Nhiều cha mẹ lo lắng không biết con có đang bị thiếu cân không, có bị chậm phát triển không. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp 2 cách đánh giá thể chất trẻ em, cùng với đó là chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi lành mạnh, giúp phát triển thể chất hiệu quả.
Cách kiểm tra trẻ có đang phát triển khỏe mạnh không
Đánh giá qua chỉ số BMI của trẻ em
BMI là chỉ số khối cơ thể, sử dụng cân nặng và chiều cao để đánh giá sự phát triển thể chất của trẻ em.
BMI của trẻ em được đánh giá dựa trên chỉ số BMI và tỷ lệ phần trăm BMI theo giới tính và độ tuổi. Trong khi đó, BMI của người lớn chỉ sử dụng chỉ số BMI để đánh giá.
Trong đó, tỷ lệ phần trăm BMI theo giới tính và độ tuổi cho biết chỉ số BMI của con bạn thấp hơn hay cao hơn chỉ số BMI của những trẻ cùng giới tính và độ tuổi.
| BMI | Tỷ lệ phần trăm BMI theo giới tính và độ tuổi |
| Thiếu cân | Dưới 5 |
| Cân nặng khỏe mạnh | Từ 5 tới 85 |
| Thừa cân | Từ 85 đến 95 |
| Béo phì | Lớn hơn 95 |
Ví dụ con bạn là bé gái 7 tuổi, có chiều cao 130cm và cân nặng 24kg. Chỉ số BMI của bé sẽ là 14,2, tương ứng với tỷ lệ phần trăm BMI theo độ tuổi là 18.
Điều đó có nghĩa là BMI của con bạn lớn hơn BMI của 18% các bé gái 7 tuổi trong thống kê dữ liệu của bảng đánh giá sự phát triển. Tỷ lệ phần trăm là 18 cũng cho thấy con bạn có cân nặng khỏe mạnh.
Bạn có thể sử dụng các công cụ đo lường như Công cụ đo lường BMI cho trẻ em để dễ dàng đánh giá nhé.
Đánh giá qua cân nặng và chiều cao trung bình của trẻ 7 tuổi
Bạn cũng có thể đánh giá sự phát triển thể chất của trẻ 7 tuổi qua bảng dưới đây:
| Cân nặng khỏe mạnh | Cân nặng trung bình | Chiều cao khỏe mạnh | Chiều cao trung bình | |
| Bé trai 7 tuổi | Từ 18 tới 31 kg | 23kg | Từ 113cm tới 130cm | 121 cm |
| Bé gái 7 tuổi | Từ 15 tới 33 kg | 22kg | Từ 109 cm tới 132 cm | 121 cm |
Nếu trẻ có cân nặng và chiều cao thuộc khoảng khỏe mạnh thì bạn có thể yên tâm là con đang phát triển đầy đủ và khỏe mạnh.
Chế độ dinh dưỡng cho bé 7 tuổi với 5 nhóm thực phẩm
Danh sách những nhóm thực phẩm thiết yếu cho chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi gồm:
- Trái cây, rau củ quả, rau lá xanh,..
- Bánh mì, ngũ cốc,..
- Các món ăn giàu chất đạm
- Chất béo, dầu tốt cho sức khỏe
- Sữa, sữa chua, các thực phẩm làm từ sữa
| Nhóm thực phẩm | Các thực phẩm phù hợp | Khẩu phần khuyến nghị | Lợi ích dinh dưỡng |
| Nhóm thực phẩm cung cấp chất đạm | Thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, cá, trứng, bơ đậu phộng | 2 khẩu phần mỗi ngày | Các món ăn giàu protein sẽ giúp trẻ phát triển và phục hồi cơ bắp |
| Nhóm thực phẩm trái cây và rau củ quả | Các loại trái cây và rau củ, nước ép trái cây | 2-3 khẩu phần mỗi ngày | Cung cấp vitamin và chất khoáng cho cơ thể như vitamin C, vitamin A |
| Nhóm thực phẩm bánh mì và ngũ cốc | Bánh mì đen, bánh mì nguyên hạt, gạo, ngũ cốc ăn liền | 3-4 khẩu phần mỗi ngày | Những thực phẩm giàu carbohydrate sẽ cung cấp năng lượng cho trẻ.
Nhóm này cũng cung cấp sắt, thiamin và niacin cho trẻ |
| Nhóm thực phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe | Dầu hướng dương, các loại hạt, quả hạch | Chỉ sử dụng một lượng nhỏ mỗi ngày | Các món ăn này cung cấp axit béo và vitamin A, D, K, E |
| Nhóm thực phẩm sữa | Sữa, sữa chua, phô mai | 3 khẩu phần mỗi ngày | Giàu protein và cung cấp canxi cho cơ thể, nhóm thực phẩm này giúp trẻ phát triển chiều cao, mọc răng và xây dựng xương chắc khỏe |
Đâu là dưỡng chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi
Vitamin D
Vitamin D là một dưỡng chất quan trọng cho không những trẻ em mà cả người lớn.
Vitamin D hỗ trợ xương chắc khỏe. Trong giai đoạn mọc răng và thay răng, vitamin D đảm bảo trẻ có thể xây dựng xương chắc khỏe.
Vitamin D còn có tác dụng làm giảm viêm và tăng cường sức đề kháng, khả năng miễn dịch ở trẻ.
Canxi
Canxi có nhiều lợi ích với sức khỏe, trong đó vai trò phát triển xương khớp và duy trì răng chắc khỏe.
Thiếu canxi sẽ khiến trẻ có chiều cao thấp, gặp các vấn đề về sức khỏe răng miệng, chậm mọc răng, thay răng.
Sắt và kẽm
Sắt giúp lưu thông oxy và hỗ trợ quá trình hấp thụ năng lượng của trẻ. Trẻ hấp thụ thiếu sắt sẽ thường xuyên thấy mệt mỏi, yếu ớt.
Sắt cũng giúp trẻ 7 tuổi phát triển trí não cũng như phát triển thể chất khỏe mạnh.
Kẽm là khoáng chất hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giúp tăng trưởng và phát triển lành mạnh. Kẽm có nhiều trong các thực phẩm như thịt, sữa, cá, các loại đậu,..
Có thể thấy các dưỡng chất như vitamin D, canxi, sắt và kẽm là những dinh dưỡng không thể thay thế được đối với sự phát triển của trẻ.
Nếu trẻ có dấu hiệu sụt cân, chậm hấp thu hoặc gầy gò, ốm yếu thì cha mẹ cần kiểm tra ngay chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi có đang đảm bảo những dưỡng chất trên không nhé.
