Trẻ từ 6 tới 11 tuổi cần rất nhiều dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể phát triển khỏe mạnh. Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi sẽ giúp cha mẹ xây dựng thực đơn phù hợp, cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho con.
Chế độ ăn uống cân bằng và đủ dưỡng chất sẽ cung cấp năng lượng giúp trẻ hoạt động và phát triển mỗi ngày. Dưới đây là 5 nguyên tắc giúp xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh cho trẻ 6-11 tuổi:
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 2-18 tuổi chi tiết nhất
Tháp dinh dưỡng là một mô hình trực quan thể hiện các nhóm thực phẩm thiết yếu cũng như khẩu phần ăn tương ứng của từng nhóm. Mô hình tháp dinh dưỡng giúp xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, hạn chế tình trạng suy dinh dưỡng hoặc thừa cân, béo phì ở trẻ.
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi bao gồm 5 nhóm thực phẩm cơ bản sau:
Theo đó, số lượng thực phẩm cần thiết mỗi ngày sẽ tăng dần từ trên xuống dưới.
Dưới đây là tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi:
Khẩu phần ăn tương ứng của trẻ từ 6 tới 11 tuổi như sau:
Một lời khuyên nữa dành cho cha mẹ là chế độ ăn uống của trẻ nên bao gồm 30% các thực phẩm cung cấp tinh bột, 30% rau củ xanh, 20% protein và 20% trái cây.
Bữa sáng (8:00-8:30 AM) | 1 cốc sữa + bánh mì ăn kèm bơ đậu phộng + trái cây |
Bữa giữa (11:00-11:30 AM) | Sữa chua |
Ăn trưa (2:00-2:30 PM) | Cơm, đậu cove xào, canh rau cải xanh, táo |
Buổi tối (4:00-4:30 PM) | Ngũ cốc dinh dưỡng |
Bữa tối (8:00-8:30 PM) | Cơm, canh bí xanh, đậu sốt cà chua, nho |
Bữa sáng (8:00-8:30 AM) | Cháo thịt băm |
Bữa giữa (11:00-11:30 AM) | 1 cốc sữa tươi |
Ăn trưa (2:00-2:30 PM) | Cơm, canh mồng tơi, thịt bò kho, xoài |
Buổi tối (4:00-4:30 PM) | Trái cây (táo, lê, cam,..) |
Bữa tối (8:00-8:30 PM) | Cơm, rau muống xào, cá kho tộ, lê |
Bữa sáng (8:00-8:30 AM) | 1 cốc sữa + bánh mì ăn kèm bơ đậu phộng + trái cây |
Bữa giữa (11:00-11:30 AM) | Sữa chua |
Ăn trưa (2:00-2:30 PM) | Cơm, canh rau ngót với thịt băm, sườn xào chua ngọt |
Buổi tối (4:00-4:30 PM) | Trái cây dầm sữa chua |
Bữa tối (8:00-8:30 PM) | Cơm, đậu phụ nhồi thịt, rau bắp cải xào cà chua |
Bữa sáng (8:00-8:30 AM) | Ngũ cốc dinh dưỡng, 1 cốc sữa tươi |
Bữa giữa (11:00-11:30 AM) | Táo hoặc nho |
Ăn trưa (2:00-2:30 PM) | Cơm, tôm kho thị, canh bí xanh với tôm, chuối |
Buổi tối (4:00-4:30 PM) | 1 cốc sữa tươi |
Bữa tối (8:00-8:30 PM) | Cơm, cá hồi sốt cà chua, canh bí đỏ, thanh long |
Bữa sáng (8:00-8:30 AM) | Cháo thịt gà |
Bữa giữa (11:00-11:30 AM) | Chuối hoặc lê |
Ăn trưa (2:00-2:30 PM) | Cơm, thịt gà rang sả, canh rau muống luộc, táo |
Buổi tối (4:00-4:30 PM) | 1 cốc nước ép trái cây không đường |
Bữa tối (8:00-8:30 PM) | Cơm, trứng gà luộc, canh bí xanh, thịt băm viên |
Từ 6 tới 11 tuổi là thời điểm cơ thể và trí não của trẻ phát triển mạnh mẽ nhất. Một chế ăn uống phù hợp và lành mạnh sẽ giúp trẻ luôn khỏe mạnh và vui tươi.
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 6-11 tuổi không chỉ cho thấy những thực phẩm thiết yếu, giàu dinh dưỡng mà còn đảm bảo chế độ ăn của trẻ luôn cân bằng về dưỡng chất. Kickfit Sports mong bài viết đã mang tới những thông tin hữu ích cho cha mẹ để xây dựng chế độ ăn khoa học cho con.
Đối với dân yêu thích thể thao và tập gym thì các bài tập Plank đã quá quen thuộc. Không chỉ đơn giản và hiệu quả, bài tập Plank còn mang lại nhiều hiệu quả bất ngờ như giảm mỡ bụng hiệu quả, tăng cường thể lực và cải thiện tâm trạng người tập. Nếu […]
Jumping Jack là bài tập full body giúp đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp hiệu quả. Tập Jumping Jack đúng cách như thế nào? Đâu là các biến thể Jumping Jack giúp bạn đa dạng chương trình luyện tập của mình? Kickfit Sports sẽ mang tới thông tin bạn cần trong chủ […]
Võ thuật của quân đội Mỹ từ lâu vẫn được được đánh giá là có chất lượng hàng đầu thế giới. Chương trình quân sự của nước này mỗi năm đào tạo hàng chục nghìn binh sĩ cho nhiều lực lượng và binh chủng khác nhau. Là quốc gia sở hữu sức mạnh quân sự […]
Trẻ 10 tuổi là giai đoạn tiền dậy thì, thậm chí nhiều bé độ tuổi này đã bắt đầu dậy thì. Lúc này, chế độ dinh dưỡng của trẻ cần được điều chỉnh để phù hợp với tốc độ tăng trưởng và nhu cầu năng lượng hàng ngày của con. Nếu ba mẹ đang có […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí