gái 7 tuổi trong thống kê dữ liệu của bảng đánh giá sự phát triển. Tỷ lệ phần trăm là 18 cũng cho thấy con bạn có cân nặng khỏe mạnh.
Bạn có thể sử dụng các công cụ đo lường như Công cụ đo lường BMI cho trẻ em để dễ dàng đánh giá nhé.
Cách kiểm tra trẻ có đang phát triển khỏe mạnh không
Bạn cũng có thể đánh giá sự phát triển thể chất của trẻ 7 tuổi qua bảng dưới đây:
| Cân nặng khỏe mạnh | Cân nặng trung bình | Chiều cao khỏe mạnh | Chiều cao trung bình | |
| Bé trai 7 tuổi | Từ 18 tới 31 kg | 23kg | Từ 113cm tới 130cm | 121 cm |
| Bé gái 7 tuổi | Từ 15 tới 33 kg | 22kg | Từ 109 cm tới 132 cm | 121 cm |
Nếu trẻ có cân nặng và chiều cao thuộc khoảng khỏe mạnh thì bạn có thể yên tâm là con đang phát triển đầy đủ và khỏe mạnh.
Danh sách những nhóm thực phẩm thiết yếu cho chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi gồm:
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi gồm những thực phẩm gì
| Nhóm thực phẩm | Các thực phẩm phù hợp | Khẩu phần khuyến nghị | Lợi ích dinh dưỡng |
| Nhóm thực phẩm cung cấp chất đạm | Thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, cá, trứng, bơ đậu phộng | 2 khẩu phần mỗi ngày | Các món ăn giàu protein sẽ giúp trẻ phát triển và phục hồi cơ bắp |
| Nhóm thực phẩm trái cây và rau củ quả | Các loại trái cây và rau củ, nước ép trái cây | 2-3 khẩu phần mỗi ngày | Cung cấp vitamin và chất khoáng cho cơ thể như vitamin C, vitamin A |
| Nhóm thực phẩm bánh mì và ngũ cốc | Bánh mì đen, bánh mì nguyên hạt, gạo, ngũ cốc ăn liền | 3-4 khẩu phần mỗi ngày | Những thực phẩm giàu carbohydrate sẽ cung cấp năng lượng cho trẻ.
Nhóm này cũng cung cấp sắt, thiamin và niacin cho trẻ |
| Nhóm thực phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe | Dầu hướng dương, các loại hạt, quả hạch | Chỉ sử dụng một lượng nhỏ mỗi ngày | Các món ăn này cung cấp axit béo và vitamin A, D, K, E |
| Nhóm thực phẩm sữa | Sữa, sữa chua, phô mai | 3 khẩu phần mỗi ngày | Giàu protein và cung cấp canxi cho cơ thể, nhóm thực phẩm này giúp trẻ phát triển chiều cao, mọc răng và xây dựng xương chắc khỏe |
Đâu là dưỡng chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi
Vitamin D là một dưỡng chất quan trọng cho không những trẻ em mà cả người lớn.
Vitamin D hỗ trợ xương chắc khỏe. Trong giai đoạn mọc răng và thay răng, vitamin D đảm bảo trẻ có thể xây dựng xương chắc khỏe.
Vitamin D còn có tác dụng làm giảm viêm và tăng cường sức đề kháng, khả năng miễn dịch ở trẻ.
Canxi có nhiều lợi ích với sức khỏe, trong đó vai trò phát triển xương khớp và duy trì răng chắc khỏe.
Thiếu canxi sẽ khiến trẻ có chiều cao thấp, gặp các vấn đề về sức khỏe răng miệng, chậm mọc răng, thay răng.
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi cần đảm bảo đủ canxi
Sắt giúp lưu thông oxy và hỗ trợ quá trình hấp thụ năng lượng của trẻ. Trẻ hấp thụ thiếu sắt sẽ thường xuyên thấy mệt mỏi, yếu ớt.
Sắt cũng giúp trẻ 7 tuổi phát triển trí não cũng như phát triển thể chất khỏe mạnh.
Kẽm là khoáng chất hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giúp tăng trưởng và phát triển lành mạnh. Kẽm có nhiều trong các thực phẩm như thịt, sữa, cá, các loại đậu,..
Có thể thấy các dưỡng chất như vitamin D, canxi, sắt và kẽm là những dinh dưỡng không thể thay thế được đối với sự phát triển của trẻ.
Nếu trẻ có dấu hiệu sụt cân, chậm hấp thu hoặc gầy gò, ốm yếu thì cha mẹ cần kiểm tra ngay chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi có đang đảm bảo những dưỡng chất trên không nhé.
Jumping Jack là bài tập full body giúp đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp hiệu quả. Tập Jumping Jack đúng cách như thế nào? Đâu là các biến thể Jumping Jack giúp bạn đa dạng chương trình luyện tập của mình? Kickfit Sports sẽ mang tới thông tin bạn cần trong chủ […]
Võ thuật của quân đội Mỹ từ lâu vẫn được được đánh giá là có chất lượng hàng đầu thế giới. Chương trình quân sự của nước này mỗi năm đào tạo hàng chục nghìn binh sĩ cho nhiều lực lượng và binh chủng khác nhau. Là quốc gia sở hữu sức mạnh quân sự […]
Trẻ 10 tuổi là giai đoạn tiền dậy thì, thậm chí nhiều bé độ tuổi này đã bắt đầu dậy thì. Lúc này, chế độ dinh dưỡng của trẻ cần được điều chỉnh để phù hợp với tốc độ tăng trưởng và nhu cầu năng lượng hàng ngày của con. Nếu ba mẹ đang có […]
Trẻ 4 tuổi là giai đoạn bắt đầu học hỏi kiến thức mới và tham gia nhiều hoạt động thể chất. Vậy nên ở giai đoạn này, trẻ cần có một chế độ ăn uống phù hợp để đảm bảo có đầy đủ dinh dưỡng và sức khỏe để vui chơi, học tập. Nếu ba […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
