14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi cùng 5 thực đơn món ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng

04/05/2024 - Tác giả: Nguyễn My

Trẻ từ 6 tới 11 tuổi cần rất nhiều dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể phát triển khỏe mạnh. Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi sẽ giúp cha mẹ xây dựng thực đơn phù hợp, cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho con.

5 nguyên tắc xây dựng thói quen ăn uống

5 nguyên tắc xây dựng thói quen ăn uống

5 nguyên tắc xây dựng thói quen ăn uống cho trẻ từ 6 tới 11 tuổi

Chế độ ăn uống cân bằng và đủ dưỡng chất sẽ cung cấp năng lượng giúp trẻ hoạt động và phát triển mỗi ngày. Dưới đây là 5 nguyên tắc giúp xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh cho trẻ 6-11 tuổi:

  1. Trẻ có khẩu phần ăn phù hợp: Trẻ trong độ tuổi 6-11 nên có 3 bữa nhỏ và 2 bữa nhẹ ăn kèm mỗi ngày. Món ăn của trẻ nên được để trong bát đĩa có kích cỡ phù hợp, giúp trẻ dễ ăn hơn
  2. Cha mẹ nên làm gương để xây dựng thói quen cho con: Trẻ con liên tục bắt chước và học tập người lớn. Cha mẹ nên chủ động hình thành thói quen ăn uống lành mạnh cho mình, hạn chế ăn đồ ăn nhanh hoặc bỏ bữa. 
  3. Uống sữa rất quan trọng: Trẻ ở độ tuổi này nên có ít nhất 1 cốc sữa mỗi ngày để cung cấp canxi và sắt, kẽm, giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả
  4. Ăn uống đúng giờ: Thời gian ăn của trẻ nên được sắp xếp vào các khung giờ nhất định. Tránh để xảy ra tình trạng lúc nào trẻ muốn ăn thì ăn vì như vậy sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ
  5. Không để trẻ ăn đồ có nhiều đường, dầu mỡ, đồ có nhiều chất béo hoặc nhiều muối: Đây đều là những thực phẩm không tốt cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 2-18 tuổi chi tiết nhất

Trẻ cần uống đủ nước mỗi ngày

Trẻ cần uống đủ nước mỗi ngày

Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi

Tháp dinh dưỡng là một mô hình trực quan thể hiện các nhóm thực phẩm thiết yếu cũng như khẩu phần ăn tương ứng của từng nhóm. Mô hình tháp dinh dưỡng giúp xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, hạn chế tình trạng suy dinh dưỡng hoặc thừa cân, béo phì ở trẻ.

Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi bao gồm 5 nhóm thực phẩm cơ bản sau:

  • Trái cây và rau củ quả: Cung cấp chất xơ, vitamin và chất khoáng cho trẻ
  • Bánh mì, ngũ cốc, gạo,..: Cung cấp lượng lớn năng lượng, chất xơ và khoáng chất tốt cho sức khỏe
  • Thịt, cá, trứng,..: Giàu protein và các khoáng chất như sắt, kẽm,..
  • Sữa, sữa chua, pho mát,..: Giàu canxi, giúp phát triển sức khỏe xương khớp
  • Dầu, bơ: Chất béo cũng là chất thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng của trẻ
Chế độ ăn nên có khẩu phần phù hợp cho trẻ

Chế độ ăn nên có khẩu phần phù hợp cho trẻ

Theo đó, số lượng thực phẩm cần thiết mỗi ngày sẽ tăng dần từ trên xuống dưới. 

Dưới đây là tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi:

Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi

Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi

Khẩu phần ăn tương ứng của trẻ từ 6 tới 11 tuổi như sau:

  • Các món ăn giàu tinh bột (ngũ cốc, cơm,…) 5-12 khẩu phần mỗi ngày
  • Các loại trái cây và rau củ quả: 5-10 khẩu phần mỗi ngày
  • Sữa, sữa chua: 2-4 khẩu phần mỗi ngày
  • Thịt, các món ăn giàu chất đạm: 2-3 khẩu phần mỗi ngày
  • Chất béo, dầu, bơ: rất ít mỗi ngày

Một lời khuyên nữa dành cho cha mẹ là chế độ ăn uống của trẻ nên bao gồm 30% các thực phẩm cung cấp tinh bột, 30% rau củ xanh, 20% protein và 20% trái cây.

Thực đơn món ăn cho trẻ 6-11 tuổi gồm 5 nhóm thực phẩm

Thực đơn món ăn cho trẻ 6-11 tuổi gồm 5 nhóm thực phẩm

Thực đơn món ăn cho trẻ 6-11 tuổi lành mạnh, giàu dinh dưỡng

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng (8:00-8:30 AM) 1 cốc sữa + bánh mì ăn kèm bơ đậu phộng + trái cây
Bữa giữa (11:00-11:30 AM) Sữa chua
Ăn trưa (2:00-2:30 PM) Cơm, đậu cove xào, canh rau cải xanh, táo
Buổi tối (4:00-4:30 PM) Ngũ cốc dinh dưỡng
Bữa tối (8:00-8:30 PM) Cơm, canh bí xanh, đậu sốt cà chua, nho
Thực đơn món ăn cho trẻ 6-11 tuổi nên chứa nhiều trái cây và rau củ

Thực đơn món ăn cho trẻ 6-11 tuổi nên chứa nhiều trái cây và rau củ

Thực đơn ngày 2

Bữa sáng (8:00-8:30 AM) Cháo thịt băm
Bữa giữa (11:00-11:30 AM) 1 cốc sữa tươi
Ăn trưa (2:00-2:30 PM) Cơm, canh mồng tơi, thịt bò kho, xoài
Buổi tối (4:00-4:30 PM) Trái cây (táo, lê, cam,..)
Bữa tối (8:00-8:30 PM) Cơm, rau muống xào, cá kho tộ, lê
Thực đơn món ăn giàu dinh dưỡng cho trẻ

Thực đơn món ăn giàu dinh dưỡng cho trẻ

Thực đơn ngày 3

Bữa sáng (8:00-8:30 AM) 1 cốc sữa + bánh mì ăn kèm bơ đậu phộng + trái cây
Bữa giữa (11:00-11:30 AM) Sữa chua
Ăn trưa (2:00-2:30 PM) Cơm, canh rau ngót với thịt băm, sườn xào chua ngọt
Buổi tối (4:00-4:30 PM) Trái cây dầm sữa chua
Bữa tối (8:00-8:30 PM) Cơm, đậu phụ nhồi thịt, rau bắp cải xào cà chua
Đa dạng các loại thực phẩm trong chế độ ăn lành mạnh

Đa dạng các loại thực phẩm trong chế độ ăn lành mạnh

Thực đơn ngày 4

Bữa sáng (8:00-8:30 AM) Ngũ cốc dinh dưỡng, 1 cốc sữa tươi
Bữa giữa (11:00-11:30 AM) Táo hoặc nho
Ăn trưa (2:00-2:30 PM) Cơm, tôm kho thị, canh bí xanh với tôm, chuối
Buổi tối (4:00-4:30 PM) 1 cốc sữa tươi
Bữa tối (8:00-8:30 PM) Cơm, cá hồi sốt cà chua, canh bí đỏ, thanh long
Chế độ ăn chứa nhiều loại trái cây tốt cho sức khỏe của trẻ

Chế độ ăn chứa nhiều loại trái cây tốt cho sức khỏe của trẻ

Thực đơn ngày 5

Bữa sáng (8:00-8:30 AM) Cháo thịt gà
Bữa giữa (11:00-11:30 AM) Chuối hoặc lê
Ăn trưa (2:00-2:30 PM) Cơm, thịt gà rang sả, canh rau muống luộc, táo
Buổi tối (4:00-4:30 PM) 1 cốc nước ép trái cây không đường
Bữa tối (8:00-8:30 PM) Cơm, trứng gà luộc, canh bí xanh, thịt băm viên
Thực đơn món ăn cho trẻ 6-11 tuổi lành mạnh, giàu dinh dưỡng

Thực đơn món ăn cho trẻ 6-11 tuổi lành mạnh, giàu dinh dưỡng

Từ 6 tới 11 tuổi là thời điểm cơ thể và trí não của trẻ phát triển mạnh mẽ nhất. Một chế ăn uống phù hợp và lành mạnh sẽ giúp trẻ luôn khỏe mạnh và vui tươi.

Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi không chỉ cho thấy những thực phẩm thiết yếu, giàu dinh dưỡng mà còn đảm bảo chế độ ăn của trẻ luôn cân bằng về dưỡng chất. Kickfit Sports mong bài viết đã mang tới những thông tin hữu ích cho cha mẹ để xây dựng chế độ ăn khoa học cho con.

Tag:

Bài viết tương tự

Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng
Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng

Con bị nhẹ cân, thiếu cân hoặc gầy gò khiến cha mẹ lo lắng. Làm sao để biết con có bị nhẹ cân hay không? Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân như nào thì hiệu quả? Đâu là thực đơn tham khảo cho cha mẹ? Hãy cùng giải đáp những thắc mắc trên qua […]

07/05/2024 138 Lượt
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi lành mạnh, khoa học
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi bao gồm những gì? Lời khuyên giúp bé luôn khỏe mạnh và tăng cân đều

Trẻ 3 tuổi đang trong độ tuổi phát triển cả về thể chất và trí tuệ. Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi hợp lý sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và luôn vui tươi. Nguy hiểm khi trẻ không có dinh dưỡng phù hợp Chế độ ăn uống lành mạnh và đủ […]

06/05/2024 53 Lượt
Sinh tố ớt chuông giảm cân với dưa hấu
6 cách làm sinh tố ớt chuông giảm cân bạn nhất định phải thử

Với thành phần giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, sinh tố ớt chuông là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, việc kết hợp ớt chuông với các loại rau củ quả khác sẽ tạo nên những ly sinh tố giảm cân đầy […]

04/05/2024 66 Lượt
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi giúp con phát triển tuổi dậy thì

Độ tuổi từ 12 tới 14 tuổi là khi con đang lớn mạnh và phát triển rõ rệt nhất trong giai đoạn dậy thì. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất theo tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi không chỉ giúp con luôn khỏe mạnh, vui tươi mà còn là tiền đề xây dựng thói […]

04/05/2024 62 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88